Дневник питания за 15.10.2020

Поехать в гости и не поесть чего-то вкусного, это не про меня. А вообще я считаю самым главным приемом пищи ужин и не представляю свой день без ужина, а соответсвенно мне нужно в течении дня соблюдать дефицит чтоб на ужин можно было что-то съесть, ну вот сегодня из-за вкусностей у подруги получился у меня совсем и не дефицит, а впереди выходные и вообще будет тяжело держаться!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Овсяная каша быстрого приготовления (растворимая), сухая	25	90.5	3	1.7	14.9
Мёд Натуральный Цветочный [365 Дней]	11	33.9	0.1	0	8.8
Финики [Termer]	48	146.4	1.1	0.2	31.8
Варенье из Айвы с Грецким Орехом [Maitre]	43	136.3	0.1	0	33.5
Итого	527	407	4	2	89

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Помидоры Черри [Лукашинские]	40	6	0	0	1.6
Хлебцы Пшенично-Овсяные [Хлебцы Молодцы]	3	42	1.5	0.3	7.8
Курица, цыплята-бройлеры, запечённые	84	200.8	22.9	11.4	0
Чай чёрный без сахара [Напитки безалкогольные]	250	0	0.3	0	0
Творожная запеканка)	96	157.2	10.5	4.7	18.2
Морковь	15	5.3	0.2	0	1
Итого	898	411	35	16	28

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Красный Чай с Малиной [Greenfield]	250	0	0	0	0
пряники	150	515.8	11.3	7.5	100.8
Чай чёрный без сахара [Напитки безалкогольные]	250	0	0.3	0	0
Итого	650	515	11	7	100

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Латте (300мл) [Coffee Like]	1	157	8	8.3	13.2
Кокосовый Сироп [RIOBA]	10	31.1	0	0.1	7.8
Молочный Шоколад с Цельным Орехом [Millennium]	18	102.6	1.5	7.2	8.3
Итого	328	290	9	15	29

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Креветки Горячего Копчения [Глобус]	71	139.2	15.5	1.3	0
Шпинат	5	1.2	0.1	0	0.1
Пекинская капуста	50	8	0.6	0.1	1
Огурец грунтовый	115	16.1	0.9	0.1	2.9
Помидоры Черри [Магнит]	50	7.5	0.4	0.1	1.4
Оливковое масло	3	26.9	0	3	0
Крабовые Палочки [Водный Мир]	75	70.5	3.8	1.5	10.5
Вода	200	0	0	0	0
Итого	569	269	21	6	15

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай чёрный без сахара [Напитки безалкогольные]	200	0	0.2	0	0
Груша	175	82.3	0.7	0.5	18
Итого	375	82	0	0	18
Итого за день	3347	1976	82	48	281

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Женя 15.10.2020 22:57

Как этт не дефицит? Дефицит очень даже есть. То, что он в один день меньше на ~250кк, чем обычно, ничего особо не меняет. Ну на крайний случай можно на следующий день пройтись дополнительный часок, чтобы восстановить баланс.

Анна 16.10.2020 00:15

Евгения Фролова, да, но совсем маленький!

Женя 16.10.2020 00:18

Анна, а какой вы считаете нормальным? МЗРовский, как я и писала ранее, меньше всего на 250кк. на отвес такая разница заметно не повлияет.