Дневник питания за 18.07.2020

Сегодня перебор по калориям. Сытный обед, много арбуза и дыни. Утешаю себя тем, что до обеда активно занималась домашними делами, вечером пришлось пошагать на степпере, покачать пресс и поприседать. Как говорится, любишь пожрать, люби и поприседать. Планирую завтра разгрузиться, иначе проспорю доче со свистом.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	150	217.5	31.5	7.5	4.5
Черносмородиновый джем	25	71	0.2	0	18.2
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Кешью	19	114	3.5	9.2	4.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	744	529	37	18	50

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель жареный брусочками по 1-230	150	288	4.2	14.4	35.3
Баранина, плечевая и лопаточная части, только мясо, тушеная	150	424.5	49.2	23.8	0
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Томатный соус, консервированный	100	24	1.2	0.3	3.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Итого	800	753	55	38	42

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз	400	108	2.8	0.4	23.2
Итого	400	108	2	0	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	60	95.2	7.7	7	0.4
Морская капуста (ламинария)	80	19.9	0.7	0.2	2.4
Томатный соус, консервированный	100	24	1.2	0.3	3.8
Лук зеленый (перо)	40	8	0.5	0	1.3
Хлеб ржаной из обойной муки	20	34.8	1.3	0.2	6.7
Печень куриная	80	110.1	16.3	4.7	0.6
Дыня	400	140	2.4	1.2	29.6
Итого	780	432	30	13	44
Итого за день	2724	1823	126	71	160