Дневник питания за 13.07.2020

Сегодня забавный и подвижный день. Меня попросили присмотреть за племяницей.
С самого утра у нас отличное настроение, в игровой форме переделали кучу домашних дел. Даже мультики посмотрели немножко.
Племяшка сказала, что тоже хочет "покушать диету", ей понравилось.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы Гречневые с Витаминами [Dr. Korner]	2	56	2.4	0.6	10.4
Горбуша	50	70	10.3	3.3	0
Яйцо куриное жареное	70	137.2	9.5	10.4	0.6
Йогурт греческий 1,8% жирности, ягодный, CHOBANI	50	46.5	4.1	0.9	5.2
Лук зеленый (перо)	30	6	0.4	0	1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Омега-3	4	28.3	0.6	3	0.3
Итого	424	346	27	18	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	120	13.2	0.8	0.1	2.3
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Лук репчатый	34	13.9	0.5	0.1	2.8
Смородина красная	250	107.5	1.5	0.5	19.3
Смородина черная	50	22	0.5	0.2	3.7
Индейка, грудка, только мясо, запечённая	120	176.4	36.2	2.5	0
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Язык говяжий, вареная на маленьком огне	50	142	9.6	11.2	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Итого	984	583	50	24	32

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Итого	250	5	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Яблоко	220	103.4	0.9	0.9	21.6
Итого	520	103	0	0	21

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы Гречневые с Витаминами [Dr. Korner]	1	28	1.2	0.3	5.2
Авокадо	34	72.1	0.7	6.8	2
Йогурт греческий 1,8% жирности, ягодный, CHOBANI	30	27.9	2.5	0.5	3.1
Горбуша	40	56	8.2	2.6	0
Итого	114	184	12	10	10
Итого за день	2292	1222	91	53	82