Блог Валерия

Валерия

15.07.2020 14:20

Дневник питания за 15.07.2020

Полностью пересматриваю систему своих завтраков и остальных приёмов пищи, ( если сказать честно система отсутствует обсалютнно, вместо нее какое-то жалкое подобие) в выходные дни составлю программу и меню для себя .

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Йогурт греческий 1,8% жирности, ягодный, CHOBANI	50	46.5	4.1	0.9	5.2
Печень свиная, тушеная	75	123.8	19.5	3.3	2.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	50	22.5	1.5	0.8	2.4
Вода	700	0	0	0	0
Итого	1125	339	46	10	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	51	80.9	6.5	5.9	0.4
Печень свиная, тушеная	50	82.5	13	2.2	1.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	70	31.5	2.1	1.1	3.4
Омега-3	7	49.6	1.1	5.3	0.5
Итого	378	246	22	14	6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет со шпинатом	70	135.7	5.5	12	1.5
Облепиховый чай	600	55.8	2.4	2.4	4.8
Итого	670	191	7	14	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кукуруза, зерно	126	409.5	13	6.2	75.6
Оливковое масло	18	161.6	0	18	0
Вода	450	0	0	0	0
Хлеб Бездрожжевой с Тыквенными Семечками [Сочинский Хлебокомбинат]	72	180	6.1	2.9	32
Огурец парниковый	165	18.2	1.2	0.2	3.1
Итого	831	769	20	27	110

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Куриная Голень Вареная без Кожи [Наша Ряба]	110	173.8	29.7	6.2	0
Апельсин	220	94.6	2	0.4	17.8
Итого	480	338	32	7	32
Итого за день	3484	1885	129	73	169

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

2

Валерия

14.07.2020 12:59

Дневник питания за 14.07.2020

Отличное начало рабочего дня :) на улице жаришка, а у нас кондиционерчик, размеренный темп работы ,никто не напрягает ,весь коллектив в прекрасном настроении надеюсь трудовая смена пройдет гладко.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша Овсяная Молочная [Наша Каша]	200	148	3.8	6.4	19.8
Черника дикая, замороженная	50	28.5	0	0.1	4.7
Клубника	30	12.3	0.2	0.1	2.3
Капучино Обезжиренный [Starbucks]	250	50	5	1.3	7.5
Вода	250	0	0	0	0
Вода	250	0	0	0	0
Итого	1030	238	9	7	34

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасоль стручковая	68	15.6	1.7	0.2	2
Картофель отварной без соли	110	94.6	1.9	0.1	20
Перец Болгарский Гриль [Магнит]	56	25.2	1.1	0.6	3.9
Куриные котлеты на пару	130	141.2	25.1	3.1	3
Греческий Йогурт [Baltais]	50	31	4.5	1	1.2
Вода	300	0	0	0	0
Итого	714	307	34	5	30

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Смородина черная	150	66	1.5	0.6	11
Капучино Обезжиренный [Starbucks]	300	60	6	1.5	9
Смородина красная	50	21.5	0.3	0.1	3.9
Итого	500	147	7	2	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Лисички жареные	100	49.7	1.4	4.5	1
Капучино Обезжиренный [Starbucks]	300	60	6	1.5	9
Кешью	10	60	1.9	4.9	2.3
Вода	200	0	0	0	0
Итого	710	314	30	15	15

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдь атлантическая нежирная соленая	100	145	17	8.5	0
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Помидор (томат), грунтовый	110	26.4	1.2	0.2	4.2
Лук репчатый	34	13.9	0.5	0.1	2.8
Имбирь Маринованный [ФЭГ]	20	3	0.1	0.1	0.7
Морская капуста (ламинария)	30	7.5	0.3	0.1	0.9
Спаржа Соевая Протеиновая [Midori]	30	132	13.5	6	6
Клубника	50	20.5	0.4	0.2	3.8
Черника	170	74.8	1.9	1	12.9
Масло Растительное [Слобода]	20	179.8	0	20	0
Итого	664	616	35	36	33

