Оксана
23.11.2020 19:12
Дневник питания за 23.11.2020
Сегодня полный светофор, но зелени всё же больше 😉
День получился «кухонный». Надеюсь
в ближайшие дни у меня не будет проблем с набором белков, как бы ещё и отбавлять не пришлось😁
Во-первых, приготовила большую кастрюлень бульона из домашней птицы (ассорти), на несколько дней теперь обеспечены разными свежеприготовлеными супчиками, сегодня был рисовый;
Во-вторых, сварила и разделала холодец ( тоже птичий 🐔🦃🦆), на завтрак или быстрый перекус хватит тоже на несколько дней, тем более паштет из печени заканчивается;
В-третьих, приготовила и заморозила котлет из фарша ассорти (🐖🐔🦃🦆), получилось достаточно много, специально для того, чтобы ребёнок на работу с собой брал, ну, и нам с котиком)))
День получился «кухонный». Надеюсь
в ближайшие дни у меня не будет проблем с набором белков, как бы ещё и отбавлять не пришлось😁
Во-первых, приготовила большую кастрюлень бульона из домашней птицы (ассорти), на несколько дней теперь обеспечены разными свежеприготовлеными супчиками, сегодня был рисовый;
Во-вторых, сварила и разделала холодец ( тоже птичий 🐔🦃🦆), на завтрак или быстрый перекус хватит тоже на несколько дней, тем более паштет из печени заканчивается;
В-третьих, приготовила и заморозила котлет из фарша ассорти (🐖🐔🦃🦆), получилось достаточно много, специально для того, чтобы ребёнок на работу с собой брал, ну, и нам с котиком)))
Накидала в дневник примерно что планируется из белков на весь
день...
По-моему выглядит неплохо...
... + добавятся другие продукты, скорректируется по ходу военных
действий😉
По витаминкам и всему остальному тоже нравится, есть запас для
другой еды...
🍀
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб пшеничный из муки 1 сорта |
9
|
21.2 | 0.7 | 0.1 | 4.3 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
5
|
18.2 | 1.2 | 1.5 | 0 |
| Печень в собственном соку |
24
|
29.5 | 3.9 | 1 | 1 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
25
|
39.7 | 3.2 | 2.9 | 0.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
227
|
2.3 | 0 | 0 | 0.7 |
| Молоко 4% жирности, топленое |
27
|
18.1 | 0.8 | 1.1 | 1.3 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
10
|
23.2 | 0.5 | 0 | 5.1 |
| Авокадо |
48
|
76.8 | 1 | 7 | 0.9 |
| Творог 9% жирности |
104
|
175.8 | 18.7 | 9.4 | 3.1 |
| Сметана 25% жирности |
46
|
115 | 1.1 | 11.5 | 1.5 |
| Итого | 825 | 519 | 31 | 34 | 18 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечник, семечки |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Миндаль |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Грецкий орех |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
10
|
23.2 | 0.5 | 0 | 5.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Молоко 4% жирности, топленое |
40
|
26.8 | 1.2 | 1.6 | 1.9 |
| Хлеб пшеничный из муки 1 сорта |
9
|
21.2 | 0.7 | 0.1 | 4.3 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
8
|
29.1 | 1.9 | 2.4 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
20
|
31.7 | 2.6 | 2.3 | 0.1 |
| Авокадо |
29
|
46.4 | 0.6 | 4.3 | 0.5 |
| Итого | 666 | 180 | 7 | 10 | 12 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай витаминный |
500
|
40.5 | 0.5 | 0.5 | 7 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
10
|
23.2 | 0.5 | 0 | 5.1 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 760 | 63 | 1 | 0 | 12 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) |
25
|
6.2 | 0.2 | 0.1 | 0.8 |
| Печень трески. Консервы |
2
|
12.3 | 0.1 | 1.3 | 0 |
| Хлеб пшеничный из обойной муки |
10
|
20.8 | 0.8 | 0.2 | 4 |
| Суп рисовый на курином бульоне |
129
|
70.6 | 3.4 | 1.3 | 11 |
| Каша гречневая на бульоне |
72
|
87.6 | 5.5 | 0.9 | 14.2 |
| Котлеты мясные(ассорти) тушёные |
77
|
226.8 | 13.5 | 17 | 4.9 |
| Чай витаминный |
250
|
20.3 | 0.3 | 0.3 | 3.5 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
15
|
34.8 | 0.8 | 0 | 7.7 |
| Чернослив (слива сушеная) |
20
|
51.2 | 0.5 | 0.1 | 11.5 |
| Итого | 850 | 530 | 25 | 21 | 57 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай витаминный |
250
|
20.3 | 0.3 | 0.3 | 3.5 |
| Чернослив (слива сушеная) |
18
|
46.1 | 0.4 | 0.1 | 10.4 |
| Апельсин |
118
|
50.7 | 1.1 | 0.2 | 9.6 |
| Итого | 386 | 117 | 1 | 0 | 23 |
| Итого за день | 3487 | 1412 | 66 | 67 | 123 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
6
Азалия Алиева
23.11.2020 19:14
Мне бы тоже так научится соблюдать баланс калия и натрия, и будет
вообще замечательно )) Вы молодец))
Оксана
23.11.2020 19:52
Азалия
Алиева, спасибо на добром слове))
Nyushiki
23.11.2020 20:15
Как хорошо, когда впрок наготовлено 
Оксана
24.11.2020 06:10
Nyushiki,
семья была большая, три мужика, учились/работали все по разному
графику + я на работе залипала по 12-16ч. + родители с нами мои
жили, еды должно было хватить всегда и на всех. Сложилась
многолетняя привычка - еды должно быть много. Хоть этого сейчас
совершенно не нужно, а по привычке иногда ещё готовлю, но теперь
это всё такое, как бы это сказать, полуфабрикатно-перекусное)))
Щи/борщи десятилитровыми кастрюлями уже не варю)))
Хорошие были времена, тёплые, добрые, весёлые. За столом порой от 13 до 15 человек на ужин собралось.))
Хорошие были времена, тёплые, добрые, весёлые. За столом порой от 13 до 15 человек на ужин собралось.))
Азалия Алиева
24.11.2020 09:35
Оксана,
да, у нас также было когда то, собиралась вся большая семья, за
одним столом, потом все разъехались и стало грустно, но это все уже
давно было, теперь у меня уже своя семья)) Это так здорово когда
родные рядом и есть возможность видеться каждый день))
Оксана
24.11.2020 17:28
Азалия
Алиева, у нас недавно, всего пять лет назад.
