Блог Лана

Лана

26.11.2012 23:05

Рецепт капустная запеканка с грибами и шпинатом

Калорийность - 53 кКал; белки - 4 г; жиры - 2 г; углеводы - 5 г на 100 г.

Ингредиенты

Капуста белокочанная (Запекание)	420 г
Морковь, красная (Запекание)	155 г
Шпинат (Пассерование)	400 г
Опята	300 г
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности (Запекание)	150 г
Яйцо куриное (Запекание)	105 г
Мука высшего сорта из мыгких сортов пшеницы (Запекание)	30 г
Соль поваренная пищевая	10 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Описание

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	53 кКал	3.15%
	Белки	4 г	5.26%
	Жиры	2 г	3.57%
	Углеводы	5 г	2.28%
	Пищевые волокна	3 г	15%
	Вода	80 г	3.52%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

15

A

55.5%

b-car

57%

В1

4.1%

B2

13.8%

Холин

7%

B5

7.5%

B6

5%

B9

8.2%

B12

3.2%

C

21.6%

D

2%

E

6.9%

H

4.5%

вит.К

159%

PP

19.7%

Калий

19.7%

Ca

7.7%

Si

~

Mg

11.2%

Na

27.4%

P

10.6%

Cl

23.9%

Fe

28.8%

I

3.1%

Co

24.2%

Mn

19.6%

Cu

5.2%

Mo

11.7%

Se

6.4%

F

0.5%

Cr

5.5%

Zn

4.4%

2

3

Лана

26.11.2012 22:58

Рецепт свекла, чернослив, орехи

Калорийность - 154 кКал; белки - 4 г; жиры - 7 г; углеводы - 17 г на 100 г.

Ингредиенты

Свекла (Варка в кожуре)	150 г
Чернослив (слива сушеная) (Холодная обработка (мойка, нарезка))	50 г
Орех грецкий (Холодная обработка (мойка, нарезка))	30 г
йогурт Эвиталия	50 г
Соль поваренная пищевая	2 г
Лимон (Холодная обработка (мойка, нарезка))	20 г
Петрушка (Холодная обработка (мойка, нарезка))	5 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Описание

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	154 кКал	9.14%
	Белки	4 г	5.26%
	Жиры	7 г	12.5%
	Углеводы	17 г	7.76%
	Пищевые волокна	4 г	20%
	Вода	63 г	2.77%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

8

A

2.9%

b-car

2.6%

В1

4.5%

B2

4.6%

Холин

1.1%

B5

4.9%

B6

7.2%

B9

4.8%

B12

2.9%

C

10.7%

D

0.1%

E

4.7%

H

1.4%

вит.К

25.1%

PP

6.3%

Калий

16.4%

Ca

7.7%

Si

~

Mg

12%

Na

24.3%

P

11.8%

Cl

21%

Fe

9%

I

4.1%

Co

21.7%

Mn

28.8%

Cu

15.8%

Mo

10.6%

Se

1.8%

F

2.3%

Cr

22.7%

Zn

5.3%

Лана

26.11.2012 13:38

активность...

немного сегодня поактивничаю... и не потому что день "Х", а потому что зима уже не за горами! и пора бы уже есть салаты соответствующие времени году и обещаниям себе любимой про морскую капусту, а так может и Вам что из моей незамысловатой кулинарии пригодится С улыбкой

добавила сегодня в базу кучу рецептов, и все они на удивление красивые, цветные полосочки так равномерно заполняют всю табличку.... красота да и только!
но почему-то когда просто заполняю рацион дневной такой красоты у меня не выходит С улыбкой

видимо чаще надо рецепты в ход пускать и тогда и на меня может слава 100% рационов снизайдет Широкая улыбка

3

1

Лана

26.11.2012 13:36

Рецепт Ералаш: свежие овощи

Калорийность - 53 кКал; белки - 2 г; жиры - 2 г; углеводы - 7 г на 100 г.