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омега-3	4	28.3	0.6	3	0.3
Итого	4	28	0	3	0
Итого за день	3622	1653	117	70	137

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

6

Валерия

13.07.2020 17:18

Дневник питания за 13.07.2020

Сегодня забавный и подвижный день. Меня попросили присмотреть за племяницей.
С самого утра у нас отличное настроение, в игровой форме переделали кучу домашних дел. Даже мультики посмотрели немножко.
Племяшка сказала, что тоже хочет "покушать диету", ей понравилось.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы Гречневые с Витаминами [Dr. Korner]	2	56	2.4	0.6	10.4
Горбуша	50	70	10.3	3.3	0
Яйцо куриное жареное	70	137.2	9.5	10.4	0.6
Йогурт греческий 1,8% жирности, ягодный, CHOBANI	50	46.5	4.1	0.9	5.2
Лук зеленый (перо)	30	6	0.4	0	1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Омега-3	4	28.3	0.6	3	0.3
Итого	424	346	27	18	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	120	13.2	0.8	0.1	2.3
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Лук репчатый	34	13.9	0.5	0.1	2.8
Смородина красная	250	107.5	1.5	0.5	19.3
Смородина черная	50	22	0.5	0.2	3.7
Индейка, грудка, только мясо, запечённая	120	176.4	36.2	2.5	0
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Язык говяжий, вареная на маленьком огне	50	142	9.6	11.2	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Итого	984	583	50	24	32

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Итого	250	5	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Яблоко	220	103.4	0.9	0.9	21.6
Итого	520	103	0	0	21

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы Гречневые с Витаминами [Dr. Korner]	1	28	1.2	0.3	5.2
Авокадо	34	72.1	0.7	6.8	2
Йогурт греческий 1,8% жирности, ягодный, CHOBANI	30	27.9	2.5	0.5	3.1
Горбуша	40	56	8.2	2.6	0
Итого	114	184	12	10	10
Итого за день	2292	1222	91	53	82

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Валерия

12.07.2020 08:56

Закуска с горбушей

Калорийность - 141.3 кКал; белки - 13.2 г; жиры - 8.8 г; углеводы - 1.8 г на 100 г.

Ингредиенты

Руккола	10 г
Творог 2% жирности	40 г
Соль поваренная пищевая	2 г
Авокадо	30 г
Яйцо куриное вареное вкрутую	120 г
Перец красный молотый острый	2 г
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	20 г
Горбуша соленая	50 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 5 мин

Время дополнительного приготовления: 25 мин

Описание

Закуска подходит для завтрака и для перекуса, один из вариантов пополнения белка.

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Яйца отвариваем вкрутую, разрезаем на 2 части и освобождаем от желтка. Оставляем белок для фарширрвания.

Шаг 2.

В отдельной емкости смешать творог, желтки, петрушку так чтобы получилась одно родная масса.(По желанию солим).

Шаг 3.

Авокадо нарезаем в произвольной форме,горбушу режем на тонкие ломтики.

Шаг 4.

Белки начиняем творожно- желтковой масой а затем выкладываем на них ломтики горбуши.

Шаг 5.

На блюдо кладем руколу и авокадо горкой ,по желанию добавляем молотый перец чили. Рядом выкладываем фаршированные яйца.( Это мой вариант сервировки, следовать ему не обязательно).
Желаю всем приятного аппетита и стройности.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	141.3 кКал	8.39%
	Белки	13.2 г	17.37%
	Жиры	8.8 г	15.71%
	Углеводы	1.8 г	0.82%
	Пищевые волокна	1.1 г	5.5%
	Вода	70.2 г	3.09%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

