Дневник питания и тренировок за 12.07.2021

итак, вчерашний зажор). Честно, думала, что больше наела. Ну да ладно, хотелось мне кекс, я съела 2.:)
Тем временем. Рано утречком, пошла и чи-чи-чиппировалась :-Р.

Не ожидала такой очереди. Ну вот реально много людей, пришли прививаться. Я человек простой, потому все быстренько разузнала. Половина пришла по требованию от работодателя, но половина пришли по собственному желанию. На второй компонент попала в пару с милой девушкой. Обменялись с ней номерами телефонов, что бы прийти 3 августа одновременно.
По ощущениям - нормально все. Ревакцинация от дифтерии и кори была более болезненной, потом меня в течении часа мутило, потом отпустило. Тут же все отлично, только болит рука. Ну а данный момент, во всяком случае, я себя чувствую замечательно.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кекс с изюмом	200	768	12.8	35.2	107.2
Каша моментальная (Геркулес-абрикос) 35 гр	35	126	3.2	1.6	24.2
молоко АМ-АМ мамина забота 3,2%	102.5	61.1	3.1	3.3	4.8
Вода	86	0	0	0	0
Сахар песок	7	27.9	0	0	7
Сахар песок	17	67.8	0	0	17
Вода	350	0	0	0	0
Итого	797	1050	19	40	160

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Персик	260	117	2.3	0.3	24.7
вафли со вкусом лестного ореха	30	159	1.3	9	18.3
Вода	250	0	0	0	0
Итого	540	276	3	9	43

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель (Жарка из варёного)	120	85.7	2.3	0.4	18.1
Масло Подсолнечное [Ideal]	5	45	0	5	0
Помидор (томат), грунтовый	163	39.1	1.8	0.3	6.2
Банан	130	124.8	2	0.7	27.3
Ветчина папа-может, индейка	20	20.8	2.6	0.8	0.6
Сахар песок	20	79.8	0	0	20
вафли со вкусом лестного ореха	45	238.5	2	13.5	27.5
Вода	250	0	0	0	0
Вода	250	0	0	0	0
Итого	1003	633	10	20	99

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Персик	143	64.4	1.3	0.1	13.6
вафли со вкусом лестного ореха	30	159	1.3	9	18.3
Чипсы Lays Stix сметана и лук	45	234	2.7	14.4	23.9
Вода	250	0	0	0	0
Итого	468	457	5	23	55

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0
Итого за день	4058	2417	38	93	358

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

вот сегодня я никуда не пойду - прививка и все такое. с чистой совестью взяла книжку устроилась на лоджии и отдыхаю, согласно рекомендациям - не напрягаюсь. С улыбкой