Блог Маргарита

Маргарита

16.07.2020 23:15

Дневник питания и тренировок за 16.07.2020

Вот и я решила посидеть на диете и посчитать калории. 2 месяца назад бросила курить и вес начал расти. На фоне отказа от курения возник сильный бронхит. Когда доктор назначал лечение одним из пунктов было - ешьте побольше белка, примерно 1 - 1, 5 грамма на килограмм веса. И вот этот пункт оказался сложным. Как наесть хотя бы грамм белка на мои 65(((

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша пшенная на молоке с маслом и сахаром	45	61.1	1.9	2.3	8.2
Чай	1	50.4	1.3	0.3	10.5
рыбий жир капсулы	4	13.6	0	1.4	0
Итого	363	125	3	4	18

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сок манго с мякотью	100	25	0	0	13
Итого	100	25	0	0	13

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	80	8.8	0.6	0.1	1.5
Мяфли 7 гр 1 шт	2	68.6	1	4.3	6.6
Чай	1	50.4	1.3	0.3	10.5
Макароны отварные	150	186.4	6	1.2	37.5
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	5	33.1	0	3.6	0.1
Яйцо куриное вареное вкрутую	60	95.2	7.7	7	0.4
рыбий жир капсулы	4	13.6	0	1.4	0
Итого	627	456	16	18	56

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мяфли 7 гр 1 шт	2	68.6	1	4.3	6.6
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Итого	264	68	1	4	6

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Итого	370	56	0	0	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай	1	50.4	1.3	0.3	10.5
Щи капустные с мясом	500	215	13.5	11.5	13.5
Итого	817	265	14	11	24

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожный десерт	195	191.9	21.6	1.4	23.2
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Итого	445	191	21	1	23

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0
Итого за день	3487	1188	57	40	153

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

А еще я активно гуляю, ну как гуляю, ребенок ездит на самокате, а я за ним. Бегать я пока что не могу, это конечно не 250 метров (когда я курила), а уже целых 500, но все равно мало.

Ходьба (дистанция/время)