Дневник питания за 23.07.2020

Что то, где-то зазеленело это радует, а вес не радует. Все из за перебора или недобора калорий. Стараюсь все записывать. Хочется чтобы все и сразу, и вес вниз и объем. Я так понимаю 1 кг ушедший это просто вода. А хочется чтобы снизился именно вес и объем. Может надо большой дифицит тогда сдвинется с места. Буду стараться.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Маслята Маринованные по-Домашнему [EKO]	30	4.8	0.6	0.2	0.1
Итого	590	233	7	10	28

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб Ржаной из Обдирной Муки [Хлебный Дом]	70	130.9	5.1	0.9	25.5
Авокадо	25	53	0.5	5	1.5
Семга соленая	25	50.5	5.6	3.1	0
Итого	120	234	11	9	27

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка)	130	124	28.2	1	0.5
Салат	200	45.4	2.4	0.6	6.6
Итого	330	169	30	1	7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нектарин	250	110	2.7	0.8	22.1
Вода	200	0	0	0	0
Итого	450	110	2	0	22

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Сыр Ичалки	120	288	36.2	15.8	0
Квас хлебный	150	40.5	0.3	0	7.8
Зефир	100	326	0.8	0.1	79.8
Итого	570	654	37	15	87

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной из обойной муки	68	118.3	4.5	0.8	22.7
Салями, итальянская, свинина	31	131.8	6.7	11.5	0.4
Салат	200	45.4	2.4	0.6	6.6
Горчица столовая	2	2.9	0.2	0.1	0.3
Итого	301	298	13	13	29