22

A

23.3%

b-car

13.2%

В1

5.9%

B2

16%

Холин

27.4%

B5

18.3%

B6

11.1%

B9

7.5%

B12

39.3%

C

11.8%

D

29.6%

E

7.9%

H

20.2%

вит.К

106%

PP

17.3%

Калий

10.6%

Ca

7.8%

Si

3.7%

Mg

6.6%

Na

102%

P

19%

Cl

88.1%

Fe

8.9%

I

13.1%

Co

54.9%

Mn

3.9%

Cu

10.5%

Mo

11%

Se

48.5%

F

3.1%

Cr

25.1%

Zn

7.2%

5

4

Валерия

12.07.2020 06:00

Дневник питания за 12.07.2020

Сегодняшний день начался очень рано по крайней мере для меня. Пожалуй встречу его чашечкой черного чая , а не кофе как обычно. Доигрался ... на скрипке, чрезмерное употребление кофеина все же привело к растройству сна. Как говорится - "кто бы мог подумать " ¯\_(ツ)_/¯знаю я одну дамочку которая могла бы над этим подумать, но она все просахатила :)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы Гречневые с Витаминами [Dr. Korner]	1	28	1.2	0.3	5.2
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Кешью	15	90	2.8	7.3	3.4
Банан	90	86.4	1.3	0.5	18.9
Яблоко	70	32.9	0.3	0.3	6.9
Чай черный без сахара	250	1.5	0.3	0	0
Мед Разнотравье [Дедушкин Улей]	5	16	0	0	4
Омега-3	4	28.3	0.6	3	0.3
Кофе чёрный без сахара	200	14	0.4	1	0.4
Итого	659	395	9	21	40

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Закуска с горбушей	139	196.4	18.3	12.2	2.5
Итого	139	196	18	12	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы Гречневые с Витаминами [Dr. Korner]	1	28	1.2	0.3	5.2
Острый овощной суп с йогуртовой заправкой	300	44.7	4.5	0.6	5.1
Горбуша соленая	30	50.7	6.6	2.7	0
Арбуз	275	74.3	1.9	0.3	16
Итого	615	197	14	3	26

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	110	47.3	1	0.2	8.9
Черешня	230	119.6	2.5	0.9	24.4
Вода	500	0	0	0	0
Итого	840	166	3	1	33

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Отварная куринная грудка.	150	207.5	45	2.7	0.9
Гарнир из гречки	160	581.8	23.8	6.2	107.8
Закуска с горбушей	133	187.9	17.6	11.7	2.4
Вода	350	0	0	0	0
Зеленый Чай [Greenfield]	300	0	0	0	0
Итого	1093	977	86	20	111
Итого за день	3346	1933	131	59	213

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Валерия

11.07.2020 12:04

Дневник питания и тренировок за 11.07.2020

Завтрак за час до силовой тренировки, сегодня предстоит выложиться по максимуму.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет со шпинатом	150	196.4	12.3	15	3.9
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	100	9	0.1	0.2	1.7
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Помидор (томат), грунтовый	70	16.8	0.8	0.1	2.7
Омега-3	4	28.3	0.6	3	0.3
Вода	200	0	0	0	0
Итого	624	261	14	18	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Острый овощной суп с йогуртовой заправкой	300	44.7	4.5	0.6	5.1
Хлебцы Гречневые с Витаминами [Dr. Korner]	2	56	2.4	0.6	10.4
Черешня	250	157.5	2.7	0.5	34.8
Вода	700	0	0	0	0
Итого	1270	258	9	1	50

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	73	34.3	0.3	0.3	7.2
Каша овсяная монастырская	250	310	6.3	3	64.8
Творожок Нежный [Савушкин Продукт]	125	55	12.5	0	1.3
Вода	100	0	0	0	0
Дабл Капучино с Обезжиренным Молоком [Кофе Хауз]	300	63	5.1	0.9	8.4
Итого	848	462	24	4	81

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриные котлеты на пару	160	173.8	30.9	3.8	3.7
Гречневая каша на воде	250	194.3	8	2	36
Огурец грунтовый	111	15.5	0.9	0.1	2.8
Помидор (томат), грунтовый	96	23	1.1	0.2	3.6
Сельдерей - Стебли [Солнечная Фазенда]	73	9.5	0.7	0.1	1.5
Итого	690	416	41	6	47

