добавление витаминов

спасибо ой забыла спросить про Витамин Д3? это тоже самое что и витамин Д?

 Если посмотреть на мой рацион даже с учетом витаминов... как-то он выглядит далеко не идеально!!! видимо надо точечно набирать требуемые витамины 
вчера имела честь пообщаться на эту тему с эндокринологом. в анализах моей крови засветился пониженный уровень витамина Д и снижен уровень кальция в крови.

так вот утренние творожки в этом не помощники если нет солнышка... как вариант мне было предложено пропить 2 месяца Са+Д3-Форте, а затем после перерыва в 2 месяца добавить в рацион витамин Д ну и больше находиться на солнце!

погода сегодня молодец)))) морось... затянуло все дня на три не иначе

Скумбрию в помощь вместо таблеток

И когда усиленно в питании начинают делать упор на витаминно-минеральные комплексы, хочется привести  для информации пост нашего любимого доктора  сайта - Марии (куда-то она запропастилась, я уже соскучилась  )  http://health-diet.ru/people/user/35190/blog/4433/ . В свое время, когда я очередной раз скидывала 20 кг в течении всего периода ,4-х месяцев, я пропила очень "замечательный" комплекс . И это не спасло от выпадения волос... Только затем питание с присутствием в нем "живых", а не искусственных  серы, холина, биотина, витаминов гр. В, витамина А и Е смогло вернуть мне мою "шевелюру".   Не уповайте на химию.   Будьте благоразумны и здоровы. 

Да, одного творожка недостаточно, ты же сама видишь, что недобираешь кальций. Надо больше молока и кефира.
И морскую рыбу (разведённый лосось к ней не относится)