Кристина

04.08.2020 22:27

Поделимся лайфхаками?

Уважаемые одногруппники!
Давайте делиться лайфхаками? Очень хочется послушать людей, кто уже выработал свои схемы. У кого какие интересные приёмчики?
Я очень люблю много и вкусно есть. Схема готовить заранее и раскладывать по контейнерам на несколько дней, мне совершенно не подходит. Мне нравится свежее, разнообразное, с яркими вкусами.
Еле еле укладываюсь в свою калорийность, иногда перекашивает. Пока могу много времени уделять готовке и пробовать непривычные рецепты. С сентября планирую выходить на работу и к тому времени хотелось бы уже выработать скелет рациона

Елена Прекрасная 04.08.2020 22:36

Все зависит от количества приемов пищи. Утром и вечером приготовить что-то простое, но изысканное не сложно, дело практики. Перекусы - у всех разные ( орехи, сухофрукты, творог, кисломолочка итп) - взять на работу не сложно. Остается обед. Считаю, таскать его с собой - ну, такое себе. Проще приспособиться под ближайший общепит, что рядом с работой!

Кристина 04.08.2020 22:45

Елена Прекрасная, да, согласна
Надо больше практики
Изучаю лучшие рационы, беру на карандаш подходящие моменты, продукты

Кристина 04.08.2020 22:45

Елена Прекрасная, пока нахожусь целыми днями дома у мамы, постоянно хочется что-то съесть, а вкусняшек у неё выше крыши

Kseniya Serdyuk 04.08.2020 22:53

Я делаю так...самое жирное и вкусное в первую половину дня, ужин я редко ем...может салат или протеинчика выпить....если куда то знаю что пойду то завтрак и обед будут супер легкими...вот например в воскресенье была в суши ресторане...на завтрак выпила протеина и позже йогурт с гранолой, в итоге вписалась идеально 🤗 а еще я не люблю каши, макароны и картофель супер редко ем может раз в месяц. Так что пока полет нормальный..с июля кг ушоль 😊

Кристина 05.08.2020 01:23

Kseniya Serdyuk, крутяк у вас предпочтения!
Я обожаю Углеводы:макароны, сладкое, острое всякое и разнообразное, да и жиры: орешки, жирную рыбу и мясо(стейк Рибай просто one love), белки пока не надоели: ем кальмаров и люблю их, как и все морепродукты, а вот творог совсем не люблю, только в сырничках.

Oleg 05.08.2020 01:35

Я готовлю всегда сейчас на сейчас. Ем только свежее, только приготовленное или только порезанное. С улыбкой

Поскольку люблю и умею готовить, делаю это быстро, так что никогда не напрягает и временр плчти не занимает. Делаю это в паузах. К вкусняшкам резистентен. Широкая улыбка

Кристина 05.08.2020 11:58

Oleg, как выработать эту резистентность😂?
Я тоже готовлю практически все из под ножа. Только супчики типа борща, горохового, рассольника, люблю, когда постоят
Но сейчас-то мне очень легко, я не работаю все лето. Даже не знаю, как потом вписываться в рабочий график. Успевать готовить и считать
Поэтому хочу сейчас руку набить на всяких пп, чтобы потом сподручнее шло

Oleg 05.08.2020 12:18

Кристина, А я не знпю как. Я сладкоежка был. Потом само как-то отрубило С улыбкой

Кэт 05.08.2020 12:25

Я тоже в мыслях, как организовать перекус на работе, причем есть мне нужно в машине, в идеале на ходу. Раньше просто заезжали в макавто или выпечку с кофе на заправках брала. Теперь вот думаю, может брать с собой детское питание в баночках, там все без соли и сахара и уже посчитано...

Oleg 05.08.2020 13:06

Кристина, Я думаю, что вопрос в мотивации. Если она достаточно сильна, то оно все само собой. Это у вопросу как выработать резистентность. А насчет всяких пп, тут все просто. Если исключить всякие концерогены и комбижиры, то в принципе можно есть все, что угодно и когда угодно. Главное не ввхожить из рамок дневного КБЖУ. Ну, плюс, разве что, есть таблица совместимости продуктов, чтобы ЖКТ не бурлил. Так что, в принципе, все сводится к тому, чиобы не переедать.

