Дневник питания и тренировок за 19.11.2020

Захотелось пельменей под вечер, но их нет. Это радует!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Чай зелёный [Напитки безалкогольные]	250	0	0	0	0
Чернослив (слива сушеная)	26	66.6	0.6	0.2	15
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	34	78.9	1.8	0.1	17.3
Омлет	139	215.6	11.7	16.5	5
Семена Чиа [Продуктовая Аптека]	3	11.8	0.6	0.9	1.1
Итого	952	372	14	17	38

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Масло Сливочное Крестьянское 72,5% [Шекснинский Маслозавод]	5	33.1	0.1	3.6	0.1
Булгур, приготовленный	161	133.6	5	0.4	22.7
Хлебцы Пшенично-Овсяные [Хлебцы Молодцы]	23	71.5	2.6	0.5	13.3
Курица, цыплята-бройлеры, только мясо, запечённое	89	169.1	25.7	6.6	0
Огурец грунтовый	66	9.2	0.5	0.1	1.7
Масло Подсолнечное По-Домашнему [Dial Export]	3	27	0	3	0
Чай зелёный [Напитки безалкогольные]	200	0	0	0	0
Имбирь, крень сушеный молотый	2	6.7	0.2	0.1	1.2
Итого	1049	450	34	14	38

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Чай зелёный [Напитки безалкогольные]	200	0	0	0	0
Лимон	5	1.7	0	0	0.2
Сырники	81	135.3	11.9	4.9	10.2
Мёд Акации [D'arbo]	15	45.3	0.1	0	11.3
Итого	801	182	12	4	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	82	11.5	0.7	0.1	2.1
Помидор (томат), грунтовый	91	21.8	1	0.2	3.5
Лук репчатый	15	6.1	0.2	0	1.2
Зелень кориандра (кинза), сырая	5	1.2	0.1	0	0
Плавленый Сыр [Ферма]	56.5	160.5	7.5	14.3	0
Чиа Семена [Житница Здоровья]	3	15.9	0.6	0.9	1.1
Итого	252	217	10	15	7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
Чай чёрный без сахара [Напитки безалкогольные]	250	0	0.3	0	0
Лимон	5	1.7	0	0	0.2
Хурма	237	158.8	1.2	0.9	36.3
Сырники	61	101.9	9	3.7	7.7
Джем Клубничный [Верес]	35	86.8	0	0	21.7
Итого	688	387	11	4	73
Итого за день	3742	1609	82	57	180

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Продолжаю заниматься по ТАБАТЕ, вроде начинаю привыкать! А ещё думаю заняться растяжкой, хочу на шпагат сесть.

Подъём таза лёжа на полу ("мостик")

	1	Итог
Повторения	250	250
Вес снаряда	2	500

аэробика легкая

	1	Итог
Время	25	25

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	10	10

Результаты за день

Энергозатраты: 171 ккал

Повторения: 250 раз

Тоннаж: 500 кг

Время: 35 мин

Алена 20.11.2020 06:47

Я тоже теперь слежу, чтобы ничего провакационного в холодильнике не было!))) Стальсь только отключить свою фантазию и ручки шаловливые! Позавчера разморозила фарш для готовки, а в голове четкий голос "Давай чебуреки налепим!" Подмигиваю