Дневник питания за 14.12.2020

Не успела оглянуться как пролетела неделя и за эту неделю всё довольно таки разноцветно...

Белков по прежнему не добираю и чуть-чуть перебирая с углеводами.
Завтрак и утренний перекус сформировали за месяц, можно сказать, в привычку. Это то, что не надоедает и всегда в радость. С обеда и и ужина и пока ещё не так..

Худеется/стройнеется...

Не напрягает...

И пусть будет....

Посмотрим ещё на промежуточные итоги 20.12, 27.12, 03.01 и 7 января результаты за месяц и картинку за два...
Больше всего пугают предстоящие праздники...
С таким трудом снова вес начал продвигаться вниз...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Овсяная каша (50/50 вода/молоко) в мультиварке	150	136.5	5.4	2.9	22.2
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	12	79.3	0.1	8.7	0.2
Сахар песок	5	20	0	0	5
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	38	89.3	2.9	0.3	18.7
Печень в собственном соку/паштет	55	90.3	13.4	3.9	0.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	220	2.2	0	0	0.7
Молоко 4% жирности, топленое	30	20.1	0.9	1.2	1.4
Итого	1010	437	22	16	48

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Миндаль	15	91.4	2.8	8.1	2
Подсолнечник, семечки	15	90.1	3.1	7.9	1.6
Тыквенные семечки, сушеные	15	83.9	4.5	7.4	0.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	220	2.2	0	0	0.7
Молоко 4% жирности, топленое	30	20.1	0.9	1.2	1.4
Итого	310	386	13	33	8

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	39	18.3	0.2	0.2	3.8
Банан	50	48	0.8	0.3	10.5
Мандарин	42	16	0.3	0.1	3.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	220	2.2	0	0	0.7
Молоко 4% жирности, топленое	30	20.1	0.9	1.2	1.4
Итого	381	104	2	1	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка отварная(без кожи)	106	139.6	29.9	1.8	1.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	220	2.2	0	0	0.7
Молоко 4% жирности, топленое	30	20.1	0.9	1.2	1.4
Морковь (Мытьё, нарезка)	30	10.5	0.4	0	2.1
Итого	386	172	31	3	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 2% жирности	112	127.7	22.4	2.2	3.4
Сметана 10% жирности	35	41.7	0.9	3.5	1.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	220	2.2	0	0	0.7
Молоко 4% жирности, топленое	30	20.1	0.9	1.2	1.4
Итого	397	191	24	6	6

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Кизил	50	22.5	0.5	0	4.5
Итого	550	22	0	0	4
Итого за день	3034	1314	94	62	92