Маргарита
12.12.2022 23:34
Дневник питания и тренировок за 11.12.2022
День 9
Утром 13 взвешусь. Ну как я и думала, как только начала считать и записывать КК - перестала переедать. По ощущениям пропало ощущение тяжести и распирания
Утром 13 взвешусь. Ну как я и думала, как только начала считать и записывать КК - перестала переедать. По ощущениям пропало ощущение тяжести и распирания
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
92
|
88.3 | 1.4 | 0.5 | 19.3 |
| Сахар песок |
20
|
79.8 | 0 | 0 | 20 |
| Вода |
460
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Йогурт Греческий 2 % |
140
|
93.5 | 11.2 | 2.8 | 5.9 |
| джем клубничный МАХЕЕВ |
26
|
70.7 | 0 | 0 | 17.7 |
| Конфеты, Твикс, печенье с карамелью и шоколадом (произв: MASTERFOODS USA) |
9
|
45.2 | 0.4 | 2.2 | 5.7 |
| аквадетрим (колекальциферол) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 747 | 377 | 13 | 5 | 68 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель (Жарка) |
346
|
248.6 | 6.6 | 1.2 | 52.6 |
| Подсолнечное масло |
2
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| сельдь |
113
|
339 | 15.8 | 30.5 | 0 |
| хлеб заварной традиционный подовый |
32
|
80 | 2.6 | 0.3 | 17 |
| Сахар песок |
20
|
79.8 | 0 | 0 | 20 |
| Вода |
460
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
153
|
71.9 | 0.6 | 0.6 | 15 |
| Итого | 1134 | 909 | 25 | 42 | 104 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
180
|
172.8 | 2.7 | 0.9 | 37.8 |
| Помидор (томат), парниковый |
86
|
12 | 0.5 | 0 | 3.3 |
| Сахар песок |
20
|
79.8 | 0 | 0 | 20 |
| Вода |
460
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное |
32
|
144 | 2 | 5.8 | 21.1 |
| батончики "Рот фронт" |
34
|
174.8 | 3.6 | 10 | 18.1 |
| Итого | 812 | 583 | 8 | 16 | 100 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фемибион 2 Таблетка+капсула |
1
|
6 | 0 | 0 | 0 |
| Magne B6 (Хинонин ЗФХП |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 253 | 6 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3446 | 1876 | 47 | 64 | 273 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ДЕНЬ 9
болеть все перестало. ура. Нога не болит. Рука не болит. Думала, что бует хуже. Но так как пошел дождь я не ходила ни куда гулять(
болеть все перестало. ура. Нога не болит. Рука не болит. Думала, что бует хуже. Но так как пошел дождь я не ходила ни куда гулять(
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
2600 |
2600 |
Количество шагов |
4023 |
4023 |
Время |
63 |
63 |
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 114 ккал
Дистанция: 2600 м
Количество шагов: 4023
Время: 63 мин