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
кальмары вяленые	30	31.7	4.5	0.9	1.1
Треска атлантическая, сушеная и соленая	37	107.3	23.2	0.9	0
Фисташки солёные, сухая обжарка	25	142.3	5.3	11.5	4.3
Итого	92	281	33	13	5
Итого за день	3524	1679	122	43	195

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Мышцы гарят, ноги подкашиваются, тренировка заняла 1ч 55 мин. Сегодня я собой довольна С улыбкой

Беговая дорожка / бег (быстро)

	1	2	Итог
Время	20		20

Косые скручивания

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	20	20	20	20		80
Вес снаряда	5	5	5	5		400

Попеременные боковые скручивания

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	20	20	20	20		80

Скручивания лёжа на полу

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	20	20	20	20		80
Вес снаряда	0

Подъём ног сидя (складка)

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	20	20	20	20		80
Вес снаряда

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	20	20	20	20		80

Разведение ног в тренажере

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	15	15	15	15		60
Вес снаряда	25	30	38	40		1995

Сведение ног в тренажёре

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	15	15	15	15		60
Вес снаряда	10	15	25	30		1200

Становая тяга с гантелями

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	20	20	20	20		80
Вес снаряда	14	14	14	14		1120

Становая тяга классическая

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	20	20	20	20		80
Вес снаряда	10	15	20	20		1300

Приседания в ГАКК-тренажёре

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	12	12	12	12		48
Вес снаряда	20	20	30	30		1200

Результаты за день

Энергозатраты: 809 ккал

Время: 20 мин

Повторения: 728 раз

Тоннаж: 7215 кг

2

Валерия

11.07.2020 11:36

Салат низкоуглеводный с куриной грудкой

Калорийность - 89.6 кКал; белки - 15 г; жиры - 2.6 г; углеводы - 1.4 г на 100 г.

Ингредиенты

Шампиньоны (Жарка)	100 г
Яйцо куриное вареное вкрутую	73 г
Яичный белок куриный (Варка)	45 г
Руккола	30 г
Отварная куринная грудка.	150 г
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	5 г
Чеснок (Мытьё, нарезка)	3 г
Шпинат (Мытьё, нарезка)	30 г
Йогурт греческий обезжиренный натуральный	70 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 10 мин

Время дополнительного приготовления: 30 мин

Описание

Салат для любителей курочки и не любителей проседать по белкАм.

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Произвольно нарезаем, затем обжариваем шампиньоны на сухой сковороде с антипригарным покрытием.Куриное филе и яйца отвариваем до готовности. В данном рецепте используется одно яйцо целиком, а из второго понадобится только белок.

Шаг 2.

Готовим заправку из греческого йогурта, чеснока, мелко нарезаной петрушки, солим и добавляем специи по собственному желанию( я солю).

Шаг 3.

Куриное филе, яичный белок,нарезаем и отправляем в общую ëмкость , где в дальнейшем все эти ингридиенты смешаем с заправкой.Целое яйцо я режу на 4 части и не перемешиваю с остальными ингридиентами, использую его при сервировке.

Шаг 4.

Берем большое блюдо, выкладываем шпинат и рукколу как подложку,затем замешаны с заправкой ингридиенты,4 части вареного яйца, сверху обжареные грибы. Это мой варриант сервировки, следовать ему не обязательно. Можно нарезать все ингридиенты , смешать и заправить их (описанный выше способ для тех кто любит заморочки).
С улыбкой

Всем приятного аппетита и стройности.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	89.6 кКал	5.32%
	Белки	15 г	19.74%
	Жиры	2.6 г	4.64%
	Углеводы	1.4 г	0.64%
	Пищевые волокна	0.7 г	3.5%
	Вода	80 г	3.52%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

