Дневник питания за 17.07.2020

Сегодня снова низковатый рейтинг. Недобрала жиров. Хотя по питанию я только пару раз похулиганила - днем булку, вечером мороженое. А в остальном, вроде бы, ничего лишнего - много овощей, творог, мяско. Когда три дня сидела на окрошке овощной - рейтинг был высокий.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	235	110.5	0.9	0.9	23
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Итого	535	116	1	0	24

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Итого	300	6	0	0	1

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Свинина, верхняя часть филе (карбонат), постное мясо	50	66	11.2	2	0
Творог 5% жирности	150	217.5	31.5	7.5	4.5
Итого	450	294	43	9	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель отварной по 1-206	60	45	1.2	0.2	9.5
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Перец сладкий зеленый	20	5.4	0.3	0	1.1
Лук зеленый (перо)	30	6	0.4	0	1
Укроп	20	8	0.5	0.1	1.3
Баранина, рулька, только мясо, тушеная	150	280.5	46.5	9	0
Хлеб ржаной из обойной муки	20	34.8	1.3	0.2	6.7
Булочки сдобные	50	169.5	4	4.7	27.8
Черносмородиновый джем	27	76.7	0.2	0	19.7
Итого	577	660	56	14	72

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1100	97	0	0	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Перец сладкий зеленый	30	8.1	0.4	0	1.6
Лук зеленый (перо)	30	6	0.4	0	1
Укроп	20	8	0.5	0.1	1.3
Базилик, свежий	20	4.6	0.6	0.1	0.2
Мороженое пломбир	120	278.4	4.4	18	24.5
Итого	420	330	7	18	34
Итого за день	3382	1505	109	44	159