Дневник питания за 17.10.2020

Впервые у меня белки больше нормы, нужно добавить рыбу в свой ежедневный рацион. И да, ужин я вообще записывала на глаз, потому что были в гостях у друзей, так что точно в калорийности сегодняшнего дня не уверена, но хочется верить что не больше того что я записала. А вообще я сегодня старалась себя сдерживать, так как на столе было ну очень много вкусного, уже прогресс!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	450	0	0	0	0
Овсяная каша быстрого приготовления (растворимая), сухая	33	119.5	3.9	2.3	19.6
Мёд Натуральный Цветочный [365 Дней]	12	37	0.1	0	9.6
Чай зелёный [Напитки безалкогольные]	250	0	0	0	0
Творожная запеканка)	103	168.6	11.2	5	19.6
Варенье из Грецких Орехов [Vital]	33	91.7	0	0	22.4
Итого	881	416	15	7	71

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Киноа, приготовленная	84	100.8	3.7	1.6	15.5
Масло Сливочное Крестьянское 72,5% [Шекснинский Маслозавод]	3	19.9	0	2.2	0
Курица, цыплята-бройлеры, запечённые	74	176.9	20.2	10.1	0
Огурец грунтовый	112	15.7	0.9	0.1	2.8
Итого	873	313	24	14	18

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай чёрный без сахара [Напитки безалкогольные]	400	0	0.4	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Раки речные вареные	100	97	20.3	1.3	1
Сибас Запечённый [Азбука Вкуса]	40	76.4	6	5.8	0.1
Форель Запечённая [Лента]	100	162	16.7	9.1	2.9
Хлеб белый	65	172.9	5.8	2.2	30.4
Лаваш белый, обогащенный	36	99	3.3	0.4	19.3
Семечки Подсолнечника Жареные Соленые [Бабкины Семечки]	47	273.1	12.7	23	4
Чёрный Шоколад [Династия]	35	196	1.9	13.3	16.8
Итого	423	1076	66	55	74

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клюква	16	4.5	0.1	0	0.6
Итого	16	4	0	0	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай зелёный [Напитки безалкогольные]	200	0	0	0	0
Творожная запеканка)	83	135.9	9	4.1	15.8
Варенье из Грецких Орехов [Vital]	25	69.5	0	0	17
Итого	308	205	9	4	32
Итого за день	2901	2016	116	80	197