Дневник питания за 04.09.2020

Сегодня добавила в рацион оливковое и арахисовое в результате норма по жирным кислотам.Вот с витамином D ,у меня недобор, необходимо что-то подыскать чтобы была норма.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Хлеб Пшеничный Первый Сорт [Хлебный Дом]	27	67.8	2.2	0.3	13.8
Мед пчелиный	15	49.2	0.1	0	12
Чай зеленый без сахара обыкновенный	270	1.9	0.3	0	0
Яблоко	87	40.9	0.3	0.3	8.5
Итого	409	225	3	7	34

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб Пшеничный Первый Сорт [Хлебный Дом]	30	75.3	2.4	0.3	15.3
икра баклажанная	57	32.1	0.6	4.2	0.9
Итого	87	107	3	4	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	150	21	1.2	0.2	3.8
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Подсолнечное масло	6	53.9	0	6	0
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Итого	306	116	2	6	11

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай зеленый без сахара обыкновенный	270	1.9	0.3	0	0
Итого	270	1	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис с перцем	450	246.6	5.9	4.1	46.8
Сметана 15% жирности	25	40.5	0.7	3.8	0.9
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Огурец грунтовый	160	22.4	1.3	0.2	4
Оливковое масло	9	80.8	0	9	0
Перец сладкий красный	30	8.1	0.4	0	1.6
Итого	774	422	9	17	57

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария) сушеная	4	8.3	0.3	0.1	1
Арахисовое масло жидкое	4	36	0	4	0
Итого	8	44	0	4	1

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семена льна	0	0	0	0	0
Кефир 1% жирности	0	0	0	0	0
Морковь	0	0	0	0	0
Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве	120	135.6	20.4	4.8	1.8
Хлеб Пшеничный Первый Сорт [Хлебный Дом]	0	0	0	0	0
Итого	120	135	20	4	1
Итого за день	1974	1053	39	44	121

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Татьяна 04.09.2020 20:00

К обеду ,не помешало бы мясо или рыба.... Надо подумать

Варвара 04.09.2020 20:06

Татьяна, Спасибо, надо будет приготовить рыбку себе.Купила ещё сегодня креветок, думаю как их вкуснее приготовить?

ღღღ Елена ღღღ 04.09.2020 20:19

Печень тески для витамина D (5-10г) в день, остальное размять и в морозилку.

Варвара 04.09.2020 20:29

ღღღ Елена ღღღ, Спасибочки 🙏,хорошая идея!

Антонина 05.09.2020 20:31

ღღღ Елена ღღღ, ООО... А я мучилась, чтоб не пропала - одна несколько дней грамм по 30-40 ела (детям и мужу печень не понравилась) А оказывается можно было в морозилку убрать. И почему я не догадалась? Спасибо за науку!

ღღღ Елена ღღღ 05.09.2020 23:57

Антонина, Меня тоже на этом сайте научили всего пару месяцев назад. Каждый день достаю, отламываю по несколько грамм в зависимости от того, сколько мне витамина Д не хватает до 100% Ах!