Маргарита

28.07.2020 09:53

Дневник питания и тренировок за 27.07.2020

месяц назад началась усиленная гонка за белком. И эту гонку я проигрываю, пока что. Думаю добавить спорт питание, потому что употреблять столько курицы, яиц, творога ежедневно я не смогу. Вчера я наела мяса на норму, сегодня мне не хотелось есть. Хотелось именно сладкого, того, что белок не содержит. Но я же тут что бы поменять привычку кушать одни только углеводы, потому, пока что все записываю и считаю.

И еще. Я начала худеть. Считаю я все уже полтора месяца. В середине июня весы мне показали мои стабильные 65. Я уже 5 лет стабильно вешу 65. Обмеры в июне тоже показали стабильные сантиметры. Сегодня весы показали мне 63,6. чуть ранее - 64. Вес колеблется между 63 и 64 килограммами. и меня это пугает. Нет, мне приятно стать полегче, но эта какая-то быстрая потеря, всего полтора месяца. Я чувствую, что худею, одежда становится более свободной. Но мне немножечко не по себе, потому что потеря веса в моей голове ассоциируется с болезнью.

Так, а это мой обед на 18 гр белка. Доедаем шашлык. Вообще конечно я не знаю сколько БЖУ в шашлыке. Нашла шашлык в местной базе и добавила.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	220	211.2	3.3	1.1	46.2
Вода	200	0	0	0	0
Сыр Мягкий Кавказский [Умалат]	50	119	8	9	0
Пряники классические 480гр-- 37 гр 1 шт	35	126	2.1	2.1	24.8
Мармелад с Ароматом Дыни [Шарлиз]	15	49.5	0	0	12.5
Чай сладкий	1	82.8	0.3	0	20
Итого	842	588	13	12	103

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Желе	180	112.5	6.3	0.2	21.6
Вода	100	0	0	0	0
Итого	280	112	6	0	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шашлык из Свиной Шеи [Лента]	80	248	11.2	22.4	0
Картофель (Варка со сливом)	135	97.9	2.6	0.5	20.7
Огурец грунтовый	90	12.6	0.7	0.1	2.3
Помидор (томат), парниковый	65	9.1	0.4	0	2.5
Йогурт Греческий Teos 2% [Савушкин Продукт]	40	26.8	3.2	0.8	1.7
Чай сладкий	1	82.8	0.3	0	20
Итого	732	477	18	23	47

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Вода	100	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ красный 2	270	162.5	7.8	9.7	10.8
Майонез Слобода Оливковый	10	62.7	0.3	6.7	0.3
Вода	250	0	0	0	0
Итого	530	225	8	16	11

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай сладкий	1	82.8	0.3	0	20
Итого	322	82	0	0	20

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мини-Маффины с Начинкой с Шоколадным Вкусом [Шарлиз]	40	156	1.8	7.6	20
Мармелад с Ароматом Дыни [Шарлиз]	15	49.5	0	0	12.5
Вода	200	0	0	0	0
Итого	255	205	1	7	32
Итого за день	3611	1691	48	60	235

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Данные с браслета. День уборок, прогулок и паковки вещей

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция	8350		8350
Количество шагов	12091		12091
Время	139		139
Вес отягощения	0	0
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 310 ккал

Дистанция: 8350 м

Количество шагов: 12091 кол

Время: 139 мин

Кристина 28.07.2020 09:58

вас пугает потеря 1,5 кг за 1,5 месяца? серьезно? С улыбкой

уж поверьте, это совсем немного, даже для вашего относительно небольшого веса

Маргарита 28.07.2020 10:01

Кристина, да у меня все еще живы воспоминания о том, как отец терял быстро вес, когда был болен. Я знаю, что это глупый страх, совершенно не обоснованный, к тому же у меня отрицательная калорийность. Но вот не могу не вспоминать(

Маргарита 28.07.2020 10:04

Кристина, Ну и как бы, за эти полтора месяца было 3 застолья и 2 выезда на шашлыки. Уж я там наедалась так наедалась.

