Дневник питания и тренировок за 16.03.2021

публиковать все дни не буду, достаточно того, что все заполнено)
Вот захотелось вчера шпротов, пошла и купила, сделала бутерброды, и просто так скушала. Еще делала блины, но их не ела.
чувствую приближение ПМС, потому что аппетит мой начинает расти. Хочется кушать сладкое

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель (Жарка)	108	77.6	2.1	0.4	16.4
Масло Подсолнечное [Ideal]	5	45	0	5	0
Омлет с ветчиной и фасолью	147	247.7	12.9	18.1	8.5
Сахар песок	27	107.7	0	0	26.9
Вода	490	0	0	0	0
КитКат	52	276.6	3.2	15.3	31.6
Итого	829	754	18	38	83

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	320	0	0	0	0
Итого	320	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сахар песок	15	59.9	0	0	15
Вода	320	0	0	0	0
Итого	335	59	0	0	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сахар песок	30	119.7	0	0	29.9
Шпроты в масле. Консервы	78	283.1	13.6	25.3	0
Хлеб Пеклеванный [Хлебокомбинат Волжский]	65	135.9	3.1	0.7	28.5
Вода	320	0	0	0	0
Итого	493	538	16	25	58

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	320	0	0	0	0
Итого	320	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	320	0	0	0	0
Итого	320	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	320	0	0	0	0
Пюре картофельное	105	113.9	2.2	5.4	14.3
Мясо тушенное	200	331.4	35.6	19.4	3.8
Бутерброд со шпротами	2	248.7	10.3	15.2	17.7
Сахар песок	30	119.7	0	0	29.9
Итого	751	813	48	39	65

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	320	0	0	0	0
Итого	320	0	0	0	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	320	0	0	0	0
Бутерброд со шпротами	2	248.7	10.3	15.2	17.7
Итого	416	248	10	15	17
Итого за день	4104	2415	93	119	240

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

зашла на прошлой неделе в фикспрайс и купила картины по номерам. Для 200 рублей это просто шикарное приобретение.

Подъём по лестнице

	1	Итог
Высота
Количество ступеней	112	112
Высота ступени	0.15	0
Вес отягощения

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция	8050		8050
Количество шагов	11915		11915
Время	159		159
Вес отягощения
Перепад высот		0

быстрые танцы

	1	Итог
Время	45	45

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	15	15

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	Итог
Повторения	15	15	30

Результаты за день

Энергозатраты: 648 ккал

Количество ступеней: 112 шт

Высота ступени: 0.2 м

Дистанция: 8050 м

Количество шагов: 11915 кол

Время: 219 мин

Повторения: 30 раз

Елена 17.03.2021 14:00

Очень любила шпроты,особенно бутерброды,НО ПОТОМ ПОШЛО СТОЛЬКО НЕГАТИВНОЙ ИНФОРМАЦИИ О КАНЦЕРОГЕНАХ В НИХ,что аппетит пропал,нагнали жути.Теперь уже и шпроты реабилитированы,а негатив как то остался,вот так бы про булочки и плюшки занегатевироваться!

Маргарита 17.03.2021 14:05

Елена,стараюсь не слушать что говорят про продукты. Я всегда любила сало, холодец и бутерброды с маслом, но мне всегда говорили, что это вредно, в какой-то момент я перестала их слушать