Маргарита
12.02.2021 08:55
Дневник питания и тренировок за 11.02.2021
никогда раньше не думала, что у меня много свободного времени. А
его много, и его все равно на все не хватает((
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пюре картофельное |
125
|
135.6 | 2.6 | 6.4 | 17 |
| Подлива из свинины |
75
|
82.7 | 3.3 | 5.6 | 4.7 |
| Йогурт Греческий 2 % |
30
|
20 | 2.4 | 0.6 | 1.3 |
| Огурец парниковый |
73
|
8 | 0.5 | 0.1 | 1.4 |
| Банан |
111
|
106.6 | 1.7 | 0.6 | 23.3 |
| Хлеб Пеклеванный [Хлебокомбинат Волжский] |
20
|
41.8 | 0.9 | 0.2 | 8.8 |
| Сахар песок |
30
|
119.7 | 0 | 0 | 29.9 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Креветки Очищенные 300/500 [Fish House] |
30
|
28.5 | 5.6 | 0.7 | 0.3 |
| Итого | 746 | 542 | 17 | 14 | 86 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 450 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Коктейль из Морепродуктов в Рассоле [Fish House] |
165
|
99 | 16.5 | 2.5 | 2.1 |
| Йогурт Греческий 2 % |
30
|
20 | 2.4 | 0.6 | 1.3 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мандарин Марокко [Prisma] |
53
|
20.1 | 0.4 | 0 | 4.6 |
| Банан |
110
|
105.6 | 1.7 | 0.6 | 23.1 |
| Итого | 608 | 244 | 21 | 3 | 31 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горячий бутерброд |
2
|
563.1 | 31.1 | 28.3 | 43.8 |
| Сахар песок |
20
|
79.8 | 0 | 0 | 20 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 436 | 642 | 31 | 28 | 63 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп со свининой и макаронами |
350
|
130.9 | 9.5 | 4.6 | 13.3 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 550 | 130 | 9 | 4 | 13 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3440 | 1561 | 78 | 50 | 194 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
за пренебрежение растяжкой пришла расплата. Потому 12 февраля
решено хорошенько растянуться
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
10010 |
10010 |
Количество шагов |
14017 |
14017 |
Время |
||
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Подъём по лестнице
1 |
Итог |
|
Высота |
||
Количество ступеней |
224 |
224 |
Высота ступени |
0.2 |
0 |
Вес отягощения |
быстрые танцы
1 |
Итог |
|
Время |
35 |
35 |
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
Результаты за день
Энергозатраты: 640 ккал
Дистанция: 10010 м
Количество шагов: 14017 кол
Время: 40 мин
Количество ступеней: 224 шт
Высота ступени: 0.2 м
Повторения: 15 раз
1
2
Алексей
12.02.2021 20:58
а ещё есть такая теория, что любое дело выполняется за строго
отведенное ему время. Например, если выделить на уборку пол дня, то
за пол дня можно это сделать. А если час - то и за час можно
сделать тоже самое)))
