Дневник питания и тренировок за 06.03.2021

месяц наблюдений и подсчетов показал, что только жиры у меня потребляются в норме, по белкам у меня стабильный недобор, хотя их количество и выросло. По углеводам - перебор, хотя их количество и сократилось.
Ожидала я по жирам иной картины, потому что я иногда люблю и бутерброд с маслом, хотя в этом месяце ни одного и не съела, и сало с хлебом, чесноком и хреном, хотя, как оказалось в этом месяце сало ела всего 1 раз ( и это странно, учитывая, что в морозилке лежит кило домашнего сала).
О плохом. Мой сын простыл, кашель усиливается становится свистящим и тяжелым, несмотря на ингаляции. Температура стабильно держится на отметке 37 и 7. Все эти простуды для меня просто огромнейший стресс.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет с ветчиной	110	170.7	9.9	11	8.1
пончик лимонный	18	65	1.2	4.4	5.4
Вода	350	0	0	0	0
Сахар песок	15	59.9	0	0	15
Итого	493	295	11	15	28

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
сэндвич гамбургер	100	253	13	8.5	30
Сахар песок	25	99.8	0	0	25
Вода	380	0	0	0	0
Гречка с мясом*	280	324.8	23	9.5	38.9
Итого	785	677	36	18	93

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
ветчина столичная вязанка	80	81.6	9.6	4.8	0
Итого	380	81	9	4	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель (Варка со сливом)	285	206.7	5.5	1.1	43.6
молоко 3,2 %	306	183.6	9.2	9.8	14.4
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Итого	892	390	14	10	58

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0
Итого за день	3150	1445	71	49	180

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

снег опять внезапно напал, дороги опять в ужасном состоянии, хорошо, что сегодня никуда не нужно ехать.

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	6200	6200
Количество шагов	9030	9030
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Подъём по лестнице

	1	Итог
Высота
Количество ступеней	224	224
Высота ступени	0.15	0
Вес отягощения

Глубокие приседания с собственным весом

	1	Итог
Повторения	15	15

Результаты за день

Энергозатраты: 263 ккал

Дистанция: 6200 м

Количество шагов: 9030 кол

Количество ступеней: 224 шт

Высота ступени: 0.2 м

Повторения: 15 раз

Oleg 07.03.2021 21:22

Вот никогда не понимал, как можно недобирать белков. Широкая улыбка

И в шутку и всерьез. Я, наоборот, бью себя постоянно по рукам. Потому что у меня белков обычно перебор всегда. Помогите!

В конце дня постоянно приходится чесать репу, задумчиво вглядываясь в холодильник, чтобы понять, чтобы такое сожрать, чтобы не углеводы на ночь, не жиры и белков не перебрать Лопну от смеха!

Маргарита 07.03.2021 21:43

ну вот есть такие.

Марина 987 07.03.2021 21:45

Oleg, Капусту тушеную с яйцами .

Oleg 07.03.2021 21:55

Марина 987, спасибо за совет С улыбкой

Вопрос был на самом деле риторический.
(кстати яйцо ну никак не помогут от перебора, в каждом яйце по 8г белка, а это примерно 1\10 дневной нормы).
А так... Обычно в топку вечером залетают овощные и листовые салаты. А к ним туна, вареные яйца, креветки, хек, грудка - в таком составе. Иногда творог.

Маргарита 07.03.2021 21:59

Oleg, я максимум могу съесть 2 яйца. Но это редкость, обычно это 4 яйца в неделю, или 3

Oleg 07.03.2021 22:22

Маргарита, хотел спросить: а активность, но просто заглянул в Блог. С такой активностью вам и не захочется много есть белка. На фига организму белок, если у вас спорт - ходьба и подъем по лестнице (15 приседаний можно вообще не писать, в них 10 калорий и организм вообще их не воспринимает как реальный запрос на запуск С улыбкой

).
Если хотите совет - поднимайте тонус организма, наполните жизнь активностью, занимайтесь реальной физкультурой, и ваша система сама вас отведет к мясному отделу.

Маргарита 08.03.2021 00:07

Oleg, ну во первых, когда я не слежу за белком я вообще перестаю его есть, даже яйца или ветчину. Во вторых я бросила курить и врач мне рекомендовал увеличить белковую пищу. А у меня ее вообще не было практически. Вот то значение, что у меня в дневнике - результат осознанного питания, стоит перестать следить и я начинаю сидеть на одних сладостях с редкими перекусами мясом и йогуртом

Oleg 08.03.2021 00:12

Маргарита, очень вас даже понимаю. А вам мясо вообще на вкус - как?

Маргарита 08.03.2021 00:51

Oleg, мне оно нравится, Но годы неправильного питания дали о себе знать. Менять пищевые привычки очень сложно. Я годами завтракала чаем и печеньками, мне сложно было вернуться к кашам