Маргарита
25.03.2021 11:37
Дневник питания и тренировок за 19.03.2021
Ну что же, нужно все заполнить, дабы не расслабляться. Неделя была
зажористая. Со свадьбой. Я там наелась так - УУУХ!!! И
натанцевалась так тоже УУУУУХ!!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фисташки солёные, сухая обжарка |
5
|
28.5 | 1.1 | 2.3 | 0.9 |
| Пюре картофельное |
147
|
159.5 | 3.1 | 7.5 | 20 |
| Мясо тушенное |
150
|
248.6 | 26.7 | 14.6 | 2.9 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
1
|
71.3 | 6 | 5.1 | 0.3 |
| Сахар песок |
30
|
119.7 | 0 | 0 | 29.9 |
| Хлеб Пеклеванный [Хлебокомбинат Волжский] |
26
|
54.3 | 1.2 | 0.3 | 11.4 |
| хлеб фермерский |
26
|
78 | 2.1 | 0.7 | 13.5 |
| Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное |
12
|
39.4 | 0.9 | 1 | 6.7 |
| Огурец парниковый |
40
|
4.4 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| Йогурт Греческий 2 % |
60
|
40.1 | 4.8 | 1.2 | 2.5 |
| Вода |
420
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 963 | 843 | 46 | 32 | 88 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Макароны отварные |
100
|
124.3 | 4 | 0.8 | 25 |
| Ветчина сочная |
70
|
117.6 | 8.4 | 8.4 | 2.1 |
| Майонез Слобода Оливковый |
14
|
87.8 | 0.4 | 9.4 | 0.4 |
| Масло сливочное 82,5% |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Итого | 489 | 367 | 12 | 22 | 27 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| сухарики MIX BAR snack (со вкусом холодца с хреном) |
50
|
205 | 5.5 | 4.3 | 36.5 |
| Конфета Золотая Лилия [Конти] |
3
|
150 | 1.2 | 8.4 | 18 |
| Итого | 380 | 355 | 6 | 12 | 54 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ветчина сочная |
50
|
84 | 6 | 6 | 1.5 |
| хлеб фермерский |
50
|
150 | 4 | 1.3 | 26 |
| Итого | 100 | 234 | 10 | 7 | 27 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Картофель (Жарка из варёного) |
120
|
85.7 | 2.3 | 0.4 | 18.1 |
| Масло сливочное 82,5% |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| молоко 3,2 % |
250
|
150 | 7.5 | 8 | 11.8 |
| Итого | 675 | 273 | 9 | 12 | 29 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Конфета Золотая Лилия [Конти] |
3
|
150 | 1.2 | 8.4 | 18 |
| Итого | 330 | 150 | 1 | 8 | 18 |
| Итого за день | 3237 | 2222 | 86 | 96 | 246 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
свадьба была 20 марта. А вот 19 был почти обычный день. Но
накушаться я успела
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
5470 |
5470 |
Количество шагов |
8398 |
8398 |
Время |
130 |
130 |
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Подъём по лестнице
1 |
Итог |
|
Высота |
||
Количество ступеней |
112 |
112 |
Высота ступени |
0.15 |
0 |
Вес отягощения |
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
30 |
быстрые танцы
1 |
Итог |
|
Время |
25 |
25 |
Результаты за день
Энергозатраты: 384 ккал
Дистанция: 5470 м
Количество шагов: 8398 кол
Время: 155 мин
Количество ступеней: 112 шт
Высота ступени: 0.2 м
Повторения: 30 раз
1
Лучшие рационы
2025-06-13
Калорийность: 1001 кКал
2025-06-03
Калорийность: 1292 кКал
2025-06-04
Калорийность: 1305 кКал
Интересные блоги
11-06-2025
Дневник питания за 11.06.2025
Сон 5 часов 55 минут
Шаги 8532
Сегодня с подруго...
19-06-2025
-30 кг без контроля, спорта и ограничений!
Всем привет!
Я начала свой путь с января 2024 год...
16-06-2025
31.12.2024 была у врача, где мне рассказали о моей...
Новые рецепты
