Дневник питания за 21.07.2020

Сегодня очень устала, не привыкну считать каждый съеденный кусочек.Мне мои родные говорят,на сколько тебя хватит? Прошлый раз моего терпения было всего лишь две недели.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шампиньоны (Тушение)	120	28	4.4	1	0.1
Сметана 25% жирности	30	75	0.7	7.5	1
Подсолнечное Масло [Олейна]	5	45	0	5	0
Вода колодезная (из подземного источника)	900	0	0	0	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	180	181.6	7.5	2	33.4
Соль поваренная пищевая	3.5	0	0	0	0
Сахар песок	12	47.9	0	0	12
Смородина красная	20	8.6	0.1	0	1.5
Хлеб Пшеничный Первый Сорт [Хлебный Дом]	20	50.2	1.6	0.2	10.2
Итого	1290	436	14	15	58

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	5	2.5	0.2	0	0.4
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Масло Растительное [Олейна]	5	45	0	5	0
Картофель (Варка без слива)	200	144.1	3.9	0.8	30.3
Итого	410	229	6	6	37

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь молодая	150	52.5	1	0.2	8
Изюм, золотистый, без косточек	8	24.1	0.3	0	6.1
Итого	158	76	1	0	14

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное, омлет	130	200.2	13.7	15.2	0.8
Арахис жареный без масла, без соли	20	117.4	4.9	9.9	2.6
Творог 9% жирности	100	169	18	9	3
Хек (Запекание)	100	78.5	15.3	2	0
Итого	350	565	51	36	6
Итого за день	2208	1307	73	58	115

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Натали 21.07.2020 15:54

терпения Вам! думала тоже не хватит,но какой-то азарт начался)))) уже третиый месяц пишу Ангелочек

Варвара 21.07.2020 16:07

Натали, Спасибочки Вам за поддержку!!! А то прям унывать стала,не успеваю шить.Я портная,и щью дома.Плюс до́ма ремонт.Надеюсь что в будущем меньше времени буду тратить на меню.

miracle 21.07.2020 16:14

Вам просто нужно составить себе меню на неделю, все посчитать и забить в дневник. Если потом будут изменения, то внесете их. Пару-тройку недель так сделаете и будете уже по инерции вести дневник, зная, что-сколько-чего-как )
Держитесь! Я тоже раньше срывалась и забивала на дневник питания. Но ничего, держусь, веду. Уже и не так обременительно) Все у Вас получится!

Elena 21.07.2020 16:17

Говорят, что привычка вырабатывается за 21 день)))) попробуйте продержаться это время и возможно дальше уже на автомате будете взвешивать и записывать все съеденное) а ещё через какое-то время и взвешивать не надо будет, примерно на глаз будете определять вес блюда или продукта)

Варвара 21.07.2020 16:28

miracle_simpleton, Спасибочки! Попробую на выходных этим заняться.Кое что уже поняла, сейчас изучаю какие продукты необходимо в ограниченном объеме.Вот только интересно,в фруктах много углеводов ,как с ними поступать? Это же фрукты,а не макороны и Фаст фуды?

miracle 21.07.2020 16:31

Варвара, углеводы же тоже нужны. ешьте на здоровье, и старайтесь не вылезать за нормы)

Варвара 21.07.2020 16:31

Elena, Спасибочки ! Прошлый не смогла, сейчас это просто необходимо!

Натали 21.07.2020 16:32

Варвара, все получится!

Elena 21.07.2020 16:32

Варвара, у вас все получится) главное не сдаваться) 👍

Варвара 21.07.2020 16:36

Натали, 😘😘😘 Спасибочки! Интернет тормозит не получается отправить смайлики.

Варвара 21.07.2020 16:39

Ок, буду стараться изо всех сил!!!

Ана-на 21.07.2020 17:22

Я, честно, начинала с мыслью: неделю, всего неделю. Потом как-то само получилось - вторая. Ну ещё одну неделю. Самоизоляция, время есть, мысли отвлекались - третья. Ну, чего уж, до месяца неделя всего- четвёртая. На МЗР с 3 апреля. Ничего не планирую. Как получится С улыбкой

21.07.2020 17:24

Как дела? Испытания написания голосом ну что ж такое написания голосом Испытания

Варвара 21.07.2020 18:09

MM_16706643979331193768, Ммм да ........!!!

Ольга Прокопенко 21.07.2020 18:11

MM_16706643979331193768, Сергей, вас опять засекретили?

Варвара 21.07.2020 18:23

Анечка, Поздравляю! Дорогу осилит идущий. Желаю Вам и всем кто имеет подобные проблемы достичь своей цели.Хоть по началу и тяжело,и хочется иногда бросить всю эту затею.

ВХ 21.07.2020 21:42

А как вы относитесь к тому, чтобы есть одно и то же каждый день? Можно попытаться соствить идеальный рацион и есть его каждый день. А потом менять какой-то приём пищи.

Варвара 22.07.2020 07:23

ВХ, Спасибо за совет! Только так наверное у меня не получиться.Я не привыкла есть одно и тоже каждый день. И меню у меня должно быть разнообразным .Было так что три дня подряд варила плов ,на третий день его не кто в семье не ел ,и я его чтобы не пропали продукты доедала.Все ,даже если оно вкусно , быстро надоедает.