Дневник питания за 17.07.2020

Сегодня был какой-то суматошный день.
Завтрак чудесный, ощущения сытости хватило до 12ч. Обед тоже отличный, но сытость как-то очень быстро сбежала и дневной перекус пришелся как нельзя кстати.
Ужин получился аж в 22ч после плотного забега по магазинам. Готовить было откровенно лень и я просто сделала себе смузи.
Каллорий конечно маловато, но не наедаться же на ночь))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
сендвич с курицей 2	200	263.4	19.4	10.2	24.4
Латте без сахара	350	143.5	7.7	8.1	9.5
Итого	550	406	27	18	33

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Спагетти из цукини с помидорами	160	93.8	3.8	5.9	6.2
Свинина, верхняя часть филе (карбонат, или котлета свиная), только мясо, жареная на сковороде	80	137.6	24.4	3.7	0
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)	150	21	1.2	0.2	3.8
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)	150	36	1.7	0.3	5.7
Персик (Мытьё, нарезка)	100	45	0.9	0.1	9.5
Итого	640	333	32	10	25

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр творожный тм "савушкин" сливочный, 60%, 250г	59	131.7	6.5	11.3	0.9
Морские водоросли вакаме, сырые	36	16.2	1.1	0.2	3.1
Кунжут	2	11.3	0.4	1	0.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Итого	347	161	8	12	4

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семена чиа, сушеные	6	29.2	1	1.8	0.5
Семена льна	7	37.4	1.3	3	0.1
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Активиа натуральный биойогурт 2,4%	300	168	10.5	7.2	15.6
Итого	413	248	13	12	18
Итого за день	3150	1150	81	53	82