Дневник питания за 31.01.2021

Сильно не распределяла на обед/ужин, просто сегодня внесла списком... Как на самом деле не знаю, вес ставила чисто интуитивно. Завтрак был дома - взвешивала.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Кизил	32	14.4	0.3	0	2.9
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	50	116	2.6	0.2	25.5
Сердце говяжье (Варка)	129	105.4	18.6	3.4	2.6
Яйцо куриное вареное вкрутую	54	85.7	6.9	6.3	0.4
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	16	37.6	1.3	0.2	7.7
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	7	46.3	0.1	5.1	0.1
Каша гречневая на бульоне	70	76.6	5	0.8	12.3
Итого	608	484	34	15	52

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Молоко 4% жирности, топленое	30	20.1	0.9	1.2	1.4
Кизил	13	5.9	0.1	0	1.2
Итого	293	28	1	1	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп лапша	150	43.5	4.8	1.5	2.7
Каша гречневая на бульоне	100	109.4	7.1	1.1	17.5
Фрикадельки	100	290.3	22.2	22.3	0.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Молоко 4% жирности, топленое	30	20.1	0.9	1.2	1.4
Итого	630	465	35	26	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сердце тушёное с овощами	100	90.1	13.7	2.7	4.3
Итого	100	90	13	2	4

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	30	28.8	0.5	0.2	6.3
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	10	23.2	0.5	0	5.1
Кизил	10	4.5	0.1	0	0.9
Яблоко	30	14.1	0.1	0.1	2.9
Мандарин	30	11.4	0.2	0.1	2.3
Пекинская капуста	50	8	0.6	0.1	1
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Перец сладкий красный	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Сельдерей	50	6.5	0.5	0.1	1.1
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Свекла	10	4.2	0.2	0	0.9
Лук репчатый	10	4.1	0.1	0	0.8
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Редька белая (дайкон, восточнная редька)	25	4.5	0.2	0	0.6
Морская капуста (ламинария)	2	0.5	0	0	0.1
Чернослив (слива сушеная)	5	12.8	0.1	0	2.9
Изюм с косточками (виноград сушеный)	5	13.8	0.1	0	3.5
Вода	300	0	0	0	0
Вода минеральная «Красноусольская»	250	0	0	0	0
Итого	1037	186	5	0	38
Итого за день	2668	1255	89	46	120