Блог Варвара

Варвара

20.07.2020 10:19

Дневник питания за 20.07.2020

Приготовила на сегодня скумбрию фаршированную яйцом и росийским сыром с лимоном.Немного верх поджарился ,но в целом очень вкусно.В рационе небольшой перебор с углеводами.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия запечённая с сыром и яйцом.	100	148.9	10	9.6	5.4
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)	40	130.5	2.7	0.4	29
Хлеб Пшеничный Первый Сорт [Хлебный Дом]	20	50.2	1.6	0.2	10.2
Морковь желтая (Пассерование)	30	8.7	0.4	0	1.8
Лук репчатый (Пассерование)	20	7.9	0.3	0	1.6
Томатная Паста 25% [Чумак]	5	4	0	0	0.8
Чай Зелёный Quince Ginger [Greenfield]	100	0	0	0	0
Итого	315	350	15	10	48

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шампиньоны (Тушение)	60	14	2.2	0.5	0
Лук репчатый (Жарка)	30	9.1	0.4	0.1	1.7
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	10	4.9	0.4	0	0.8
Помидор (томат), грунтовый (Тушение)	120	26.3	1.3	0.2	4.1
Яйцо куриное, омлет	150	231	15.9	17.5	1
Подсолнечник, семечки, поджареные, без соли	20	123.8	3.4	11.4	1.8
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Итого	392	409	23	29	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб Пшеничный Первый Сорт [Хлебный Дом]	20	50.2	1.6	0.2	10.2
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
Чай Зелёный Quince Ginger [Greenfield]	250	0	0	0	0
Салат ,,городник"	100	26.3	1.3	0.1	4.8
Итого	520	227	9	1	42

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Смородина черная	80	35.2	0.8	0.3	5.8
Творог 9% жирности	130	219.7	23.4	11.7	3.9
Сахар песок	8	31.9	0	0	8
Итого	218	286	24	12	17

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат ,,городник"	230	60.5	3	0.2	11
Вода колодезная (из подземного источника)	700	0	0	0	0
Итого	930	60	3	0	11

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай Зелёный Quince Ginger [Greenfield]	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0
Итого за день	2625	1334	74	54	129

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Варвара

19.07.2020 15:11

Салат,,огородник`

Вот такой у меня сегодня салатик на обед .Это общее количество которое получилось.630 грамм. Готовила на семью.
Запечённые в духовке баклажаны, сладкий перец, морковь.
В сыром виде лук, помидоры, огурцы, укроп,и ботва от моркови и свеклы.Соль , растительное масло.

Варвара

18.07.2020 17:06

Дневник питания за 18.07.2020

Доброго времени суток всем! Сегодня третий день как я мучаюсь над своим рационом и собой 😄. Единственное что не получилось добавить физические упражнения.Пока не получается ввести в программу.😥 . Очень устала сегодня,в доме ремонт,а тут ещё над своим питанием надо размышлять.У меня сложность с подбором белков.В основном я в качестве белка ела сырники,но получается перебор с жирами и калориями .😭.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб Пшеничный Первый Сорт [Хлебный Дом]	20	50.2	1.6	0.2	10.2
Петрушка свежая	15	7.4	0.6	0.1	1.1
Укроп, свежий	10	4.3	0.3	0.1	0.5
Базилик, сушеный	1	2.3	0.2	0	0.1
Огурец грунтовый	200	28	1.6	0.2	5
Помидор (томат), грунтовый	200	48	2.2	0.4	7.6
Масло Подсолнечное Рафинированное [Дикси]	10	89.9	0	10	0
Перец сладкий зеленый	60	16.2	0.8	0.1	3.2
каша гречневая	240	495.6	18	16.8	68.6
Чай Зелёный Quince Ginger [Greenfield]	300	0	0	0	0
Итого	1056	741	25	27	96

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хек (Жарка)	170	114	22.9	2.5	0
Шампиньоны, выращенные под ультрафиолетом	110	24.2	2.8	0.1	4.1
Масло Подсолнечное Рафинированное [Дикси]	5	45	0	5	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Лук желтый, пассерованный	5	6.2	0	0.5	0.3
Хлеб Пшеничный Первый Сорт [Хлебный Дом]	15	37.7	1.2	0.2	7.7
Чай Зелёный Quince Ginger [Greenfield]	300	0	0	0	0
Итого	607	227	26	8	12

