Дневник питания за 14.07.2020

Удивительно, но у меня получается не превышать калории. Но углеводов все равно больше. И жиры прячутся в продуктах на которые не подумаешь сразу. Сейчас столько фруктов и бахчевые. Всего хочется. У нас жарко, мясо не идёт, как белки повышать. Творог ем, но не люблю. Сыр, много жиров. Кто, что может посоветовать?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Хлеб Ржано-Пшеничный [Хлебный Дом]	42	78.5	3.1	0.5	15.3
Семга соленая	20	40.4	4.5	2.5	0
Масло Сладко-Сливочное Несоленое Традиционное [Джанкойское Молоко]	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Итого	722	195	7	11	15

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Тыквенные семечки, сушеные	15	83.9	4.5	7.4	0.7
Итого	265	83	4	7	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мойва весенняя (Жарка)	197	207.4	24	12.4	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	45	90.4	3.1	0.6	17.9
Персик	130	58.5	1.2	0.1	12.4
Итого	372	356	28	13	30

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Итого	50	7	0	0	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Окрошка	300	158.4	12	9	7.2
Кукуруза сахарная желтая, вареная, без соли	175	168	6	2.6	32.5
Итого	475	326	18	11	39

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семечки Тыквенные Очищенные Сушеные [Fine Life]	21	125.2	6.1	9.8	2.8
Дыня	500	175	3	1.5	37
Итого	521	300	9	11	39

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конфеты глазированные шоколадом, с пралиновыми корпусами	30	159.9	2.1	9.2	17.1
Сметана 15% [Просто]	77	123.2	2	11.5	2.8
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	60	66	13.2	0.4	2
Простокваша [Столица Молока]	20	21.6	0.6	1.8	0.8
Итого	187	370	17	22	22
Итого за день	2592	1640	85	77	150