Кристина 05.08.2020 18:10

Oleg, вау, классное наблюдение! Вообще, конечно, в жизни многое меняется и перетекает. И вкусовые предпочтения и разные другие

Кристина 05.08.2020 18:16

Oleg, на канцерогены и комбижиры меня тянет только при определенных гормональных колебаниях, а в обычное время выбираю для себя полезненькое по максимуму.
Только я и на пп влёгкую вылетаю за пределы своего калоража. Хотя, раз на раз не приходится, сегодня прям красотень мои графики

Алекс 05.08.2020 18:19

Утром жирный бутерброд, вечером салат, на обед пирожок, но обед не обязательно. Главное хороший жирный завтрак, чтоб днем есть особо не хотелось.

Кристина 05.08.2020 18:21

Кстати, у меня Мама очень уважает детское питание. Здоровская идея! Выручалка
Наверное ещё как вариант,с осторожностью протеиновые батончики, печенья.
Она не следит за кбжу, но придерживается принципов пп, так как состояние преддипбет.

Кристина 05.08.2020 18:24

Алекс, я всегда за хороший жирный завтрак!

Галинаnb 05.08.2020 18:29

Алекс 05.08.2020 18:34

Галинаnb, Это от какой то болезни оО ?!!! )))

Кэт 05.08.2020 19:00

Кристина, протеиновые батончики по факту оказались складом углеводов, а еще они маленькие и дорогие... в общем мне не зашло.

Кристина 05.08.2020 19:02

Кэт, я думаю, там тоже надо поискать нормальные. Как мне объясняла более подкованная в этой теме знакомая, есть реально хорошие и норм по углеводам. Но дорогие-это точно

Oleg 05.08.2020 19:09

Кристина, Молодец. Так держать! С улыбкой

05.08.2020 19:30

Стараюсь делать завтрак максимально белковый, иначе очень быстро начинаю снова хотеть есть. Каши - вообще не вариант, через час уже хочется перекусить.
Всегда оставляю запас для углей на вечер, т.к. к ночи всегда хочется сладкого. Кстати творог можно мешать с кокосовым молоком и ягодами и получается вполне вкусно.

Ольга Ф 05.08.2020 19:37

Самое простое это сократить количество приемов пищи. Утром быстрый простой завтрак у меня это яичница, омлет, или творожная запеканка в микроволновке в 12-00, на обед салат и второе в 17-19, ужин если хочется в 20-21 самый простой.

Кристина 06.08.2020 01:21

Oleg, это только начало. Посмотрим, как пойдёт дальше

Кристина 06.08.2020 01:23

LamGreen, мне тоже подходят яйца с утра, каша вообще мимо..угли на вечер и сладенькое-тоже мой вариант!
Спасибо за то, что поделились своими наработками, полезно

Кристина 06.08.2020 01:24

Ольга Ф, ну в целом да

Юлия Глинская 06.08.2020 02:01

Кэт, можно организовать себе что-то вроде шаурмы/шавермы))Мужу часто делаю лаваш с салатом "белочка" с морковью + ломтик болгарского перца или с грибами и курицей,туда же перец /кусок огурца, с сыром и яйцом; творог с зеленью. Главное подобрать продукты так,чтобы лаваш не размокал и наобоот, чтобы начинка не была очень сухой. да и подобный ролл удобнее есть и в машине, и в офисе))) Детское питание - детям! Нам, взрослым, пищу нужно жевать, чем дольше жуем, тем лучше!Едим кусок запеченного/отварного мяса, вместо сосиски/котлетки, запеченый картофель полезней пюрешки, и овощи/ фруткы жуем целыми, а не в смузи.Все, что "не" тоже можно, но реже))) Проверено на себе С улыбкой

Кэт 06.08.2020 04:58

Юлия Глинская, мысль про шаурму хорошая! А что за салат белочка, поделитесь пожалуйста!

Кристина 06.08.2020 14:03

Юлия Глинская, точно!!! Супер идея с роллом-шаурмой😍 одно из моих любимых вредностей-лакомств это шримп ролл из макдональдса. А в университетской кафешке был крутой ‘куриний сир’. Лаваш-конвертик с сыром, зеленью и куриным мясом. Это отвал бошки для меня, если готовить на мангале. Туда и грибочков добавить и лука-объедение

Tvili 06.08.2020 14:19

Здесь чуть выше писали про белковый завтрак, а я наоборот, углеводный завтрак предпочитаю, что б энергией запастись и не быть вялой весь день. Только нормальные углеводы, не быстрые. Ну и не забываю что б белки и жиры там тоже присутствовали. А вот ужин минимум углеводов в виде овощей и листьев разных страюсь добавить к белку. Сколько ни читала информации, везде рекомендуют максимальную часть углеводов в первой половине дня принимать. Да и вечером проще, прибежал с работы вывалил листья салата, сверху тунца из банки и пару помидорок, легкий ужин готов. Еще курочку отварную вместо тунца, но это у меня заранее отварено, вы ж так не любите, хотя, как вариант можете на сковороде гриль, там быстро, так тоже делаю))

