Елена Хуттер
17.07.2020 22:30
Дневник питания за 17.07.2020
Сегодня был какой-то суматошный день.
Завтрак чудесный, ощущения сытости хватило до 12ч. Обед тоже отличный, но сытость как-то очень быстро сбежала и дневной перекус пришелся как нельзя кстати.
Ужин получился аж в 22ч после плотного забега по магазинам. Готовить было откровенно лень и я просто сделала себе смузи.
Каллорий конечно маловато, но не наедаться же на ночь))
Завтрак чудесный, ощущения сытости хватило до 12ч. Обед тоже отличный, но сытость как-то очень быстро сбежала и дневной перекус пришелся как нельзя кстати.
Ужин получился аж в 22ч после плотного забега по магазинам. Готовить было откровенно лень и я просто сделала себе смузи.
Каллорий конечно маловато, но не наедаться же на ночь))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| сендвич с курицей 2 |
200
|
263.4 | 19.4 | 10.2 | 24.4 |
| Латте без сахара |
350
|
143.5 | 7.7 | 8.1 | 9.5 |
| Итого | 550 | 406 | 27 | 18 | 33 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 600 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Спагетти из цукини с помидорами |
160
|
93.8 | 3.8 | 5.9 | 6.2 |
| Свинина, верхняя часть филе (карбонат, или котлета свиная), только мясо, жареная на сковороде |
80
|
137.6 | 24.4 | 3.7 | 0 |
| Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка) |
150
|
21 | 1.2 | 0.2 | 3.8 |
| Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка) |
150
|
36 | 1.7 | 0.3 | 5.7 |
| Персик (Мытьё, нарезка) |
100
|
45 | 0.9 | 0.1 | 9.5 |
| Итого | 640 | 333 | 32 | 10 | 25 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр творожный тм "савушкин" сливочный, 60%, 250г |
59
|
131.7 | 6.5 | 11.3 | 0.9 |
| Морские водоросли вакаме, сырые |
36
|
16.2 | 1.1 | 0.2 | 3.1 |
| Кунжут |
2
|
11.3 | 0.4 | 1 | 0.2 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Итого | 347 | 161 | 8 | 12 | 4 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 600 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Семена чиа, сушеные |
6
|
29.2 | 1 | 1.8 | 0.5 |
| Семена льна |
7
|
37.4 | 1.3 | 3 | 0.1 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Активиа натуральный биойогурт 2,4% |
300
|
168 | 10.5 | 7.2 | 15.6 |
| Итого | 413 | 248 | 13 | 12 | 18 |
| Итого за день | 3150 | 1150 | 81 | 53 | 82 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
