Дневник питания за 14.09.2020

Две зелёные полосы, уже хорошо, ну хоть что-то. Калий никак не доберу, в чём его больше всего содержится. Сегодня на самбе напрыгались. В такие дни всегда у меня есть чувство выполненного долга.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Хлеб ржаной из обдирной муки	100	197	6.1	1.2	39.9
Колбаса вареная, молочная	20	50.4	2.3	4.6	0
Сыр Филадельфия	20	50.6	1.1	4.8	0.6
Итого	740	304	9	10	42

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	220	2.2	0.3	0	0
Сахарозаменитель [Milford]	2	0	0	0	0
Огурец парниковый	15	1.7	0.1	0	0.3
Итого	237	3	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	20	70	5.3	5.3	0
Вода	800	0	0	0	0
Хлеб ржаной из обдирной муки	100	197	6.1	1.2	39.9
Итого	920	267	11	6	39

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	1	42.3	0.4	0.4	8.8
Йогурт [Активия]	100	89	3.7	3.4	11
Итого	190	131	4	3	19

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	100	47	0.4	0.3	10.3
Английские маффины, из цельной пшеницы	45	91.4	4	0.9	15.2
Итого	145	138	4	1	25

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	240	138.5	9.1	7	10.3
Сметана 10% жирности	15	17.8	0.4	1.5	0.6
Пряники сырцовые	1	69.2	1.3	0.4	15.1
Варенье из вишни	10	25.6	0	0	6.4
Кефир 3,2% жирности	20	11.8	0.6	0.6	0.8
Итого	305	262	11	9	33

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты рубленые из говядины, по 1-444	20	42.6	2.8	2.3	2.6
Кольраби	15	6.6	0.4	0	1.2
Итого	35	49	3	2	3
Итого за день	2572	1156	44	34	164

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Elena 22.09.2020 22:44

Калия много в зелени, в черносливе, овощах. Когда ем сыр и колбасные изделия в которых всегда много натрия, стараюсь обязательно побольше овощей в рацион добавлять. Что б не проснуться на утро с отеками.