Дневник питания и тренировок за 13.03.2021

ну, в субботу, я так наелась за день, что не хотела ужинать, что совсем не помешало выпить сладенького чая на ночь). Радует, что я все чаще выдерживаю норму белка не задумываясь о том, что ем. Надеюсь, что я все ближе к изменениям своих пищевых привычек)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конфета Золотая Лилия [Конти]	2	100	0.8	5.6	12
Омлет с ветчиной и фасолью	185	345.8	23.9	23.7	9.6
хлеб фермерский	34	102	2.7	0.9	17.7
Сахар песок	30	119.7	0	0	29.9
Вода	400	0	0	0	0
Блины	89	200.3	5.9	8.7	24.5
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	45	147.6	3.2	3.8	25
Итого	803	1015	36	42	118

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
вафли АСОРТИ	30	147	1.5	8.4	16.8
Итого	30	147	1	8	16

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Виноград	50	36	0.3	0.3	7.7
Сахар песок	30	119.7	0	0	29.9
Японские оладьи	48	123.6	4.5	3.3	19.3
Итого	478	279	4	3	56

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пюре картофельное	150	162.8	3.2	7.7	20.4
котлеты	65	143	7.8	9.1	7.2
Вода	320	0	0	0	0
Итого	535	305	11	16	27

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
сухарики MIX BAR snack (со вкусом холодца с хреном)	50	205	5.5	4.3	36.5
Вода	320	0	0	0	0
Итого	370	205	5	4	36

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	320	0	0	0	0
Итого	320	0	0	0	0

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	320	0	0	0	0
сухарики MIX BAR snack (со вкусом холодца с хреном)	50	205	5.5	4.3	36.5
Сахар песок	30	119.7	0	0	29.9
Итого	400	324	5	4	66
Итого за день	2936	2277	64	80	322