Анна
17.11.2020 00:00
Дневник питания и тренировок за 16.11.2020
Я вернулась. Смогла сегодня продержаться на дефиците и даже
тренировалась. Времени много, так что тренировки никто не отменял.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай зелёный [Напитки безалкогольные] |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяная Каша Быстрого Приготовления [7 Минут] |
32
|
115.2 | 3.2 | 2.2 | 20.5 |
| Семена Чиа [Royal Forest] |
3
|
15.6 | 0.7 | 0.9 | 1.2 |
| Мёд Акации [D'arbo] |
18
|
54.4 | 0.1 | 0 | 13.5 |
| Чернослив (слива сушеная) |
31
|
79.4 | 0.7 | 0.2 | 17.8 |
| Пастила |
11
|
35.6 | 0.1 | 0 | 8.8 |
| Итого | 795 | 300 | 4 | 3 | 61 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Квашеная Капуста с Морковью [ФЭГ] |
84
|
25.2 | 1.4 | 0.1 | 4.2 |
| Хлебцы Пшенично-Овсяные [Хлебцы Молодцы] |
3
|
42 | 1.5 | 0.3 | 7.8 |
| Хлебцы Пшенично-Овсяные [Хлебцы Молодцы] |
8
|
24.9 | 0.9 | 0.2 | 4.6 |
| Филе куриное в панировке |
100
|
132.8 | 19 | 5.2 | 1.5 |
| Масло Льняное Нерафинированное [Dial Export] |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Булгур, приготовленный |
102
|
84.7 | 3.1 | 0.2 | 14.4 |
| Чай чёрный без сахара [Напитки безалкогольные] |
200
|
0 | 0.2 | 0 | 0 |
| Лимон |
5
|
1.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Имбирь Молотый [Kamis] |
5
|
16.8 | 0.4 | 0.2 | 3.4 |
| Клюква |
10
|
2.8 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Итого | 1032 | 375 | 26 | 11 | 36 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай зелёный [Напитки безалкогольные] |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр Кисломолочный [Украинский] |
105
|
130.2 | 17.9 | 5.3 | 1.9 |
| Кефир 1% [Агрокомплекс] |
76
|
28.1 | 2.3 | 0.8 | 3 |
| Мёд Акации [D'arbo] |
11
|
33.2 | 0 | 0 | 8.3 |
| Пастила |
10
|
32.4 | 0.1 | 0 | 8 |
| Итого | 652 | 223 | 20 | 6 | 21 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
140
|
33.6 | 1.5 | 0.3 | 5.3 |
| Огурец грунтовый |
114
|
16 | 0.9 | 0.1 | 2.9 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Лук репчатый |
10
|
4.1 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Масло Льняное Нерафинированное [Dial Export] |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Кунжут |
3
|
17 | 0.6 | 1.5 | 0.4 |
| Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки |
60
|
57 | 4.6 | 0.3 | 8.7 |
| Оливки (маслины чёрные). Консервы |
48
|
84 | 0.9 | 7.8 | 2.5 |
| Итого | 890 | 261 | 8 | 15 | 21 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай чёрный без сахара [Напитки безалкогольные] |
250
|
0 | 0.3 | 0 | 0 |
| Лимон |
5
|
1.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Клюква |
10
|
2.8 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Мандарин |
120
|
45.6 | 1 | 0.2 | 9 |
| Хурма |
188
|
126 | 0.9 | 0.8 | 28.8 |
| Сырок творожный глазированный 10,9% жирности, с ванилином |
52
|
140.4 | 4.9 | 5.7 | 17.2 |
| Итого | 625 | 316 | 7 | 6 | 55 |
| Итого за день | 3994 | 1477 | 67 | 42 | 196 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Вернулась к ТАБАТЕ, безумно сложно после долгого перерыва.
Почему-то мне легче даются силовые чем кардио!
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
Итог |
|
Повторения |
|
Вес снаряда |
Подъём таза, опираясь ногами на скамью ("мостик")
1 |
Итог |
|
Повторения |
200 |
200 |
Вес снаряда |
2 |
400 |
аэробика легкая
1 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Результаты за день
Энергозатраты: 159 ккал
Повторения: 200 раз
Тоннаж: 400 кг
Время: 30 мин
Интересные блоги
12-06-2025
Ну все, теперь и на МЗР аудитория сообразила, что ...
17-06-2025
Дневник питания за 16.06.2025
Пост о еде во Вьетнаме с картинками, что и как мы ...
19-06-2025
Дневник питания за 19.06.2025
Наши вьетнамские приключения проходят отлично😀 Сно...
Лучшие рационы
2025-06-04
Калорийность: 1054 кКал
2025-06-05
Калорийность: 1237 кКал
2025-06-04
Калорийность: 1139 кКал
Новые рецепты
