Маргарита
04.09.2020 11:41
Дневник питания и тренировок за 03.09.2020
Ну вот. Сначала перестала публиковать дневники, потом их заполнять,
потом следить за питанием. Так что теперь буду публиковать свои
дневники каждый день
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
160
|
153.6 | 2.4 | 0.8 | 33.6 |
| Чай сладкий |
1
|
82.8 | 0.3 | 0 | 20 |
| Teos Йогурт Греческий Клубника [Савушкин Продукт] |
140
|
127.4 | 9.8 | 2.8 | 15.8 |
| Итого | 622 | 363 | 12 | 3 | 69 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый |
200
|
48 | 2.2 | 0.4 | 7.6 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 48 | 2 | 0 | 7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морской Коктейль [Fish House] |
165
|
146.9 | 28.4 | 2 | 4 |
| Макароны Отварные [Макфа] |
178
|
199.4 | 6.2 | 0.7 | 41.3 |
| Сосиски Молочные ГОСТ [Брянский Мясокомбинат] |
57
|
171 | 6.3 | 16 | 0 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
2
|
15 | 0 | 1.7 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
200
|
48 | 2.2 | 0.4 | 7.6 |
| Пряник с Фруктовой Начинкой [Покровский Пряник] |
60
|
168 | 2.4 | 2.3 | 32.3 |
| Чай сладкий |
1
|
82.8 | 0.3 | 0 | 20 |
| Итого | 984 | 830 | 45 | 23 | 105 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель (Жарка) |
90
|
64.7 | 1.7 | 0.3 | 13.7 |
| Колбаса Любительская [Великолукский Мясокомбинат] |
40
|
120 | 4.8 | 11.2 | 0 |
| Яйцо куриное |
1
|
73.8 | 6 | 5.4 | 0.3 |
| Салат из помидоров и перцев |
60
|
46.1 | 0.7 | 3.6 | 2.6 |
| Чай сладкий |
1
|
82.8 | 0.3 | 0 | 20 |
| Итого | 559 | 387 | 13 | 20 | 36 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пряник с Фруктовой Начинкой [Покровский Пряник] |
60
|
168 | 2.4 | 2.3 | 32.3 |
| Итого | 60 | 168 | 2 | 2 | 32 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лимонад |
400
|
180 | 0 | 0 | 44 |
| Итого | 400 | 180 | 0 | 0 | 44 |
| Итого за день | 3725 | 1978 | 76 | 49 | 295 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ремонт идет полным ходом, но я все таки выбрала пару часиков для
прогулки
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
15 |
25 |
Подъём по лестнице
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Высота |
9 |
9 |
15 |
11 |
Количество ступеней |
68 |
68 |
98 |
78 |
Высота ступени |
0.13 |
0.13 |
0.15 |
0 |
Вес отягощения |
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
9710 |
9710 |
Количество шагов |
14649 |
14649 |
Время |
||
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 411 ккал
Повторения: 25 раз
Высота: 11 м
Количество ступеней: 78 шт
Высота ступени: 0.1 м
Дистанция: 9710 м
Количество шагов: 14649 кол
1
