Дневник питания за 07.12.2020

Был в понедельник отчётный день, а я что-то его пропустила, вернее заполнила, но по какой-то причине не опубликовала. Почему так случилось, если честно я не помню 🤷‍♀️...
Так вот... Вот он мой долгожданный день подведения маленьких итогов😁. До чего же я «докатилась» за этот месяц))

Смотрим...вносила в дневник всё...«по чесноку» 🙄, выкинуть пришлось все записи из дневника тренировок, все мои велотренажёры, повороты/ахи/махи,)) они мне жуть как поднимали допустимую калорийность и сбивали с пути истинного))
Не голодала...
Не передала...
Главным было, чтобы всё было в радость..
Мне понравилось, а главное, в результате вроде не всё так плохо получилось...

Пока ещё чуть-чуть не хватает белков, но мы работаем над этим и слегка зашкаливают углеводы, но и это тоже поправимо, всё остальное приятно зеленеет...

...большого дефицита витаминов, судя по таблице, не наблюдается. Нашла для себя вкусный источник йода. Оказывается небольшой хурмушки достаточно...неожиданно🤔
Вит.Д тоже пополняется привычным продуктами, пусть не так сильно, как при помощи печени трески, но её очень тяжело есть ежедневно, даже в небольших кол-вах.

Здесь тоже порядок...
...есть небольшой дефицит в жирных кислота, но здесь, по-моему, как с солью, легче добавить, чем убрать)))

В энергетической балансе всё цветастенько)) хулиганила немножко))

График изменился в приятную сторону...не ровно только, как наши горы😂

Средняя калорийность ещё чуть великовата ( по моим ощущениям)...
...приятно порадовало что от прогнозируемого веса я отстают всего на 200гр....и, судя по следующим записям наблюдается не достаточная физ.нагрузка...
...недошевелилась😂🤣

В общем и целом за месяц всё не так уж и плохо...

Следующий большой отчёт будет уже после новогодних праздников...пока даже боюсь предположить что будет... 🙄

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Овсяная каша (50/50 вода/молоко) в мультиварке	159	144.7	5.7	3	23.5
Сахар песок	5	20	0	0	5
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	4	26.4	0	2.9	0.1
Хлеб из разных видов муки	11	27	0.8	0.2	5.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	220	2.2	0	0	0.7
Молоко 4% жирности, топленое	30	20.1	0.9	1.2	1.4
Итого	679	240	7	7	36

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Гранат	109	78.5	0.8	0.7	15.8
Подсолнечник, семечки	15	90.1	3.1	7.9	1.6
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	220	2.2	0	0	0.7
Молоко 4% жирности, топленое	30	20.1	0.9	1.2	1.4
Итого	489	336	7	19	30

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб из разных видов муки	10	24.6	0.8	0.1	5.1
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	5	33.1	0	3.6	0.1
Печень в собственном соку	31	38.5	5.1	1.2	1.3
Яйцо куриное вареное вкрутую	61	96.8	7.8	7.1	0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	220	2.2	0	0	0.7
Молоко 4% жирности, топленое	30	20.1	0.9	1.2	1.4
Итого	357	215	14	13	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зелень	15	5.4	0.4	0	0.9
Сердце говяжье (Тушение)	130	111.2	18.9	3.9	2.6
Суп гороховый	290	174.9	12.5	6.1	17.4
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Итого	535	392	36	11	39

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	900	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Молоко 4% жирности, топленое	30	20.1	0.9	1.2	1.4
Итого	1430	25	0	1	2
Итого за день	3490	1209	66	52	118

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 11.12.2020 05:21

Красиво излагаешь, браво С улыбкой

По графику веса, удержание состоялось.
А как по объёмам, есть изменения в нужном направлении?

Мартинка 11.12.2020 05:27

Вы умница!

Оксана 11.12.2020 05:53

Галина, есть, на пару сантиметров сдулась)) не равномерно правда. Больше всего заметно по лицу, больше глаза и острее подбородок... У меня всегда так. Худею сверху вниз, а поправляюсь наоборот, «стратегический запас» начинает пополняться с пятой точки..)))Хочется надеяться что это не вода, потому что сливалась тоже хорошо...мясо что-ли на меня так действует...

Оксана 11.12.2020 05:53

Мартинка, спасибо...

Nyushiki 11.12.2020 06:01

Мне нравится зелень ваших балансовых квадратиков Подмигиваю

Хороший анализ и отчёт Подмигиваю

Оксана 11.12.2020 06:03

Nyushiki, ух, а уж мне то как зеленюшки нравятся))

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 11.12.2020 07:43

Оксана, мой стратегический запас ну никак не с 5-й точки.. Щёки, руки, бока.. Попа недвижимость. Спасибо хоть не совсем плоская.

Оксана 11.12.2020 10:24

Галина, у всех по своему))

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 11.12.2020 10:43

Оксана, тип телосложения, гормональный комплект от рождения дан. У меня попа мужская почти, джинсы сидят идеально. С боками веду борьбу, чтоб из джинс не вываливались: фууу

ВХ 11.12.2020 10:56

Хороший анализ! Люблю анализ. Вот и у вас тоже В1,В9, цинк не добираются. Я их молоком и семечками подтягиваю, но всё равно отстают.

Антонина Nibiru 11.12.2020 10:58

Хорошие показатели! Так держать! Нутриенты у меня всегда занижены и условны, т.к. не все поподает в статистику. Многие продукты вношу сама, поскольку кбжу не подобрать из основной базы, а производители про нутриенты обычно "молчат".

Оксана 15.12.2020 11:36

ВХ, да, слегка не дотягивают, но я думаю, что небольшой недобор не так страшен, как полное отсутствие и злостный перебор туда же)), тем более, всё таки здесь все данные довольно относительные ведь, база данных одно, а живые продукты другое, пусть уж лучше немного недобор будет Широкая улыбка

Оксана 15.12.2020 11:39

Антонина Nibiru, да, вы правы на счёт продуктов в основной базе данных... иногда мужу говорю, что всё то, чем я питаюсь, в базе данных или вообще не найти, или оооочень постараться нужно))) Поэтому всё довольно относительно...
Главное стрелочка весов потихоньку начала сползать вниз и я этому уже рада))