Дневник питания и тренировок за 09.07.2021

перенесла сейчас все съеденное за вчера из блокнота в дневник. Удивлена тем, что влезла в рамки со своим мороженным. Это хорошо, пойду сегодня еще одно съем ( в морозилке лежит 15 штук)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Желе	205	128.1	7.2	0.2	24.6
Аскорбиновая кислота	2	0	0	0	0
магний B6	1	0	0	0	0
Омега 3 (35%) С витамином E	2	0	0	0	0
Творог 9% жирности	72	121.7	13	6.5	2.2
Йогурт Греческий 2 %	52	34.7	4.2	1	2.2
джем клубничный МАХЕЕВ	28	76.2	0	0	19
Вода	250	0	0	0	0
Итого	610	360	24	7	48

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сахар песок	15	59.9	0	0	15
Вода	415	0	0	0	0
Итого	430	59	0	0	15

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Банан	135	129.6	2	0.7	28.4
Итого	385	129	2	0	28

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	72	69.1	1.1	0.4	15.1
Чипсы Lays Stix сметана и лук	65	338	3.9	20.8	34.5
Мороженое пломбир (Кузя)	70	147	2.8	7.7	17.2
Вода	250	0	0	0	0
Итого	457	554	7	28	66

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель (Жарка из варёного)	145	103.5	2.8	0.5	21.9
Масло Подсолнечное [Ideal]	4	36	0	4	0
наггетсы куриные классические	94	169.2	12.9	7.1	13.4
Помидор (томат), грунтовый	164	39.4	1.8	0.3	6.2
майонез Рестория на перепелином	23	140.3	0.1	15.4	0.6
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Сахар песок	20	79.8	0	0	20
Вода	400	0	0	0	0
Итого	850	568	17	27	62

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0
Итого за день	3732	1672	51	64	220

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

вчера дали горячую воду. полдня она была ржавой. И сегодня она тоже ржавая. Но я все равно рада. Ура!

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	6900	6900
Количество шагов	10272	10272
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Подъём по лестнице

	1	Итог
Высота
Количество ступеней	336	336
Высота ступени	0.15	0
Вес отягощения

Результаты за день

Энергозатраты: 292 ккал

Дистанция: 6900 м

Количество шагов: 10272 кол

Количество ступеней: 336 шт

Высота ступени: 0.2 м

Евгений Ш 10.07.2021 18:49

цель у Вас в профиле интересная )) не спрашиваю для чего количество белка хотите увеличить, позвольте спросить другое ? а для чего Вам отказываться от вкусняшек ? смысл какой ? как Вы планируете отказаться от вкусного для Вас майонеза в пользу невкусной курогрудки и гречки ?

Маргарита 10.07.2021 19:11

Евгений Ш, вкусняшки это - печеньки, конфетки, пироженки и т.д., которые год назад составляли основу моего рациона.
Гречку то я люблю, и от майонеза отказываться не собираюсь.
Да и от вкусняшек я не собираюсь отказываться, я их просто сокращаю в пользу пищи содержащей белок

Евгений Ш 10.07.2021 19:26

Маргарита, потому и спрашиваю )) а зачем ? чем планируете заменить удовольствие от печенек и т.п. ? я знаю много людей которые достаточно больны и жирны ) но удовольствие от еды для них всё ! и они готовы лишать себя удовольствий от здорового тела в пользу кфс и всякого остального (( их мотивация мне понятна ) пусть я буду жирным и больным, зато сытым и довольным от бигмака ) а в чем Ваша идея ?

Маргарита 10.07.2021 22:17

Евгений Ш, ну мое удовольствие от печенек не переросло в вес более 65-67 кг. Почему у меня должна быть именно идея? Считаете, что увеличение нормы белка может быть связанно только с проблемой лишнего веса?

Евгений Ш 11.07.2021 10:33

Маргарита,нет )) про белок я не спрашиваю, ибо полностью с Вашим желанием согласен ! я про отказ от вкусняшек

Маргарита 11.07.2021 11:14

Евгений Ш, вы не поняли, я хотела начать кушать в обед, например, что-то помимо чая с зефиром

Евгений Ш 11.07.2021 15:00

Маргарита,я все понял )) ну давайте проверим ! Вы хотите изменить свои вкусовые привычки (зависимости) и уменьшить/исключить из рациона: тортики, чипсы, конфетки, печеньки и другие вкусности/вредности !? правильно ? если я понял верно, то и спрашиваю )) а зачем ? что на финише ? ради чего ? просто так ?

Маргарита 11.07.2021 18:48

Евгений Ш, а какая разница? У меня есть причины, которые я не хочу озвучивать.