Дневник питания за 07.11.2020

Ни одна провидица, экстрасенс или кто там либо не заставит вас начать худеть. Начните с себя, надо ли вам это и сами настройтесь на процесс. У любого может случиться зажор, главное вовремя остановиться, удачи))

Малиновое варенье ^ 89, а я не жду что кто-то меня заставит худеть...всё сама...всё сама...

Добрый вечер, Оксана! Не отчаивайтесь, все получится! Нужно только понять что не так)
Можно Вам дам пару советов?
Зачем Вам яблоки перед едой? Яблоки повышают аппетит. Вы после еды остаетесь голодной, т.к перед едой ели яблоки.
Больше белка. Например тушенная говядина. Говядина прекрасно насыщает. Или не очень жирная свинина. Калорий не слишком много, но сытость дают отличную. В белке нельзя себя ограничивать! Салатики к ним приличную порцию - чувство сытости и полезно. Меньше экзотики в еде - меньше будет мыслей о еде, проще держать пониженный калораж. И ещё. Почему 1.500 ккал? Этого маловато для Вашего веса. Вес может стать т.к калораж слишком низкий.

SvetSveta (Кето, 18:6), 1500кк чуть больше основного обмена, но меньше чем верхний допустимый предел...хотела серединку для себя найти...

Честно говоря, три яйца в день -это много...Много мучного -макароны, хлеб...Яйца можно попробовать есть без желтка. Сосиска оказалась жуть калорийной...я и не думала, что в куриной сосиске столько калорий...Лучше было бы просто запеченную куриную грудку съесть...Держимся! Работаем над собой!

Оксана, выставьте Настройки вручную. 1.888-200=1.688. Я бы так поставила.
Хотя, возможно, и этого маловато. У Вас совсем нет активности?
На каком калораже Вы худели до того как на этот сайт попали?

SvetSveta (Кето, 18:6), программа МЗР советует держать дефицит ккал от 500 до 700 для эффективного сброса веса. Но для этого нужен плюс высокий рейтинг сьедаемого.

То есть, каллораж набиранм полезными и сверхполезными продуктами. Макароны к ним не относятся никак.

Если Оксана начнёт обращать внимание на то, что у всех продуктов есть рейтинг полезности, то может и выбирать их по этому признаку.

Я, например, обожаю яблоки и могу 1 кг скушать под один фильм.. "От яблок не поправляются", так часто слышим. Но это не так. Поэтому ем одно яблоко в день, не более.

Результаты ни фига не оптимистичные...

Не удивительно. Вот что это такое: сыр, масло, сосиска, молоко 4%, корова-конфета, сало и макароны?

Еда с низкой энергетической плотностью - друг для похудения, потому что ей можно наедаться. Ешьте курогрудку вместо сосисок, овощи вместо макарон, молоко/кефир малой жирности, авокадо или всякие майонезные соусы пониженной жирности вместо сала с маслом, или греческий йогурт.

Кстати, с фруктами, в особенности с бананами, картофелем, крупами и бобовыми нужно быть предельно осторожным, т.к. они вроде и не такие страшные, но довольно калорийные.

Оксана, вы определитесь, вам худеть или конфеты. Выбор нужно сделать.

В вашем рационе 500 ккал чистыми углеводами от конфет Коровка набраны.

Чтобы их просто потратить вам нужно такую физическую нагрузку давать, что и есть их перехочется, если задуматься. И, главное, польза от них нулевая.

На табличке посмотрите, что вы готовы сделать, чтобы отработать сьеденное вами конфетки.

В противном случае, будет так, как Эдита Пьеха говорит:

От конфеты сладко во рту минуты, а носить на попе всю жизнь.

Галина написал:
худеть или конфеты

На этот случай существуют низкокалорийные сладости и десерты кстати.

По поводу воды. Я для себя решила эту проблему так. На день беру 1,5 литровую бутыль и весь день из неё пью по три глотка.

Если иду куда, в сумке бутылочка 0,5 и пью, пью.. Чай тоже пью, но без сахара и конфет.

Если совсем никак без сладкого чай, не пейте его совсем.

В юности я ухитрялась с одним леденцом три раза чай попить. Тает медленно, я чай попью, леденец обратно в бумажка кладу, так три чая и пила.

Вонни, очень правильно. Это если худеть хочется.

Всё можно найти, желание надо.

Галина, Оксана пишет о своём плане перехода на полезности, значит о рейтинге продуктов она знает, я не стала об этом писать, это общие фразы. Я написала пару конкретных советов. Мне не хотелось бы увидеть что вслед за яблоками начнутся добавляться в рацион полезные ягодки, орешки... Столько таких рационов... И девочки полуголодные постоянно и вес стоит(( Поэтому я посоветовала - не увлекаться экзотикой, еда должна быть простая и сытная. Добавятся в рацион мясо и салаты - будет сытость и полосочки автоматически позеленеют. А над 100% зеленостью можно потом поработать, когда основа рациона правильно заложена.