15

A

15%

b-car

8.8%

В1

3.4%

B2

15.9%

Холин

16.9%

B5

21.3%

B6

13.8%

B9

4.4%

B12

16%

C

6.6%

D

3.5%

E

2.7%

H

22.7%

вит.К

44.8%

PP

32.6%

Калий

12%

Ca

5%

Si

12.2%

Mg

10.8%

Na

4%

P

16.4%

Cl

3.6%

Fe

10.3%

I

7.5%

Co

96.3%

Mn

5.6%

Cu

15.1%

Mo

3.1%

Se

24.8%

F

1.8%

Cr

13.4%

Zn

10.9%

7

6

Валерия

10.07.2020 11:16

Дневник питания и тренировок за 10.07.2020

Первый рабочий день после долгого времяни самоизоляции. Дел очень много, поэтому завтрак пришлось перенести на по позже.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша овсяная на молоке	250	252.3	8.8	6	40.5
Капучино Обезжиренный [Starbucks]	250	50	5	1.3	7.5
Итого	500	302	13	7	48

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат с повышенным содержанием белка	320	300.8	39	7.4	19.8
Чай зеленый с имбирем	250	1.7	0	0	0.5
Итого	570	302	39	7	20

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз	225	60.8	1.6	0.2	13.1
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	100	9	0.1	0.2	1.7
Творог0%	100	96	18	1.8	1.8
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Итого	575	236	20	2	31

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капучино на Обезжиренном Молоке (Grande) [Starbucks]	2	180	15.4	2.6	24
Итого	946	180	15	2	24
Итого за день	2591	1021	88	20	123

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

День сегодня был очень сложным. Первый рабочий день после 4 ех месяцев самоизоляции. Дел навалилось очень много и толком поесть не удалось. Плюс ко всему заболела моя шиншилла и в ночь со вчера на сегодня пришлось ехать в ветклинику. Но несмотря на все злоключения удалось выделить часок на пробежку, снять стресс и собрать мысли в кучу

Беговая дорожка / бег (средне)

	1	2	Итог
Время	65		65
Дистанция	6.1		6
Время начала	21:55
Время конца	23:00
Пульс	129		129
Скорость	5.8		5

Результаты за день

Энергозатраты: 922 ккал

Время: 65 мин

Дистанция: 6.1 м

Пульс: 129

Скорость: 5.8

1

Валерия

09.07.2020 20:33

Дневник питания и тренировок за 09.07.2020

Самое главное в моих диете и тренировках подключать мышцы челюсти и голеностопа. Мышцы голеностопа должны активнее сокращаться чтобы уводить меня подальше от кафеен и кондитерских. Мышцы челюсти должны плотно смыкаться в моменты слабости, дабы не позволить калорийной и жирной пище попасть в мой богатый внутренний мир.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша овсяная монастырская	100	124	2.5	1.2	25.9
Апельсин	300	129	2.7	0.6	24.3
Яйцо куриное вареное вкрутую	70	111.1	9	8.1	0.5
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	150	67.5	4.5	2.3	7.2
Итого	620	431	18	12	57

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриные котлеты на пару	90	97.7	17.4	2.2	2.1
Шпинат	50	11.5	1.5	0.2	1
Икра кабачковая по 1-92	100	78	1.2	4.7	7.7
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	125	137.5	27.5	0.8	4.1
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
Цветная капуста на пару	100	36	2.5	0.4	5.5
Перец сладкий красный	66	17.8	0.9	0.1	3.5
Огурец грунтовый	82	11.5	0.7	0.1	2.1
Соевый соус, тамари (только из сои, без пшеничной муки)	20	12	2.1	0	1
Омега-3	4	28.3	0.6	3	0.3
Итого	787	581	60	13	55
Итого за день	1407	1013	79	25	112

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

С сегодняшнего дня решила вести дневник своих тренировок. Цель снижение жировой ткани и увеличение активной мышечной . Еще не совсем разобралась с интерфейсом приложения, но думаю это не составит особого труда. Кардио на 75 минут -это зло. Даже при не высокой интенсивности просто выматывает. Пульс у меня не все время был 120 иногда падал до 100 ( при снижении темпа) , а иногда шкалил под 145( при ускорении). Оказалось невероятно сложно держать чсс в пределах 120,но в этом весь смысл. Спортивную форму можно было просто выжимать,водички слила с себя очень мого. А после кардио сделала тренировку на ноги и мышцы кора. К завершению всей тренировки хотелось прилечь укрыться одеялком и заснуть. Но не тут то было, пришлось топать 1 км до дома. Еда после всего этого мракобесия не лезет, а раз так пихать в себя не стану. Всем добра, и стройности я отдыхать.

