Дневник питания за 14.11.2020

Всем привет)
Неделю назад, если помните, я тут трохи поистерила по итогам отчёта за четыре месяца и решила попробовать снова)
Что за эту неделю «натворила» словами долго мучить не буду, давайте смотреть таблички, графики и цифры, если где-то чего-то не догоняю - помогите, 🙏 плиз)

Итак, были взяты некоторые «обязательства» по изменению привычек:
1) вода✔️
В графике за неделю всё норм.
По ощущениям - я бы ещё пару кружечек чая выпила)))

...но, пока не буду...

2) 🍏по утрам после стакана воды.
После нескольких дней наблюдений поняла, что яблоко в пять утра это супер классно и здорово, плохо одно, в семь утра я потом завтракать не хочу, поэтому чтобы не выбиваться из привычного режима дня яблоко перекочевало в перекусы...пока устраивает...в принципе, одно яблоко в день я съедают, так что можно считать ✔️

3) «не вываливаться» за 1500кк в сутки...✔️
Получилось...
Почему 87,6%...

Думаю потому, что девятого числа, в понедельник, был разгрузочный день...

По этой же причине, полагаю, что и в другой табличке средняя калорийность рациона указана 1304 ккал в сутки, хотя по ежедневным отчётам она была в норме (всё зелёненькое)...

Смотрим дальше...
Изменение веса:
По прогнозу - 0,59кг.
Фактич. - 1,3кг.
Визуально я этого не вижу, объёмы не сильно изменились, судя по сантиметров ой ленте, но воды ушло из меня за неделю много. Минус 1,3кг. может это она? 💧
Дальше...
Средний дефицит и расход калорий, думаю, туда же..
За неделю жизнь моя в плане активности изменилась не сильно, вернее совсем не изменилась, так что за 100%-ую правду эти цифирки я брать, наверное, не буду...
Посмотрю ещё недельку...

4) 🍬🍬🍬
Раз не могу по одной, лучше не есть совсем...
Конфеты в доме есть и я даже знаю где лежат 😁, но не трогала...
Меня это забавляет... Выполнила... ✔️

Итак, на первый взгляд всё зелёное...

5) Всё таки не есть после 18:00 ✔️
Можете закидать меня тапками и гнилыми помидорами), но дело тут совсем не в разных новомодных интернетных диетзаскоках, сейчас объясню... Всё дело во мне, в моих привычках, пристрастиях и личных наблюдениях за собственным организмом...
Во-первых, я ложусь спать в промежутке от 21 до 23 часов, смысл мне наедаться в семь или восемь вечера?
Во-вторых, если наелась всё таки, потом долго не сплю, если и сплю, то снятся кошмары и прочая дребедень, сплю вообще очень плохо иногда и совсем засыпаю под утро... Ну, и на фига оно мне? Колобродить по полночи, а вставать в пять никто не отменял, соответственно и следующий день тоже испорчен, т.к. самочувствие после бессонной ночи, ну, вы знаете...
И в-третьих, не знаю кто как, а всё же я толстею)) если ем после шести))...это тоже наблюдения не одного дня...

🤷‍♀️Вот как-то так...
Отчётец получился длинноватым, простите великодушно😁

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Овсяная каша (50/50 вода/молоко) в мультиварке	130	117.4	4.7	2.5	19.1
Хлеб пшеничный из обойной муки	16	33.3	1.3	0.2	6.4
Мясо отварное	55	24.6	3.2	0.9	0.8
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Сахар песок	5	20	0	0	5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Молоко 4% жирности, топленое	40	26.8	1.2	1.6	1.9
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка)	12	27.8	0.6	0	6.1
Кизил (Мытьё, нарезка)	6	2.7	0.1	0	0.5
Чернослив (слива сушеная) (Мытьё, нарезка)	5	12.8	0.1	0	2.9
Яйцо куриное вареное вкрутую	33	52.4	4.2	3.8	0.2
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Итого	827	484	17	25	45

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Мясо отварное	65	29.1	3.8	1	1
Бобовые и крупы отварные	254	143.3	11.9	0.8	22.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	215	2.2	0	0	0.6
Молоко 4% жирности, топленое	35	23.5	1	1.4	1.6
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка)	23	53.4	1.2	0.1	11.7
Кизил (Мытьё, нарезка)	8	3.6	0.1	0	0.7
Чернослив (слива сушеная) (Мытьё, нарезка)	4	10.2	0.1	0	2.3
Хлеб пшеничный из обойной муки	30	62.4	2.4	0.5	12
Зелень	5	1.8	0.1	0	0.3
Итого	889	329	20	3	52

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Яблоко (Мытьё, нарезка)	100	47	0.4	0.4	9.8
Подсолнечник, семечки	15	90.1	3.1	7.9	1.6
Тыквенные семечки, сушеные	20	111.8	6	9.8	0.9
Миндаль	15	91.4	2.8	8.1	2
Апельсин (Мытьё, нарезка)	104	44.7	0.9	0.2	8.4
Итого	504	385	13	26	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Омлет с овощами(в мультиварке)	100	77.7	5.5	4.2	4.4
Куриная грудка отварная(без кожи)	100	131.7	28.2	1.7	1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	215	2.2	0	0	0.6
Молоко 4% жирности, топленое	35	23.5	1	1.4	1.6
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка)	14	32.5	0.7	0	7.1
Итого	714	267	35	7	14
Итого за день	2934	1466	87	63	135

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Натали 15.11.2020 08:18

По поводу воды,- пейте сколько требует организм, чай не булка, можно спокойно пару чашек выпить))) я всегда по воде 130-140 %имею и зелёным светится))) а в целом хорошо, что пересмотрели после хандрического настроения свой рацион, много полезного себе нашли)

Nyushiki 15.11.2020 08:25

Хороший отчет и анализ. Себя надо любить и слушать С улыбкой

Я вот не могу после шести не есть. Домой прихожу часто к восьми. Сразу тренировочка минут на 30. Потом ужин и через полчаса спать С улыбкой

Ольга №22 15.11.2020 08:48

Хороший результат на неделе, слушайте свой организм, мы все разные, главное дефицит калорий, остальное не важно, делайте так, как удобно вам, успехов!

Ilana 15.11.2020 10:08

Воду можно и перебрать, если хочется хуже не будет. Белки и жирки сами знаете, что чуть подтянуть. По поводу еды после 18-19 , это все сугубо индивидуально, если я голодна , я поем, постараюсь фрукты-овощи или яйцо или творожок, сыр. Если не голодна - соответственно не буду. На мой взгляд все у Вас замечательно, Вы анализируете делаете выводы, исправляете.. нормальный процесс корректировки .. будет еще лучше. Хорошо

Оксана 15.11.2020 16:47

Малиновое варенье ^ 89, это точно, полезняшек просто море, 100%-ый по рейтингу рацион собрать реально возможно на обычных продуктах без какой-либо экзотики...

Оксана 15.11.2020 16:49

Nyushiki, тоже хорошо))

Оксана 15.11.2020 16:49

Ольга № 6н и №49, спасибочки)

Оксана 15.11.2020 16:50

Ilana, надеюсь на это, что будет дальше лучше... Спасибо на добром слове.
По водичке, если днём - пью, а вот если ближе к вечеру, то выше потолка стараюсь не пить, во-первых, ночью в туалет загоняет, какой тут уже сон, ну, и вдруг отёки будут))