Дневник питания за 16.08.2020

Вот сижу и думаю как догнать эти калории, надо сделать тортик. Съел кусочек и все в норме. Тут главное вовремя остановится. А можно ещё конфет. Вообще не могу сбалансировать по нормам свой рацион. Все на бегу и на ходу. Всем успехов.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Итого	410	41	0	0	10

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Итого	350	1	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сосиски Ветчинные [Микоян]	110	319	11	30.8	0
Хлеб селянский	30	72.6	2.2	0.5	13.4
Помидор (томат), грунтовый	60	14.4	0.7	0.1	2.3
Итого	200	406	13	31	15

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Кукуруза сахарная желтая, вареная, без соли	145	139.2	4.9	2.2	26.9
Итого	345	139	4	2	26

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	160	75.2	0.6	0.5	16.5
Итого	160	75	0	0	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, запечённая	65	100.8	15.8	3.7	0
Пшеничной-ржаной	40	96.7	7	0.9	17.3
Итого	105	197	22	4	17

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Колбаса вареная, молочная	60	151.2	7	13.7	0.1
Пшеничной-ржаной	34	82.2	5.9	0.7	14.7
Итого	94	233	13	14	14

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Виноград	180	129.6	1.1	1.1	27.7
Итого	180	129	1	1	27
Итого за день	1844	1224	56	54	129

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Дебора 16.08.2020 21:51

Лучше грецкий орех+ курагу съесть- это и жиры и клетчатка и витамины и калории и не тортик))) А чтобы подтянуть жиры и белки- творогу немного.

Екатерина Недзельская 16.08.2020 22:10

Просто попробуйте составлять рацион на день, тогда Вы сразу будете видеть чего у Вас не хватает и чего добавить. Тем более так можно приготовить еду за раз и в течение дня есть. И орехи с сухофруктами действительно то, что надо!!!