Дневник питания и тренировок за 06.08.2012

вроде бы столько всего на складывала а калорий всего 1000, еле дотащила Широкая улыбка

присоветуйте пожалуйста что сделать для вечернего перекуса в 20-00?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
каша гречневый продел	230	243.1	9.6	7.9	33.4
Персик	112	50.4	1	0.1	10.6
Пшеничные отруби	20	33	3.2	0.8	3.3
Ca+D3 Никомед форте	100	0	0	0	0
Итого	462	326.5	13.8	8.7	47.4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Персик	140	63	1.3	0.1	13.3
Черешня	250	130	2.8	1	26.5
Абрикосы	100	44	0.9	0.1	9
Итого	490	237	4.9	1.2	48.8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
куриный бульон	400	178.4	16.1	11.8	1.8
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	35	70.4	2.4	0.5	13.9
Пшеничные отруби	20	33	3.2	0.8	3.3
Ca+D3 Никомед форте	100	0	0	0	0
Итого	555	281.8	21.7	13.1	19.1

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Окунь морской (сибас)	80	82.4	14.6	2.6	0
Спаржа	30	6.3	0.6	0	0.9
Перец сладкий красный	30	8.1	0.4	0	1.6
Кольраби	65	28.6	1.8	0.1	5.1
Цветная капуста	40	12	1	0.1	1.7
Свекла	35	14.7	0.5	0	3.1
Морковь	30	10.5	0.4	0	2.1
Патиссон	35	6.7	0.2	0	1.4
Итого	345	169.3	19.5	3	15.9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	70	9.8	0.6	0.1	1.8
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Перец сладкий красный	70	18.9	0.9	0.1	3.7
Ca+D3 Никомед форте	100	0	0	0	0
Итого	340	52.7	2.6	0.3	9.3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшеничные отруби	20	33	3.2	0.8	3.3
йогурт Эвиталия	165	100.2	5.5	4.7	8.6
Итого	185	133.2	8.7	5.5	11.9
Итого за день	2377	1200.1	71.1	31.8	152.8

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Лана 06.08.2012 16:32

ой... спасибо! напоминанать мне оказывается уже все надо, а то я отруби пшеничные 3 раза в день хрумкаю, а записать забываю Широкая улыбка

вроде как они не усваиваются...
мысль про кефир мне нравится, как раз в выхи натворила нового йогурта! С улыбкой

Пятачок 06.08.2012 16:38

А я люблю вечерком большую сладкую грушу захомячить... Или персичек С улыбкой

Лана 06.08.2012 16:59

ох.. вижу наши холодильники дружественно настроены... просто я начиталась тут всякой литературы и диетологи не рекомендуют на ночь фрукты
типа лучше овощи и белок...
опять же выяснилось что творог лучше усваивается в ночное время... вот надо видимо вновь свой рацион по дню передвигать , хотя если зайдет речь о персике По секрету