Дневник питания и тренировок за 24.07.2020

Питание ни о чем сегодня. День напряженный, особо не задумывалась, что есть. Готовить ничего не хотелось. Из спорта только растяжка, ибо устала очень.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахисовое масло, паста-спред, с пониженным содерж. сахара	25	162.5	6.2	13.7	1.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде	30	0.6	0	0	0.1
Огурец парниковый	120	13.2	0.8	0.1	2.3
Итого	175	176	7	13	4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Итого	300	6	0	0	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Желе, десерт, сухая смесь, приготовленный на воде	125	75	1.5	0	17.7
Слива Мирабель (желтая слива)	100	40	1	0	7.5
Мороженне, ванильное	60	124.2	2.1	6.6	13.7
Огурец парниковый	150	16.5	1	0.2	2.9
Помидор (томат), парниковый	200	28	1.2	0	7.6
Лук зеленый (перо)	30	6	0.4	0	1
Зелень кориандра (кинза), сырая	30	6.9	0.6	0.2	0.3
Творог 5% жирности	80	116	16.8	4	2.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Итого	1075	418	25	10	54

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кукуруза сахарная желтая, вареная, с солью	150	144	5.1	2.3	27.9
Итого	150	144	5	2	27

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачковая запеканка	100	78.4	3.8	2.5	10.1
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	100	57	1.4	4.1	3.3
Слива Мирабель (желтая слива)	60	24	0.6	0	4.5
Нектарин	100	44	1.1	0.3	8.9
Яйцо куриное жареное (без масла)	100	174.6	14.6	12.6	0.8
Свеклы листья (ботва свекольная) вареные, без соли	40	10.8	1	0.1	1
Говядина отварная, по 1-392	50	127	12.9	8.4	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Подсолнечник, семечки	50	300.5	10.4	26.5	5.3
Итого	900	822	46	54	34
Итого за день	2600	1567	83	81	121

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Вчера отработала съеденную на работе колбасу. На беговой шла в гору интенсивно. На 50 минуте хотела сдуться и сдаться, но дошагала таки до часа. Зато после ощущала такую легкость, как будто три кило воды с меня сошло).

Беговая

	1	Итог
Время	60	60
Дистанция	5500	5500
Интенсивность
Расход калорий	600	600

Результаты за день

Энергозатраты: 600 ккал

Время: 60 мин

Дистанция: 5500 м

Наталья Лис 24.07.2020 17:20

Ого! 5км в гору... Почти дошла до Шаолиньского монастыря)))

ВХ 24.07.2020 20:15

Круто! Браво!

А вы создавали специальную тренировку? Можно было выбрать "Упражнения на открытом воздухе (кардио)", там есть возможность выставить перепад высот.

Мила N°128 25.07.2020 07:13

ВХ, о, спасибо, я не знала. По беговой дорожке выставляла результат))

Мила N°128 25.07.2020 07:14

Наталья Лис, наверное, не много. Но устала так, как будто до монастыря))))

ALF 25.07.2020 08:17

У меня гантели и кроссовки отдыхают 2- ю неделю. Дневник ягелем (олений мох) порос. Югра в экстазе + 19 -20 гр.С от южного солнца и северного ветра ( Южное побережье Северного Ледовитого океана). За 6,5 лет с МЗР устроил себе ОТПУСК.

Мила N°128 25.07.2020 14:12

ALF, иногда нужно и в отпуск))