Дневник питания за 25.07.2020

Ела сегодня вкусно и полезно, на мой взгляд. По плану беговуха, хочу больше часа в гору, а там как смогу. Вроде бы не так долго, но хожу в антицеллюлитных штанах, намазаная жгучим кремом и в костюме с эффектом сауны. В таком наряде устаю долго ходить. Но так как целльлюль одолел, приходится терпеть))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нектарин	100	44	1.1	0.3	8.9
Слива (садовая)	50	24.5	0.4	0.2	4.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Арахисовое масло, паста-спред, с пониженным содерж. сахара	25	162.5	6.2	13.7	1.6
Яйцо куриное жареное (без масла)	100	174.6	14.6	12.6	0.8
Свеклы листья (ботва свекольная) вареные, с солью	100	27	2.6	0.2	2.6
Помидор (томат), парниковый (Тушение)	20	2.5	0.1	0	0.7
Лук зеленый (перо) (Жарка)	30	4.7	0.4	0	0.7
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Итого	735	535	25	37	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лук зеленый (перо)	30	6	0.4	0	1
Хлеб ржаной из обойной муки	30	52.2	2	0.4	10
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	10	24.2	0.8	0.3	4.6
Мандариновый джем	10	27.6	0	0	7.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Борщик осенний	300	141.9	8.7	5.7	13.5
Итого	680	254	11	6	37

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кукуруза сахарная желтая, вареная, с солью	200	192	6.8	3	37.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Слива (садовая)	70	34.3	0.6	0.2	6.7
Итого	570	229	7	3	44

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	150	21	0.9	0	5.7
Огурец парниковый	150	16.5	1	0.2	2.9
Лук репчатый	20	8.2	0.3	0	1.6
Зелень кориандра (кинза), сырая	10	2.3	0.2	0.1	0.1
Творог 5% жирности	150	217.5	31.5	7.5	4.5
Соевый соус, тамари (только из сои, без пшеничной муки)	10	6	1.1	0	0.5
Нектарин	100	44	1.1	0.3	8.9
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Итого	640	394	42	13	24

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Итого	300	6	0	0	1
Итого за день	2925	1420	87	60	128