Дневник питания за 16.07.2020

Сегодня был первый день ведения дневника питания. Интересный опыт. Хоть мне и было немного тяжеловато записывать буквально каждую съеденную крошку, но это действительно помогает держать себя в руках.
Завтрак, несмотря на малую калорийность, подарил мне ощущение сытости с 9 утра и почти до 12 часов. Очень порадовали спагетти из цукини. Не ожидала что это будет так вкусненько. Пожалуй стоит заморозить заготовки к ним на зиму.
А вот кофе придется из рациона исключить. К нему так и тянет съесть какую-нибудь вредность. Не удержалась и сьела круассан с вишней.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт Питьевой Натуральный [Активиа]	200	112	7	4.8	10.4
Вода	300	0	0	0	0
Отруби ржаные	50	135	6.5	1	20
Вода	300	0	0	0	0
Итого	850	247	13	5	30

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Спагетти из цукини с помидорами	240	140.6	5.8	8.9	9.4
Свинина, верхняя часть филе (карбонат, или котлета свиная), только мясо, жареная на сковороде	115	197.8	35	5.3	0
Огурец грунтовый	112	15.7	0.9	0.1	2.8
Помидор (томат)	86	15.5	0.8	0.2	2.3
Персик	120	54	1.1	0.1	11.4
Вода	300	0	0	0	0
Итого	973	423	43	14	25

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Круассан с Вишней [Люба Печь]	100	230	4.5	6.5	39
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Итого	700	233	4	6	39

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия запечёная в духовке	100	201.4	14.9	14.5	1.5
Огурец грунтовый	200	28	1.6	0.2	5
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Вода	300	0	0	0	0
Итого	700	253	17	14	10
Итого за день	3523	1157	79	41	105

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга Прокопенко 16.07.2020 22:16

вам там ещё один-два круассана заходят отлично))). А какая у вас цель, и почему такой большой коридор калорийности, но едите вы нормальной еды так мало, а отрубей так много?

Елена Хуттер 17.07.2020 00:03

Цель похудеть. Сегодня честно говоря был пробный день, т.к. сегодняший рацион я вчера ночью слепила из того что было в наличии))) С отрубями примерно такая же ситуация. Завтрака нормального не было, но на работе оказалась пачка ржаных отрубей, купленных пару месяцев назад в порыве приобщиться к правильному питанию. Добавила йогурт и вышел завтрак. Должен был быть еще творог, но он уже не влез после отрубей.
С коридором еще разбираюсь. Пока я реально плохо представляю что должна есть что бы вписываться во все параметры. Всё-таки столько лет откровенно неправильного питания несколько зашорили мой взгляд, но надеюсь постепенно разберусь что к чему.