Кристина 28.07.2020 10:09

Маргарита, даже в таком случае это совсем немного С улыбкой

элементарно посчитайте, ну сколько вы съели на тех застольях - две дневные нормы, три? но остальные-то 40 дней, я так понимаю, держали дефицит. К тому же, в течение месяца в зависимости от дня цикла и прочих факторов в пределах того же самого 1-1,5 кг может просто гулять вода.

Ольга 28.07.2020 10:11

Маргарита, добрый день! Что значит "отрицательная калорийность"?

Маргарита 28.07.2020 10:14

Кристина, да, я же говорю - необоснованный страх из-за плохих воспоминаний.

Маргарита 28.07.2020 10:15

Ольга, добрый день, я так называю дни, когда кушаю меньше 2 000 кк в день С улыбкой

Маргарита 28.07.2020 10:19

Кристина, меня тревожит еще и тот факт, что теперь я смотрю на еду, прикидываю сколько там белка и либо ем, либо нет. Раньше я вообще никогда не задумывалась над тем, что я ем. Надеюсь, что еще пара месяцев и я буду делать это все интуитивно

Ольга 28.07.2020 10:19

Маргарита, а, поняла)

Маргарита 28.07.2020 10:22

Ольга, мне просто не нравится слово "дефицит" Подмигиваю

))

Maru_Sova 28.07.2020 10:49

Сладости содержащие белок есть, запеканки-сырники, желе, безе, протеиновые батончики. И сладко и какие-никакие грамульки белка приносят.

Кристина 28.07.2020 10:58

Маргарита, на самом деле это очень даже хорошо, что теперь вы задумываетесь о том, что именно кладете в рот. С улыбкой

Кстати, только что прочитала, может вам будет интересно, как раз статья об однократном переедании. Правда опыт ставили только на мужчинах, но в планах у авторов и эксперимент с женщинами. https://health.mail.ru/news/odnokratnoe_pereedanie_okazalos_bezvrednym/

Маргарита 28.07.2020 14:58

Кристина, если думать об этом каждый день - с ума сойти можно Сумашествие

Natali_Alex 28.07.2020 15:20

А я люблю белковые коктейли, тем более сейчас такой огромный выбор вкусов и фруктово-ягодные, и кофе, и вкусы известных десертов, на любой выбор. Вечером вместо чая с конфетой мне самое оно

Кристина 28.07.2020 15:26

Маргарита, со временем организм перестроится, вы даже и не заметите С улыбкой

я раньше вообще не понимала, как можно есть без хлеба и вообще обходиться без мучного. Сейчас за неделю полбулки хлеба и то не всегда съедаю, и не потому что делаю это сознательно, а как-то не хочется. Даже омлет или суп без хлеба ем, а раньше это дикостью казалось. и вообще об этом не думаю, на автомате все - порции на глаз определяю, дневник уже некоторое время не веду -учусь интуитивному питанию С улыбкой

Маргарита 28.07.2020 15:27

Natali_Alex, так вот думаю перейти на них

Маргарита 28.07.2020 15:28

Кристина, я с детства не очень люблю хлеб. Все супы и борщи без него ела всегда, чем очень бесила бабушек. Хлеб я люблю когда он - бутерброд или с салом

Кристина 28.07.2020 15:37

Маргарита, аналогично С улыбкой

в детстве обожала просто кусок белого хлеба со сладким чаем Широкая улыбка

и вообще все с хлебом ела, кроме макарон. И только здесь на МЗР увидела какой у меня ужасающий перекос по углеводам при недоборе белков.

Маргарита 28.07.2020 15:43

Кристина, я в детстве наоборот ела все без хлеба. Эта привычка на всю жизнь осталась. Хлеб я ем только когда он с чем-то мясным, салом на крайний случай - бутерброд со шпротами. Люблю селедку с хлебом. Ах!