Варвара
06.08.2020 18:45
Дневник питания за 06.08.2020
Целый день пролежала, отходила от вчерашнего перегрева.Первый раз
за всё время как я стараюсь питаться правильно мне ооочень сильно
хочется сладкого.Попробую вписать в рацион.Интересно мне не хватает
глюкозы или это из разряда моих прихотей?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша гречневая. |
140
|
109.5 | 4.5 | 1.1 | 20.3 |
| Помидор (томат), грунтовый |
300
|
72 | 3.3 | 0.6 | 11.4 |
| Подсолнечное Масло [Олейна] |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Лук репчатый |
20
|
8.2 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Чай зеленый без сахара обыкновенный |
250
|
1.7 | 0.3 | 0 | 0 |
| Мед пчелиный |
30
|
98.4 | 0.2 | 0 | 24.1 |
| Хлеб Пшеничный Первый Сорт [Хлебный Дом] |
30
|
75.3 | 2.4 | 0.3 | 15.3 |
| Перец сладкий зеленый |
62
|
16.7 | 0.8 | 0.1 | 3.3 |
| Сардины атлантические в масле, консервы |
60
|
149.4 | 10.7 | 11.8 | 0 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Итого | 907 | 581 | 22 | 19 | 76 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арахис жареный без масла, без соли |
45
|
264.2 | 11 | 22.3 | 5.8 |
| Итого | 45 | 264 | 11 | 22 | 5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай зеленый без сахара обыкновенный |
250
|
1.7 | 0.3 | 0 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
140
|
141.3 | 5.9 | 1.5 | 26 |
| Яйцо куриное (Варка) |
65
|
102.1 | 8.3 | 7.5 | 0.5 |
| Хлеб Пшеничный Первый Сорт [Хлебный Дом] |
30
|
75.3 | 2.4 | 0.3 | 15.3 |
| Хек (Запекание) |
100
|
78.5 | 15.3 | 2 | 0 |
| Итого | 585 | 398 | 32 | 11 | 41 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Дыня |
550
|
192.5 | 3.3 | 1.7 | 40.7 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Клубника замороженная |
100
|
35 | 0.4 | 0.1 | 7 |
| Сахар песок |
30
|
119.7 | 0 | 0 | 29.9 |
| Горох стручковый, замороженный, неприготовленный |
40
|
16.8 | 1.1 | 0.1 | 1.6 |
| Кукуруза сахарная желтая, вареная, без соли |
150
|
144 | 5.1 | 2.3 | 27.9 |
| Чай зеленый без сахара обыкновенный |
220
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 1093 | 509 | 10 | 4 | 107 |
| Итого за день | 2830 | 1753 | 76 | 56 | 231 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
3
Евгения Ена
06.08.2020 19:52
Так у Вас всё зелёное) и рацион прекрасный! Так держать! И сладкое
Вам ни по чём 
Варвара
07.08.2020 11:44
Евгения
Ена, Спасибочки 🙏. Рацион вроде бы научилась уже составлять.И
углеводы стараюсь с утра, перекусываю в течение дня.Только вот
тяжело преодолеть тягу к сладенькому и не съесть банку сгущёнки за
день.И всё в этом духе.Овощи и фрукты всё своё с огорода.К рыбке
меня папа приучил, он у меня с Архангельска.Не думала что тяжёлым
окажется именно этот пункт, вроде сладкоежкой себя не считала.
Желание э может быть связано с несколькими причинами
- нерегулярное питание (лучше есть 5-6 раз в день маленькими порциями,), - повышенная активность работы головного мозга, - неверное пищевое поведение и многое другое.
На своём опыте проверила, что утром лучше скушать достаточное количество углеводов. И в таком случае не хочется съесть сладкое в течении дня. Ведь вы дали организму энергию, и он её не выпрашивает посылая сигналы в мозг
Днём - белки с умеренно крахмалистыми овощами. В полдник перекус - орехи, семечки, сыр или что-то подобное. А на ужин рыбка тоже обязательно с овощами и организму уже нафиг не нужно ни какого сладкого!