Ингредиенты

Капуста белокочанная (Холодная обработка (мойка, нарезка))	100 г
Морковь, красная (Холодная обработка (мойка, нарезка))	100 г
Свекла (Холодная обработка (мойка, нарезка))	100 г
йогурт Эвиталия	30 г
Лимон (Холодная обработка (мойка, нарезка))	10 г
Масло оливковое	5 г
Горчица столовая	3 г
Перец черный молотый	1 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Описание

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	53 кКал	3.15%
	Белки	2 г	2.63%
	Жиры	2 г	3.57%
	Углеводы	7 г	3.2%
	Пищевые волокна	2 г	10%
	Вода	86 г	3.78%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

10

A

64.1%

b-car

69%

В1

2.4%

B2

3.2%

Холин

1.1%

B5

4.4%

B6

4.3%

B9

2.5%

B12

1.4%

C

14.6%

D

0.1%

E

2.4%

H

0.8%

вит.К

21.7%

PP

3.9%

Калий

9.9%

Ca

4.6%

Si

~

Mg

6%

Na

2.2%

P

5.8%

Cl

2.3%

Fe

4.9%

I

3.5%

Co

20.9%

Mn

15.7%

Cu

9.6%

Mo

17.2%

Se

0.6%

F

0.7%

Cr

16.5%

Zn

3.3%

Лана

26.11.2012 13:28

Рецепт Сельдерей, грейпфр., морковь, орехи

Калорийность - 75 кКал; белки - 2 г; жиры - 5 г; углеводы - 7 г на 100 г.

Ингредиенты

Сельдерей (корень)	200 г
Морковь, красная (Холодная обработка (мойка, нарезка))	100 г
Кедровый орех	25 г
Грейпфрут (Холодная обработка (мойка, нарезка))	150 г
Петрушка (Холодная обработка (мойка, нарезка))	10 г
Масло оливковое	5 г
Лимон (Холодная обработка (мойка, нарезка))	10 г
Соль поваренная пищевая	1 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Описание

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	75 кКал	4.45%
	Белки	2 г	2.63%
	Жиры	5 г	8.93%
	Углеводы	7 г	3.2%
	Пищевые волокна	3 г	15%
	Вода	83 г	3.65%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

8

A

46.7%

b-car

50.4%

В1

3.9%

B2

3.3%

Холин

0.1%

B5

5%

B6

6.1%

B9

2.4%

B12

~

C

22.6%

D

~

E

6.6%

H

0.1%

вит.К

31.8%

PP

5.2%

Калий

12%

Ca

4.5%

Si

~

Mg

9.6%

Na

9%

P

7.3%

Cl

5.7%

Fe

4.6%

I

0.7%

Co

4.3%

Mn

24.2%

Cu

9%

Mo

6%

Se

0.1%

F

0.3%

Cr

1.2%

Zn

2.7%

Лана

26.11.2012 13:22

Рецепт Морск.капуста, грибы, яйцо, оливки, лук

Калорийность - 90 кКал; белки - 5 г; жиры - 6 г; углеводы - 3 г на 100 г.

Ингредиенты

Морская капуста	200 г
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	100 г
Белый гриб сушеный	20 г
Лук репчатый	50 г
Маслины черные средние или мелкие, консервированные (Холодная обработка (мойка, нарезка))	50 г
Соль поваренная пищевая	2 г
Перец черный молотый	1 г
Лимон (Холодная обработка (мойка, нарезка))	10 г
Масло оливковое	5 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Описание

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	90 кКал	5.34%
	Белки	5 г	6.58%
	Жиры	6 г	10.71%
	Углеводы	3 г	1.37%
	Пищевые волокна	2 г	10%
	Вода	79 г	3.48%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

12

A

7.1%

b-car

2.2%

В1

3.5%

B2

13.6%

Холин

11.8%

B5

6.3%

B6

3.7%

B9

2.6%

B12

4%

C

10.9%

D

5.1%

E

5.5%

H

9.5%

вит.К

0.5%

PP

20%

Калий

27.3%

Ca

5.3%

Si

~

Mg

22%

Na

42.1%

P

13.2%

Cl

13.8%

Fe

48%

I

94.6%

Co

48.2%

Mn

2.5%

Cu

6.7%

Mo

2.7%

Se

13.5%

F

0.4%

Cr

2.3%

Zn

3.2%

Лана

26.11.2012 13:15

Рецепт морск.кап, нут, креветки, морковь

Калорийность - 116 кКал; белки - 8 г; жиры - 2 г; углеводы - 15 г на 100 г.

