Дневник питания и тренировок за 24.07.2012

Вот такой пробный рацион с прибавлением калорий получилсядобавила еще 1 перекус утренний на 11 утра, мне его по всем ощущениям всегда не хватало, 
еще хочет добавить один ужин часиков в 19-30... 

но есть у меня сомнения не слишком ли часто я решила перекусывать ...
ну и хочется конечно Ваше мнение по меню услышать...

 Диана спасибо! ты моя первая сегодня!!! про масло ты молодец я и правда столовую ложку за 20 гр приняла... утром когда режу салатик, обычно не взвешивать уже нет времени, пора баночки в пакетик кидать и бегом бегом... но задачка для выходных принята! и обязательно отрапартую

отруби я как раз недавно купила про них хотелось бы спросить, а то не очень понятно, как же их правильно есть и в какое время. приобрела: ржаные, ржаные бородинские, пшеничные с кальцием и морской капустой (хотелось конечно без добавок, но в лито других не было).

еще хочется узнать про льняные каши и пророщенную пшеницу
оть ... спасибааааа

Диана а сколько в твоей столовой ложке оливкового масла?  15 гр?Соль я не взвешиваю, еду из пароварки как то и без соли вроде ем, хотя иногда присаливаю...
в суп соль конечно добавляю, надо бы кстати ее взвесить разок и хотя бы для приличия эту дозу рисовать  в первом  мысль хорошая, кстати я в супы закидываю морскую соль, не знаю правда на сколько это правильный подход, но соль была в магазине только йодированная, а мне надо было обычную, поэтому пришлось этой обзавестись.

Отруби ржаные и лито действительно как корм  а вот бородинские вроде как обычные, еще взяла какую-то штуку правда пока не ела, для йогуртов и соков рекомендуют... дома гляну название черкну.

Диана, а как эти отруби есть то?  я так понимаю что за 30 минут до еды и чтобы воды стакан не меньше выпить, или все же их предварительно размачивать и по столовой ложке... 

Согласна с Дианой, очень мало молочных продуктов. Надо ещё пару стаканов молока/кефира добавить. Стакан кефира часов в семь вечера - однозначно. Отруби можно заливать горячим молоком, они быстро размокают и через минуту уже можно есть.
У меня столовая ложка неглубокая и в ней всего 8 грамм растительного масла.
А чем тебе йодированная соль не понравилась?

я кушала льняную кашу..покупала в пакетиках (но без всяких добавок) какое то время очень меня спасала..т. к. её кипятком заливать ( а тогда мне нельзя было кушать кашки и всякое такое..а горяченького хотелось и сладенького тоже) и я туда уже кидала ягодки обязательно..и клетчатку (или отруби) тоже обязательно ложила -я их во всё что можно кладу, ну и протеин(но эт тока для меня) на тот момент она казалась мне просто вкуснотищей..т к рацион мой был достаточно беден и очень сильно обделён..пробовала её снова недавно..на вкус как песок(ну это если туда ничё не кидать))

думается мне что к льняной кашке не плохо бы оливкового маслица и я бы еще попробовала туда зелени и каких-нить овощей...в клетчатках и отрубях я тож пока не решусь за них взяться... вдруг я начну пухнуть

 Спасибо, Светлая... пошла штудировать важную инфу! я тоже предпочитаю сначала осознать что же это за штука такая, как мой организм на нее отреагирует и можно ли это нямать... а сейчас она входит в рацион или уже не лезет как часто такое бывает после длительного употребления 

аха аха...  у меня на работе десертная ложка, а дома столовые... почувствуйте разницу

не не..от отрубей нереально распухнуть)))

Поищите в отделах или спецмагазинах для диабетиков

про йодированную соль от гастроэнтеролога узнала нечто не однозначное... из серии есть разные научные изыскания в этом отношении и нет однозначного направления есть ее (хорошо влияет на щитовидку) или не есть (плохо влияет на щитовидку) поэтому по ее мнению лучше употреблять обычную соль, а йод восполнять за счет продуктов богатых этим элементом: киви, морская капуста и т.д.
пожалуй на 19 вечера можно попробовать добавить отруби с кефиром... а еще мне интересно на отрубях написано что они около 200 ккалл... но при этом пишут что они не усваиваются, и не понятно надо ли их плюсовать к съеденому или нет...

