Лана
08.08.2012 10:22
Дневник питания и тренировок за 08.08.2012
и все же... рациону быть! вчера меня сбили арбузом с толку. а
задумывался рацион таким 
на 1300
положенных мне суточных калорий. от вчерашнего рациона есть и
польза, пришла домой и поняла что наелась фруктов 
и собирая
утренний перекус ВПЕРВЫЕ возникла мысль что вроде хочется что-то
другого 
на 1300
положенных мне суточных калорий. от вчерашнего рациона есть и
польза, пришла домой и поняла что наелась фруктов и собирая
утренний перекус ВПЕРВЫЕ возникла мысль что вроде хочется что-то
другого Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| каша гречневый продел |
240
|
253.7 | 10 | 8.2 | 34.9 |
| Персик |
70
|
31.5 | 0.6 | 0.1 | 6.7 |
| Пшеничные отруби |
20
|
33 | 3.2 | 0.8 | 3.3 |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
10
|
11.9 | 0.3 | 1 | 0.5 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 550 | 391 | 15.9 | 15.4 | 46.6 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Персик |
140
|
63 | 1.3 | 0.1 | 13.3 |
| Абрикосы |
115
|
50.6 | 1 | 0.1 | 10.4 |
| Черешня |
190
|
98.8 | 2.1 | 0.8 | 20.1 |
| Ca+D3 Никомед форте |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ессентуки №4 |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 795 | 212.4 | 4.4 | 1 | 43.8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| суп овощной: сельдерей, перец... |
420
|
46.6 | 2 | 0.2 | 9.1 |
| Пшеничные отруби |
20
|
33 | 3.2 | 0.8 | 3.3 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
38
|
76.4 | 2.6 | 0.5 | 15.1 |
| Вода |
180
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 658 | 156 | 7.8 | 1.5 | 27.5 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ca+D3 Никомед форте |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Окунь морской (сибас) |
80
|
82.4 | 14.6 | 2.6 | 0 |
| овощи: свекла, кольбари, перец ... |
285
|
107.7 | 6.9 | 0.5 | 18.5 |
| Ессентуки №4 |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 715 | 190.1 | 21.5 | 3.1 | 18.5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| йогурт Эвиталия |
225
|
136.6 | 7.5 | 6.4 | 11.7 |
| Вода |
180
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 405 | 136.6 | 7.5 | 6.4 | 11.7 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшеничные отруби |
20
|
33 | 3.2 | 0.8 | 3.3 |
| Ca+D3 Никомед форте |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Помидор (томат), грунтовый |
120
|
28.8 | 1.3 | 0.2 | 4.6 |
| Редис |
20
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Лук зеленый (перо) |
15
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Лук порей |
15
|
5.4 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Салат (латук) |
50
|
8 | 0.8 | 0.1 | 1 |
| Оливковое масло |
8
|
71.8 | 0 | 8 | 0 |
| Сок лимонный |
10
|
3.3 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Вода |
180
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 658 | 180.2 | 7.5 | 9.4 | 15.3 |
| Итого за день | 3781 | 1266.3 | 64.6 | 36.8 | 163.4 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
4
Лана
08.08.2012 13:45
Светлая!
спасибо за участие! я наоборот рада... иначе и не стала бы ничего
здесь публиковать... а чем заменить одну зелень на
другую? просто я
для разнообразия в тазик салата все кидаю
Лана
08.08.2012 13:48
со фтором у меня в рационе как-то плохо...
Олег Бань
14.08.2012 17:11
Арбуз, он коварен))))) Хороший
рацион.
))))) Хороший
рацион. 
Новые рецепты
Паэлья с креветками
101.7
7.7
2.6
11.4
13
Суп с чечевицей и грибами
38.7
3
0.8
5
18
Завтрак в лаваше с форелью
130.8
9.3
7.5
6.3
14
Интересные блоги
15-11-2025
Дневник тренировок за 15.11.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Всего понемногу - порабо...
13-11-2025
Об интуитивном питании 🤦♀️🫢
Как-то так получилось, что вчера за целый день нае...
12-11-2025
Дневник питания за 11.11.2025
Добрый день!
Сон 6-30
Шаги 10 000
За день съела, ...
Лучшие рационы