Ингредиенты

Морская капуста	200 г
Морковь, красная	100 г
Нут	200 г
Креветка антарктическая (мясо) варено-мороженая (Варка без слива)	100 г
Петрушка	10 г
Оливки (мякоть)	20 г
Перец красный сладкий	100 г
Огурец с кожурой, сырой	50 г
Лимон (Холодная обработка (мойка, нарезка))	20 г
Кинза сушеная молотая	2 г
Перец черный молотый	1 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Описание

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	116 кКал	6.89%
	Белки	8 г	10.53%
	Жиры	2 г	3.57%
	Углеводы	15 г	6.85%
	Пищевые волокна	3 г	15%
	Вода	67 г	2.95%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

18

A

35.5%

b-car

39%

В1

3.8%

B2

2.3%

Холин

0.1%

B5

1.2%

B6

4.5%

B9

1.5%

B12

~

C

40.4%

D

~

E

2.5%

H

0%

вит.К

20.1%

PP

10%

Калий

23.7%

Ca

7.8%

Si

78.9%

Mg

22.1%

Na

15%

P

19.9%

Cl

1%

Fe

29.3%

I

62.2%

Co

46.3%

Mn

31.3%

Cu

31.5%

Mo

27.7%

Se

13.4%

F

0.5%

Cr

16.5%

Zn

9.6%

2

5

Лана

26.11.2012 12:21

Рецепт морковно-яблочный салат

Калорийность - 103.8 кКал; белки - 2.3 г; жиры - 4.9 г; углеводы - 12.1 г на 100 г.

Ингредиенты

Яблоки в кожуре, сырые	100 г
Морковь, красная	100 г
Кедровый орех	10 г
Орех грецкий	10 г
Мед пчелиный	10 г
Сок лимонный	20 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Описание

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	103.8 кКал	6.16%
	Белки	2.3 г	3.03%
	Жиры	4.9 г	8.75%
	Углеводы	12.1 г	5.53%
	Пищевые волокна	2.2 г	11%
	Вода	77 г	3.39%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

18

A

89.1%

b-car

96.3%

В1

93.4%

B2

198%

Холин

0.3%

B5

4.1%

B6

250%

B9

2.3%

B12

~

C

7.9%

D

~

E

2.4%

H

0.1%

вит.К

5.3%

PP

5.2%

Калий

7.2%

Ca

2.1%

Si

~

Mg

8%

Na

1%

P

5.4%

Cl

1.2%

Fe

3.2%

I

1.5%

Co

11%

Mn

8.7%

Cu

8.5%

Mo

11.5%

Se

0.4%

F

1.4%

Cr

2.4%

Zn

3.9%

1

4

Лана

26.11.2012 10:33

Дневник питания и тренировок за 26.11.2012 разгрузочный день

К сожалению... повышение каллорийности разом дало прибавку в пару кг!
т.е. нормы это хорошо, но все же для меня они явно ниже... хотя казалось бы при малоподвижном образе жизни компенсируемом высокими умственными и эмоциональными нагрузками должно быть все не так печально.

люблю я пилюльки, но даже с ними как-то очень скудненько получается...
утром критически посмотрела на себя в зеркало и поняла что в проблемных местах наросло Печально

заносила утром вес и прям так стыдно было!!! и не приятно...
Прикреплен дневник питания

3

11

Лана

23.11.2012 10:13

ПЯТНИЦААААааааа!!!!

ПЯТНИЦААААааааа!!!!

И зачем нас в детстве пугали, что от сладкого попа слипнется? Лучше бы сказали правду, что от сладкого её разнесет!

Девушкам как правило безразличен внутренний мир мужчины, им лишь бы через борщ в постель затащить и бросить. А мужик потом страдает.

Жена ластится к мужу:
- Милый, я пришла к тебе из сказки!
- Из какой?
- Из доброй.
- Что, выгнали?
Я знаю, что счастье не купишь. Но можно купить яхту и попробовать подплыть к нему поближе.

2