Пришлось скоректировать свой дневной рацион... кстати купила витамин Д. ближайшие 15 дней буду восстанавливать свой недостаток солнца и затем уже кальция

Может быть тогда заказать через интернет? по почте мне кажется сейчас многие пересылают, я в прочем тоже многие продукты диетические долго разыскивала... а один раз наткрулась и дальше пошело и пошлосейчас вот нашла родственную душу в аптеке, она тоже сама йогуты делает, кашы льнятые ела

вот теперь жду августа, чтобы обзавестись проращиваемой пшеницей и льняной кашей

Лана, а почему вы игнорируете морскую рыбу? Вам врач ее не прописала?

не игнорирую... очень люблю морского окуня, на этой неделе лосося трескаю, недавно камбалу елавообще до худения я была жутким мясоедом, а теперь рыба рыба
очень ее люблю

 ну вот сыта пьяна... и суп тоже во время не съела! и шампанское усиливающее аппетит что-то не способствоваловидимо я опять подняла бучу а сама не дисциплинированная 

вечером буду планировать новое меню, с учетом всех рекомендаций из вчера и по сегодняшнему
надеюсь завтра меню будет практически идеальным

А я   и не обратила внимание, что суп-то с  семгой. Странная такая вот рыба    Без витамина Д.... И в американской базе и у Скурихина в ней нет этого витамина и в " дикой" и в разведенной ...  Вот тебе и хваленый деликатес. А я как-то раньше не обращала внимания. В сельди его 300 %  http://health-diet.ru/base_of_food/sostav/333.php , а в семге нет. Вот незадача. Может на селедку и скумбрию обратить тогда внимание, если уже  точно анализами подтвердился  дефицит  

Чем проще и доступнее, тем полезнее  Вот такой вот парадокс. Всегда кажется, что чем дороже , тем полезнее, а оказывается не всегда 

 это да... но суп из сельди как то с трудом представляю, вот если бы солененькой... но опять же тогда я бы купила свежую и сама засаливала иначе кто ее эту рыбку знает, где она и сколько гуляла после улова

ню в данном случае рыба продавалась по акции 180 руб за кг3 кг конечно это не для сидящей на диете барышни, но можно и еще кого нить ей покормить 

Я тоже сама солю сельдь и скумбрию кстати тоже ,  а суп со скумбрией очень даже ничего   и  соленая скумбрия  тоже очень вкусная

Я тоже лосося по акции купила по 180 р/кг! Уже замучились его есть, здоровый такой!
Слушай, ну если у вас есть магазин Окей, значит и Ашан должен быть. В Ашане в диетическом отделе этого добра навалом - и отруби всевозможные и пшеница/овёс для проращивания.

Это нерастворимые пищевые волокна не усваиваются, а углеводы усваиваются. Куда ж они, родимые, денутся! Так что всё пиши

А я как-то отруби в творожную запеканку запихнула - мой даже не понял, а чё это так вкусно?!

я так поняла их надо есть за 30 мин до еды 3 раза в день, до 120 гр.но очень сомневаюсь что все правильно поняла

120 грамм???:o
Мне с трудом удаётся в себя 25 грамм запихнуть...
И вообще, что за ажиотаж вокруг отрубей? Это не панацея от всех проблем. Сейчас лето, сезон свежих овощей и фруктов, на них надо налегать! Та же клетчатка, только плюс ещё витамины водорастворимые и вкус великолепный! А отрубями можно зимой увлекаться...

неправильно!!! 120 гр за раз - это оооооооооооочень много, так легко кишечную непроходимость себе устроить. По столовой ложке в каждый прием пищи, можно с едой, можно перед, можно вместо - с кефиром (тоже пища вообще-то и нормальная). Я раньше их активно потребляла, а сейчас просто стала отруби добавлять в хлеб, или пеку его из цельнозерновой муки. Вполне достаточно.

этап "автоматического выпекания" в хлебопечке я уже проехала, теперь она у меня чаще тесто месит, а дальше - свободные формы в духовке в день 120 - это тоже много. Я встречала рекомендации 30-40 гр. в день и мне кажется это разумным.