Варвара
18.07.2020 17:06
Дневник питания за 18.07.2020
Доброго времени суток всем! Сегодня третий день как я мучаюсь над
своим рационом и собой 😄. Единственное что не получилось добавить
физические упражнения.Пока не получается ввести в программу.😥 .
Очень устала сегодня,в доме ремонт,а тут ещё над своим питанием
надо размышлять.У меня сложность с подбором белков.В основном я в
качестве белка ела сырники,но получается перебор с жирами и
калориями .😭.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб Пшеничный Первый Сорт [Хлебный Дом] |
20
|
50.2 | 1.6 | 0.2 | 10.2 |
| Петрушка свежая |
15
|
7.4 | 0.6 | 0.1 | 1.1 |
| Укроп, свежий |
10
|
4.3 | 0.3 | 0.1 | 0.5 |
| Базилик, сушеный |
1
|
2.3 | 0.2 | 0 | 0.1 |
| Огурец грунтовый |
200
|
28 | 1.6 | 0.2 | 5 |
| Помидор (томат), грунтовый |
200
|
48 | 2.2 | 0.4 | 7.6 |
| Масло Подсолнечное Рафинированное [Дикси] |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Перец сладкий зеленый |
60
|
16.2 | 0.8 | 0.1 | 3.2 |
| каша гречневая |
240
|
495.6 | 18 | 16.8 | 68.6 |
| Чай Зелёный Quince Ginger [Greenfield] |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1056 | 741 | 25 | 27 | 96 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хек (Жарка) |
170
|
114 | 22.9 | 2.5 | 0 |
| Шампиньоны, выращенные под ультрафиолетом |
110
|
24.2 | 2.8 | 0.1 | 4.1 |
| Масло Подсолнечное Рафинированное [Дикси] |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лук желтый, пассерованный |
5
|
6.2 | 0 | 0.5 | 0.3 |
| Хлеб Пшеничный Первый Сорт [Хлебный Дом] |
15
|
37.7 | 1.2 | 0.2 | 7.7 |
| Чай Зелёный Quince Ginger [Greenfield] |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 607 | 227 | 26 | 8 | 12 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай Зелёный Quince Ginger [Greenfield] |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечник, семечки, поджареные, без соли |
18
|
111.4 | 3.1 | 10.2 | 1.6 |
| Итого | 318 | 111 | 3 | 10 | 1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь молодая |
150
|
52.5 | 1 | 0.2 | 8 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
60
|
93 | 7.5 | 6.4 | 0.7 |
| Творог 9% жирности (Жарка) |
90
|
142.7 | 15.2 | 7.5 | 2.6 |
| Чай Зелёный Quince Ginger [Greenfield] |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 600 | 288 | 23 | 14 | 11 |
| Итого за день | 2581 | 1368 | 79 | 60 | 121 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
4
ВХ
18.07.2020 17:32
У меня первые недели забирали очень много мысленной энергии на
планирование и расчёты, но где-то через месяц всё-более менее
устаканилось, уже много автоматически. Хотя если у вас сейчас
ремонт, и мысли заняты, может, времени больше потребуется. Так что
не волнуйтесь, оно наладится со временем. Слона надо есть по
частям.
Елена
18.07.2020 19:08
Ради белков творог лучше в сыром виде есть, рыбка очень выручает с
белками. На крайний случай, просто откройте рыбную консерву,
желательно в собственном соку и сразу добьете белки 
