Дневник питания за 12.07.2020

Весь день жевала. Нет режима. Одно радует, что хоть вредности мало ела. Как люди составляют себе правильный рацион? Надо учиться и учиться.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	50	121	4.1	1.3	23.2
Подсолнечник, семечки	30	180.3	6.2	15.9	3.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	680	304	10	17	27

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	300	159	8.7	7.5	12
Яйцо куриное вареное вкрутую	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Редис, проросшие семена, сырые	10	4.3	0.4	0.3	0.4
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Соль поваренная пищевая	5	0	0	0	0
Треска атлантическая, сушеная и соленая	50	145	31.4	1.2	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Итого	975	497	55	20	18

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Редис	20	4	0.2	0	0.7
Лобия (гиацинтовые бобы, египетские бобы) зрелые вареные, с солью	150	175.5	12.2	0.9	31.1
Итого	270	190	13	1	33

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные с жиром, по 1-304	100	135	3.4	5	19
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	200	114	2.8	8.2	6.6
Дыня	200	70	1.2	0.6	14.8
Итого	500	319	7	13	40

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	100	53	2.9	2.5	4
Кефир 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8
Итого	300	159	8	7	12
Итого за день	2725	1469	94	60	131

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Tanya Makronetta 12.07.2020 22:44

У вас и так сегодня очень хороший и правильный рацион, в калораж вписались, баланс соблюдён, дефицит присутствует, рейтинг высокий!

Мила N°128 13.07.2020 07:30

Tanya Makronetta, спасибо. Я не совсем еще разобралась в рейтинге и как составить сбалансированное меню. Вроде получилось, да? Отучить бы себя постоянно что-то хомячить)))

Tanya Makronetta 13.07.2020 09:39

Мила, по калориям и не скажешь, что вы постоянно "хомячите" С улыбкой

а вообще, рейтинг очень хороший. Если рейтинг больше 80, это замечательно, так что у вас лучше чем получилось С улыбкой

Мила N°128 13.07.2020 22:17

Tanya Makronetta, спасибо, еще учиться и учиться. Сегодня тоже весь день жевала и спать легла с тяжелым желудком, хотя старалась обойтись без вред гостей. Мне кажется, что я что-то зажевываю или от скуки.