Дневник питания за 20.07.2020

По статье одного парня, вышла на ваш сайт. Очень понравилось, почему у одинаковых продуктов разная калорийность, как вы выбираете при внесении в свой дневник питания?

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной из обойной муки	75	130.5	5	0.9	25
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	10	35	2.6	2.7	0
Огурец парниковый	20	2.2	0.1	0	0.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	170	1.7	0.2	0	0
Творог 9% жирности	10	16.9	1.8	0.9	0.3
Вода	350	0	0	0	0
Итого	635	186	9	4	25

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	100	1	0	0	0.3
Колбаса вареная, молочная	20	50.4	2.3	4.6	0
Хлеб ржаной из обойной муки	75	130.5	5	0.9	25
Итого	195	181	7	5	25

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт греческий 5% жирности, натуральный	150	145.5	13.5	7.5	6
Мюсли	40	59.6	1.7	0.8	11.4
Капучино [Tassimo]	100	25.4	1.2	1.3	2.2
Сушки [Булко]	50	155	5	0.8	32
Итого	340	385	21	10	51

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис	120	101	2.2	0.4	22.3
Печень свиная тушеная	100	117.2	10.8	6.9	5.4
Сок апельсиновый	100	60	0.7	0.1	13.2
Хлопья Овсяные Традиционные [Воложка]	20	70	2.5	1.3	12.4
Итого	340	348	16	8	53

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0
Итого за день	2010	1102	54	29	156

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ev_asurni 26.07.2020 15:23

Я смотрю на упаковке производителя, а по счетчику на сайте подгоняю до нужной калорийности. Если на моей пачке гречки написано 330 ккал/100 гр, значит, считаю так, а не 308, как думает сайт С улыбкой

Елена 26.07.2020 15:26

А почему у вас так жиров мало?

Венера 26.07.2020 18:46

Я вообще первый раз в жизни, обратила внимание на то что есть калории, что их можно считать. Про жиры вообще ничего не знаю. А сколько их надо? Я сделала пробную неделю, хотя бы просто конспектировать что я ем, постепенно начинаю врубаться но буду рада любому совету.

Лариса Самусенко 26.07.2020 19:21

Венера, вы же делали в самом начале расчет, сколько лично для вас нужно калорий, белков, жиров, углеводов?

Ольга Прокопенко 26.07.2020 19:35

Кира, а я предпочитаю доверять сайту, поэтому на пачке гречки меня интересует только, чтобы там была гречка, а на пачке творога - творог. Поскольку все разночтения в калошках условны и укладываются в математическую погрешность, гораздо важнее внести правильно количество продукта. Пользуюсь основной базой или американской, чтобы максимально отображались все микронутриенты. У каждого производителя свои способы определения состава, не факт, что все используют лаборатории на каждую партию, а не списали из той же базы, а списывая, не ошиблись. Зато не имею головной боли по пересчёту продукта Широкая улыбка

. А если ещё и БЖУ разные, то вообще можно мозг сломать

Маша 26.07.2020 19:43

Венера, также советую вам обратить внимание на качество жиров, а не только на их количество. Постарайтесь включить в рацион жирную рыбу, минимально использовать подсолнечное масло.

ev_asurni 26.07.2020 19:45

Ольга Прокопенко, кстати, я уже подумывала делать так, как вы, не думаю, что будет прямо большая разница в плюс калорий, если и натечет 20-30, погоды это не сделает, это точно С улыбкой

бжу я не совмещала, только калорийность, чтоб суточную норму не превышать

Ольга Прокопенко 26.07.2020 19:48

Кира, и это правильно Хорошо