Дневник питания и тренировок за 24.07.2020

как же отвратительно я питаюсь(((. Полазила по местным рационам и поняла, что мой рацион скудный(

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша 3,2 без масла	150	131.3	4.8	3.3	20.7
Чай сладкий	1	82.8	0.3	0	20
Итого	472	214	5	3	40

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт Греческий с Вишней 2% [Савушкин Продукт]	140	127.4	9.8	2.8	15.8
Вода	200	0	0	0	0
Итого	340	127	9	2	15

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Банан	120	115.2	1.8	0.6	25.2
Итого	320	115	1	0	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ красный 2	300	180.6	8.7	10.8	12
Майонез Слобода Оливковый	10	62.7	0.3	6.7	0.3
Вода	200	0	0	0	0
Пюре картофельное	120	134.4	3.2	7.1	15.5
Салат из капусты с йогуртом	75	84.6	2.3	6.7	3.7
Масло Подсолнечное [Слобода]	10	89.9	0	10	0
Итого	715	552	14	41	31

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Вода	100	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Вода	100	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ красный 2	300	180.6	8.7	10.8	12
Майонез Слобода Оливковый	10	62.7	0.3	6.7	0.3
Хлеб Отрубной [Пищекомбинат Бежицкий]	25	72.5	2.1	0.9	13.8
Зефир Антоновка [Белевские Сладости]	80	259.2	0.6	0	64
Вода	200	0	0	0	0
Итого	615	575	11	18	90

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Крендели с Солью [Lorenz]	15	61.5	1.5	1	11.3
Мини-Маффины с Начинкой с Шоколадным Вкусом [Шарлиз]	33	128.7	1.5	6.3	16.5
Чай сладкий	1	82.8	0.3	0	20
Итого	370	273	3	7	47

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0
Итого за день	3432	1856	46	73	250

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

С активностью у меня тоже все плохо. Завидую тем кто и бегает и прыгает

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	6900	6900
Количество шагов	10040	10040
Время	124	124
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 256 ккал

Дистанция: 6900 м

Количество шагов: 10040 кол

Время: 124 мин

Анжела 25.07.2020 00:42

То же самое я говорю себе каждый вечер... сегодня даже дневник не публиковала,там одни перекусы черт знает чем...никак не получается планировать рацион...