Дневник питания за 21.08.2020

Почему то всегда перебираю углеводов. Ну никак не могу отказаться от хлеба, вернее уменьшить количество потребления. Чем вы заменяете, может даст кто то дельный совет.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	30	18.6	0.9	1.1	1.4
Вода	100	0	0	0	0
Сахарозаменитель [Milford]	2	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	100	2	0.1	0	0.3
Молоко обезжиренное, пастеризованное	10	3.2	0.3	0	0.5
Итого	242	23	1	1	2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Сыр Филадельфия	15	37.9	0.8	3.6	0.5
Колбаса полукопченая, краковская	15	69.9	2.4	6.7	0
Хлеб Тостовый [Хлебный Двор]	80	193.6	6.2	1.7	40.2
Итого	210	301	9	12	40

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Вода	100	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	100	1	0	0	0.3
Рукола [Белая Дача]	15	2.6	0.2	0	0.3
Арбуз	100	27	0.7	0.1	5.8
Итого	415	30	0	0	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, сладкий	100	87	5	3.2	8.5
Пышка	1	86	3.2	2.5	12.8
Слива	100	46	0.7	0.3	10
Греческая Долма	10	12.6	0.3	0.5	1.7
Курица жареная, по 2-16	100	272	23.3	19.8	0.1
Виноград	100	72	0.6	0.6	15.4
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1053	575	33	26	48

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Вода	100	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	100	1	0	0	0.3
Пышка	2	172	6.4	5	25.6
Варенье из клубники	10	28.5	0	0	7.4
Салат картофельный	50	64	1.3	3.3	7.8
Чай черный байховый (сухая заварка)	100	151.8	20	5.1	6.9
Итого	1346	417	27	13	48

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, запечённая	80	124	19.4	4.6	0
Морковь	30	10.5	0.4	0	2.1
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Хлеб	30	83.6	2.2	1.7	15
Итого	360	314	22	16	18

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тортилья Пшеничная с Отрубями и Льняными Семенами [Fresh Wraps]	80	252	4.9	5.4	47.2
Кукуруза, консервы	20	11.6	0.4	0.1	2.2
Помидор (томат), парниковый	30	4.2	0.2	0	1.1
Лук репчатый	10	4.1	0.1	0	0.8
Перец сладкий желтый	10	2.7	0.1	0	0.5
Куриная грудка (филе)	25	28.2	5.9	0.5	0.1
Соус Тартар [Calve]	20	68	0.2	7	1.3
Квас хлебный	100	27	0.2	0	5.2
Итого	295	397	12	13	58
Итого за день	4121	2061	106	82	222

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ВХ 22.08.2020 21:32

Сухими гречневыми или овсяными хлебцами.

Венера 22.08.2020 22:00

ВХ
В сколько хлебцов можно в день?

helen_hudeet 22.08.2020 22:02

а вы хлеб режте в 2 раза тоньше, калорий пополам, а психологически столько же кусков сьедаете и кусать столько же раз)))

Галин@ 22.08.2020 22:10

Заменить хлеб.... Все зависит от цели поедания хлеба. Что заменять хотите? Состав? Форму? Процесс?

ВХ 22.08.2020 23:02

Смотря какие. Гречневые у меня весят 6 гр, 20 ккал, 4 гр углеводов, а овсяные - в два раза больше. Сегодня съела 2 овсяных и два гречневых. Могла бы съесть 6 гречневых =) Но почему-то потянуло на овсяные.