Дневник питания и тренировок за 26.10.2020

Питание приводим в норму после выходных! От киндеров конечно я все ещё отказаться не могу!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Чай зелёный [Напитки безалкогольные]	250	0	0	0	0
Чернослив (слива сушеная)	29	74.2	0.7	0.2	16.7
Сухари Киевские [Алексинский Хлебокомбинат]	29	101.5	2.6	1.2	20.3
Омлет с сосисками	131	200.2	12.7	14.5	4.7
Итого	939	375	16	15	41

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Помидор (томат), грунтовый	137	32.9	1.5	0.3	5.2
Огурец грунтовый	90	12.6	0.7	0.1	2.3
Макароны отварные с маслом	154	147.8	4.8	3.1	25.1
Масло Льняное [Organic Life]	2	18	0	2	0
Хлебцы Пшенично-Овсяные [Хлебцы Молодцы]	3	42	1.5	0.3	7.8
Моцарелла [Unagrande]	37	99.9	6.7	8.1	0
Кешью	21	126	3.9	10.2	4.7
Итого	854	479	19	24	45

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Яблоко	179	84.1	0.7	0.7	17.5
Итого	429	84	0	0	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	140	33.6	1.5	0.3	5.3
Огурец грунтовый	128	17.9	1	0.1	3.2
Масло Льняное [Organic Life]	5	45	0	5	0
Крабовые Палочки Охлажденные [Vici]	81	87.5	6.3	0.6	14.2
Сыр Моцарелла Чильеджина [Billa]	32	86.4	5.8	7	0
Кунжут	2	11.3	0.4	1	0.2
Итого	388	281	15	14	22

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	235	110.5	0.9	0.7	24.2
Чай чёрный без сахара [Напитки безалкогольные]	250	0	0.3	0	0
Лимон	5	1.7	0	0	0.2
Bueno White [Kinder]	19.5	111.5	1.7	7	10.3
Chocolate [Kinder]	25	141.5	2.2	8.8	13.4
Итого	534	365	5	16	48
Итого за день	3145	1586	55	71	175

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Планировала тренировку утром, получилось вечером. Опробовала новый спортивный инвентарь, утяжелители для ног, просто супер. Нужно ещё что-то себе прикупить, тогда и в спортзал ходить не нужно.

Махи ногой лёжа на боку