Жанна 06.08.2020 14:29

Tvili, это миф!)) вообще нет ни какой разницы организму, когда принимать углеводы, это дело комфорта. Важно уложиться в бжу за неделю. Вообщем, на жиросжигание это не влияет. У меня основной прием пищи вечером. Последнее время утром ем мало, тренировка , после трени много углеводов простых. И вечером и сложные, и простые углеводы. Белки и жиры тоже важно за сутки , а не за раз

Юрий 06.08.2020 14:32

Жанна, это точно , ел бывало перед сном практически , свой творог с бананом и молоком и норм, а в банане среднем 30 грамм углей на секундочку. Иногда хачипури мог съесть на ночь, там вообще 50-60. Худелось все нормально.

Tvili 06.08.2020 14:34

Жанна, а я не про сжигание, про пищеварение и усвоение, мне так легче

Tvili 06.08.2020 14:36

Юрий, а банан быстро усваивается, это вам не тарелку овсянки на ночь навернуть

Юрий 06.08.2020 14:51

Tvili, да как вам будет удобно так и питайтесь) просто куча мифов и заблуждений с едой связано, люди себя под давлением стереотипов мучают, а потом срываются.

Жанна 06.08.2020 15:21

Юрий, да

Жанна 06.08.2020 15:22

Tvili, да хоть шашлыки

Жанна 06.08.2020 15:25

Tvili, так простые углеводы быстрее усваиваются чем сложные

Кэт 06.08.2020 16:03

Кристина, я вам знаете что скажу... понимаете, мы тут все любим покушать, и это очень мягко сказано. И единственное что с этим можно сделать - снизить для себя значение этого явления. Ну, еды. Не надо делать из еды культа, как говорил Бендер. Не должна еда быть прям объектом страсти и восторга. Надо к этому относится вдумчиво и спокойно. Как к другим физиологическим процессам. А накал понизить. Ну это я так себе внушить пытаюсь.

Кристина 06.08.2020 18:51

Кэт, правильно вы все говорите, конечно!
Я заметила, что в жизни разные периоды, сейчас вот так: и времени свободного много и можно позаморачиваться, поиграться с едой. Скоро все изменится и большее значение приобретёт новая работа, переезд обратно в город и текущие дела. Конечно, в идеале, ни из чего культа не стоит делать, но все мы живые люди, каждый со своими таракашками

Кристина 06.08.2020 18:56

Tvili, мне обычно после работы хотелось отыграться за скудный обед в рабочий день, а ещё муж любит готовить и ужины были у нас ритуалом. Внутреннее я чувствовала, что это перебор, но не обращала внимания.
По моему предыдущему опыту мзр- важна только суточная норма и способность в неё влезть, а как- не суть! Знаю, что диабетикам рекомендуют углеводы в первую половину дня. У них много здравых идей, некоторые мне нравятся, а некоторые нет. У меня с сахаром все ок, поэтому могу спокойно есть макароны на ночь)

Кристина 06.08.2020 19:00

Юрий, чем проще, тем лучше, согласна! Не надо изобретать велосипед-все изобретено и прекрасно работает

Юлия Глинская 06.08.2020 23:26

Кэт, да, старый советский салат "белочка": тертый плавленный сырок, яйцо, майонез, зубчик чеснока)))Но я туда кладу много моркови, тертой на мелкой терке, так и ккал уменьшается, он становиться сочнее, и идет меньше майонеза С улыбкой

В рулетах с лавашом есть где развернуться:корейская морковь с курицей, фарш с овощами,даже картофельное пюре селедкой С улыбкой

или творог с сухофруктами или ягодамии т.д. Главное -это удобно есть в дороге, да и в офисе, можно перекусить не заморачиваясь особо ссудочками. Широкая улыбка

Кристина 07.08.2020 11:54

Юлия Глинская, супер идея!!!! Спасибо вам
Реально, сколько вариаций
Даже сладенький, я бы и не подумала

Кэт 07.08.2020 12:21

Кристина, точно, еще это гениально для школьных завтраков! Только надо начинку подрегулировать, чтоб не подмокала.