Тренировка №1 13:30 16:30

Суперсет

Беговая дорожка / бег (средне)	1	2	3	4	Итог
Время	75				75
Дистанция	6000				6000
Время начала	13:00
Время конца	15:15
Пульс	120				120
Скорость	5.1				5
Заметка
Глубокие приседания с собственным весом	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20		60
Глубокие приседания со штангой	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20		60
Вес снаряда	10	10	10		600

Суперсет

Приседания со штангой на груди	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15		45
Вес снаряда	10	10	10		450
Сгибание ног в тренажёре сидя	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	10	10		30
Вес снаряда	10	10	10		300
Заметка
Время начала	00:00

Косые скручивания

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	20	20	20	20		80
Вес снаряда

Попеременные боковые скручивания

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	20	20	20	20		80
Вес снаряда

Подъём ног сидя (складка)

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	20	20	20	20		80
Вес снаряда

Выпады с гантелями

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	15	15	15	15		60
Вес снаряда	10	10	10	10		600

Результаты за день

Энергозатраты: 1397 ккал

Повторения: 495 раз

Тоннаж: 1950 кг

Время: 75 мин

Дистанция: 6000 м

Пульс: 120

Скорость: 5.1

4

7

Валерия

09.07.2020 17:43

Куриные котлеты на пару

Калорийность - 108.6 кКал; белки - 19.3 г; жиры - 2.4 г; углеводы - 2.3 г на 100 г.

Ингредиенты

Куриная грудка (филе) (Варка)	500 г
Лук репчатый (На пару)	74 г
Яйцо куриное (Варка)	70 г
Перец сладкий красный (На пару)	86 г
Укроп (На пару)	20 г
Соль поваренная пищевая	5 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 30 мин

Время дополнительного приготовления: 1 ч 10 мин

Описание

Низкокалорийное второе блюдо.Для тех кто ищет рецепт с низким содержанием жира и высоким содержанием белка.

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Измельчить в кухонном комбайне или мясорубке: куриное филе, небольшую луковица, 1 куриное яйцо , болгарский перец ,укроп 20г, соль и специи по вкусу( в рецепте соли 5г)Из фарша сформировать котлетки (10шт)

Шаг 2.

После того как котлетки сформированы нужно убрать их в морозильную камеру примерно на 1 час ,чтобы сохранить форму при приготовлении в пароварке.

Шаг 3.

Выкладываем котлетки в пароварку и готовим примерно 30 мин( время приготовления может быть увеличено или уменьшено по вашему усмотрению)

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	108.6 кКал	6.45%
	Белки	19.3 г	25.39%
	Жиры	2.4 г	4.29%
	Углеводы	2.3 г	1.05%
	Пищевые волокна	0.7 г	3.5%
	Вода	74.9 г	3.3%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

13

A

11.7%

b-car

8.8%

В1

3.5%

B2

5.7%

Холин

15.2%

B5

19.4%

B6

18.8%

B9

1.3%

B12

7.2%

C

44.3%

D

2.6%

E

3.7%

H

4.9%

вит.К

2.4%

PP

21.1%

Калий

8.6%

Ca

2.7%

Si

12.6%

Mg

14.5%

Na

26.6%

P

16.3%

Cl

23%

Fe

7.6%

I

3.8%

Co

77.3%

Mn

5.2%

Cu

9.4%

Mo

7.4%

Se

34.6%

F

1.1%

Cr

17.3%

Zn

9.9%

7