у меня в продуктах лидерах Калий содержащие продукты не показываются. Посоветуйте, а то у меня калий вчера вобще по нолям.

Мне казалось, что сегодня я питалась вполне сбалансированно, но оказалось, что калия у меня вобще по нулям, да и с остальным тоже маловато. Вобщем питаться низкокалорийно, еще не значит, что полезно и здорово. жду не дождусь отпуска, когда смогу засесть за сайт и как следует просмотреть полезные вещества в продуктах, что бы в свою очередь составить несколько действительно сбалансированных рациона.
Прикреплен дневник питания

Сегодня у меня лучше с едой. Эх, то густо то пусто!
Прикреплен дневник питания

А вот за такой рацион, меня надо быть палками по пяткам. позорище. Никак в гостях не могу нормально питаться и главное не могу сказать нет , пока...
Прикреплен дневник питания

для теста:
мука - 700-800 грамм
сухие дрожжи - одна столовая ложка
яйца - две штуки +1 для обмазывания
сливочное масло - 50 грамм
растительное масло - три столовых ложки
молоко - 1 стакан
соль - по вкусу
растительное масло - для смазывания противня

для начинки:
говяжий фарш - 700 грамм
репчатый лук - одна штука
вода - 3-4 ст. ложки
черный молотый перец - по вкусу
соль - по вкусу
растительное масло - для жарки

В теплом молоке разбавить дрожжи, добавить соль, пол стакана муки, смешайте до однородности и поставьте в теплое место, на 30 минут (или до образования пенистой шапочки).
По истечении времени добавьте яйца, растительное масло и размягченное сливочное масло. Все тщательно перемешайте и небольшими порциями всыпьте просеянную муку. Замесите мягкое однородное тесто, тесто не должно липнуть к рукам. Возможно у вас пойдет чуть больше или чуть меньше муки. Сформируйте шар и положите его в смазанную растительным маслом миску, накройте полотенцем. Поставьте на 2-3 часа в теплое место для увеличения в объеме. За это время помните 2-3 раза
.Для приготовления начинки лук почистите, мелко нарежьте и слегка обжарьте на растительном масле, после чего добавьте мясной фарш и жарьте все до золотистости. Добавьте немного воды, посолите, поперчите по вкусу и все еще раз перемешайте.
После того, как тесто подойдет (увеличится в 2 раза), смажьте стол маслом, положите тесто, помните минут 5.
Раскатайте тесто, сформируйте жгут и нарежьте его на одинаковые части. Из кусочков, скалкой или лучше руками раскатайте лепешку. В середину лепешки положите начинку и защипните края.
Подготовленные таким образом пирожки выложите на смазанный растительным маслом противень (или используйте специальный спрей для выпечки в 0 калорий). Оставьте на 15-20 минут. поставьте в нагретую до 180 градусов духовку. Готовьте в течении 30-40 минут, до образования аппетитной румяной корочки.(можете смазать пирожки взбитым яйцом.
Приятного аппетита

Вобщем, этот день, помоему, неплохой в плане сбалансированности. Конечно, еще работать и работать, но трудности пугать не должны, они должны вдохновлять на поиски решений.
Прикреплен дневник питания

10 ШАГОВ К КРАСИВОМУ ЖИВОТИКУ

1.Соблюдайте осанку.
Неправильная осанка так же способствует набору лишних килограммов в области живота. Подтяните живот, плечи направьте назад, подбородок оторвите от груди. Уже так вы будете выглядеть стройнее, не говоря уже о том, что дышать станет легче.

2.Плавайте.
Я знаю, что это звучит, как заезженная пластинка, но давайте все-таки смотреть правде в глаза! Если вы будете периодически заниматься спортом, вы быстро потеряете свой надоедливый «шарик». Как только погода потеплеет, не отказывайте себе в удовольствии нырнуть под воду: плавание задействует огромное количество мышц разом, плюс ваше сердце будет отбивать ускоренный ритм.

3. Знайте, что вы едите.
Даже диетическая еда нередко бывает «напичкана» огромным количеством химических добавок. Всегда уделяйте внимание составу еды и напитков, которые вы приобретаете.

4.Укрепляйте спину.
Делайте упражнения для укрепления вашей спины и вы увидите, как это повлияет на ваш животик.

5.Замените сладости.
Многим девушкам очень сложен именно этот шаг – всегда сложно отказаться от любимых лакомств. Поэтому многие девушки прибегают к такому приему: они заменяют сладкое на что-то более полезное. Я лично пользуюсь фруктами, как заменителями любимых «вкусняшек».

6.Отжимайтесь.
Небольшой секрет моделей Victoria’s Secrets, а так же многих тренеров: отжимания. Знаете ли вы, что правильно выполненные отжимания это отличный метод сжечь ненужные килограммы? Отжимания помогают удерживать мышцы в тонусе, убыстряют сердцебиение и дают хорошую нагрузку на позвоночник. Уже начали? Отлично.

7.Откажитесь от курения.
Из-за поступления никотина, наш организм остается отравленным. Никотин попадая в организм в первую очередь нарушает работу пищеварительной системы, а так же замедляет выработку необходимых ферментов организмом. При каждой затяжке мы смешиваем никотин со слюной и вовлекаем в этот процесс наш желудок. Информация, которая поразила меня: после сигареты желудок приостанавливает свою работу на 20 минут! Не до конца переваренная пища не доходит до кишечника, нарушается обмен веществ. Учитывая, что для похудения необходим хороший обмен веществ в организме, курение нам здесь не помощник.

8.Контролируйте то, что вы едите.
Один из лучших путей к потери лишнего веса - это есть сжигающие калории продукты. Такие, как коричневый рис, зерновые, овощи, фрукты, обезжиренное молоко, морепродукты и яичный белок. Избегайте бургеры, пиццы, мучные изделия и тд.

9.Ешьте медленно.
Возьмите в привычку кушать маленькими кусочками, тщательно пережевывая их.

10.Пейте, пейте и еще раз пейте!
Так же очень важно держать ваш организм «увлажненным», так как если этого не происходит, ваша печень не работает настолько эффективно, насколько это необходимо, что замедляет процесс сжигания жиров. Пейте как можно больше воды и горячего зеленого чая.

У меня так мало получилось так мало калорий потому, что просто заснула раньше ужина. Вывод: больше спишь меньше ешь!!!!:ты
Прикреплен дневник питания

Прикреплен дневник питания