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай Зелёный Quince Ginger [Greenfield]	300	0	0	0	0
Подсолнечник, семечки, поджареные, без соли	18	111.4	3.1	10.2	1.6
Итого	318	111	3	10	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь молодая	150	52.5	1	0.2	8
Яйцо куриное вареное вкрутую	60	93	7.5	6.4	0.7
Творог 9% жирности (Жарка)	90	142.7	15.2	7.5	2.6
Чай Зелёный Quince Ginger [Greenfield]	300	0	0	0	0
Итого	600	288	23	14	11
Итого за день	2581	1368	79	60	121

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Варвара

17.07.2020 14:40

Дневник питания за 17.07.2020

Сегодня второй день как я пытаюсь готовить то что полезно.И я очень надеюсь что избавлюсь от лишнего жира на животе.На то чтобы составить меню слишком много времени уходит.Не знаю смогу ли я придерживаться этого . Раньше , несколько лет назад у меня был недобор в весе и я думала что я не склонна к полноте.Хотя вроде бы и вес в приделах нормы , только вот животик висит. ( 95 см )😥😭
Ещё заметила что очень много стала есть мучного,от этого видно и соответственно проблема.
Не знаю есть ли кто здесь с подобной проблемой? Очень интересен опыт.
Вот такое меню у меня сегодня.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	250	252.3	10.5	2.7	46.4
Помидор (томат), грунтовый	200	48	2.2	0.4	7.6
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Хек в духовке	70	56.1	8.6	1.2	2.5
Хлеб Пшеничный Первый Сорт [Хлебный Дом]	70	175.7	5.7	0.7	35.8
Лук зелёный, зелень (перо) репчатого лука	15	4.1	0.1	0.1	0.6
Соль поваренная пищевая	7	0	0	0	0
Укроп, свежий	10	4.3	0.3	0.1	0.5
Петрушка свежая	20	9.8	0.7	0.1	1.5
Шампиньоны жаренные	10	31.9	0.6	3.1	0.3
Итого	752	596	29	8	97

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	180	181.6	7.5	2	33.4
Чай Зелёный Quince Ginger [Greenfield]	250	0	0	0	0
Печень трески. Консервы	65	398.5	2.7	42.7	0.8
Морская капуста (ламинария)	80	19.9	0.7	0.2	2.4
Горох стручковый, замороженный, неприготовленный	100	42	2.8	0.3	4.1
Итого	675	642	13	45	40

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	60	101.4	10.8	5.4	1.8
Абрикосы	120	57.6	1.7	0.5	10.9
Итого	180	159	12	5	12

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь молодая	200	70	1.3	0.3	10.7
Сахар песок	20	79.8	0	0	20
Смородина белая	160	67.2	0.8	0.3	12.8
Крыжовник	50	22.5	0.4	0.1	4.6
Шелковица	320	169.6	2.2	1.2	38.4
Итого	750	409	4	1	86
Итого за день	2357	1806	60	61	237

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Варвара

16.07.2020 22:08

Дневник питания за 16.07.2020

Сегодня я первый день после долгого перерыва взялась за свой рацион питания.Раньше я набирала вес,а сейчас необходо немного похудеть.В основном у меня появился лишний жир на животе.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
суп грибной пост	200	36	2	0.6	5.6
Помидор (томат), грунтовый	200	48	2.2	0.4	7.6
Огурцы с Зеленью [ISKA]	150	30	1	0.3	5.7
Морковь молодая	150	52.5	1	0.2	8
Вишня, консервированная в легком сахарном сиропе	50	37.5	0.4	0.1	9.3
Укроп, свежий	10	4.3	0.3	0.1	0.5
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Масло Подсолнечное Рафинированное [Дикси]	7	62.9	0	7	0
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Итого	779	276	7	8	37

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Смородина белая	170	71.4	0.9	0.3	13.6
Итого	170	71	0	0	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	90	211.5	7.1	0.9	43.5
Хек в панировке	65	132.3	8.5	8.8	4.9
Яйцо куриное, омлет	50	77	5.3	5.8	0.3
Борщ по-вегетариански	150	52.1	0.8	4.1	3.3
Итого	355	472	21	19	52

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб Пшеничный Первый Сорт [Хлебный Дом]	100	251	8.1	1	51.1
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	370	373.3	15.5	4.1	68.7
Печень трески. Консервы	37	226.8	1.6	24.3	0.4
Итого	507	851	25	29	120

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	195	103.4	5.7	4.9	7.8
Итого	195	103	5	4	7
Итого за день	2006	1774	60	62	231