А по поводу калорий. Вес не маленький, 1.500 маловато для такого веса, если на таком калораже наступило плато и набор веса - нужно поднимать калораж. Немного поднять калораж и одновременно повысить полезность рациона. А через месяц оценить результат и решить как быть дальше.

Это мое мнение, мнений и советов тут будет много, Оксане решать

Добрый день. А зачем яблоко перед завтраком вам?
Лично у меня яблоки провоцируют дикий жор. А еще, пока я худела, в меня фрукты не всегда в рамки углеводов входили, в том числе и яблоки.
А вообще, раз уж вы все-таки здесь, анализируете, и пытаетесь решить проблему, думаю, все получится. Удачи вам!

SvetSveta (Кето, 18:6), до того как попала сюда я калорий не считала совсем, со стакилограммового веса я соскочила для себя довольно легко:
- чёрный чай заменила зелёным;
- жареное - отварным/паровым/тушёным/запечёным;
- колбасные изделия мясом(паштеты, отварная говядина/куриная грудка и т. п.);
- сладости заменила сухофруктами, горьким шоколадом;
- от кетчупов и майонезов отказалась совсем...и т. д....вредности постепенно меняла на полезности...
... на работу и с работы ходила пешком (2км. туда и 2 обратно)...
Всё это было пять лет назад...в другой жизни..
Активности кроме обычной домашней теперь нет совсем, на этом и пяти тысяч шагов не получается, для того чтобы шагов за день было побольше хожу в дальние магазины, хотя всё необходимое есть под боком...мусор вынести - два раза вокруг дома))) в общем придумываю активность себе как могу...))
Не знаю что в голове переключилось в обратную сторону...иногда съесть готова всё, что не приколочено гвоздями...
В общем, хочу вернуться к прежней, себе нормальной...

Галина, я тоже могу заточить яблок зараз килограмм, поэтому у меня теперь яблоко:
- одно
- небольшое
- с утра, после стакана воды
- и никаких киношек когда ем...

SvetSveta (Кето, 18:6), вы всё правильно говорите. И я вроде не глупость сказала. На 500 ккал конфет хуже, чем на этот же каллораж орешки/ягодки полезные, как вы сказали - таких рационов много. Вот мой такой, но у меня нет голода. Мне проще.

По поводу 1500 ккал мало для Оксаны. Если программа ей даёт это число, то как бы принимаем. Нагрузку 30% плюс тоже автоматом заложено, не снизишь. Если нет тренировок, то чем обосновать повышение калоража рациона? Она и так поправилась.

Тут надо не повышать, а заменить балластные продукты на полезные.

Опять же, моё мнение, а оно возможно не самое правильное.

Inna Savina, три яйца в день, да это много, обычно едим с котом одно напополам, вчера просто «пробило»...хочу и хоть ты тресни...
Сосиски/сардельки лет пять уже не ела - тоже, как мама говорит, тебе что шлея под хвост попала?))))

Оксана, просто интересно, по какой причине утром на пустой желудок яблоко? Может, я тоже так буду делать. Это вам просто удобно, или прочитали где? Я учась полезным привычкам, интересуюсь.

Бесконтрольно есть мозг позволяет, а кино или музыка, не суть. Я в постели телевизор смотрю, и давно при этом не ем. Это дела юности далёкой.

Галина, пасиб, табличка супер...на холодильник надо повесить...

Галина, на счёт воды да, заметила за собой такую особенность, если пью больше воды, то меньше пью чаёв, т.е. мне их не хочется вообще...

Марина, утром(в 5ч.) встала, выпила водички, потом через полчасика яблоко...в семь часов ребёнок просыпается на работу, мы с ним вместе завтракаем... А вот в послеобеденное время яблоки у меня действительно потом провоцируют сильный голод.

Вонни, ахахах, корова-конфета, мне понравилось...

У вас все обязательно получится, видимо организму нужен был перерыв для похудения и успокоения .

Галина, вы все всё правильно говорите, и спасибо огромное, девчонки и мальчишки, что помогаете понять, разобраться, своими секретами/советами делитесь, тратите время своё на меня, а это самое драгоценное, я это всё очень ценю..
Я понять хочу, я не ела всю эту гадость(конфеты, сало, Сосиски, сдобнушки/печенюшки) и прочее уже лет пять, почему меня на них пробило снова, да так, что становиться не могу, вот в чём фишка...что в моей башке переключил ось так, что я снова это жрать начала...не просто есть, а именно жрать, потому что такими порциями не едят, а жрут....

Оксана, может искать нужно в психологическом аспекте?
Либо у вас ситуация стрессовая, либо вы на уровне принятия/непринятия решения.
Мне помогает погрузиться в хобби или придумать щадачу, решение которой будет на грани моих возможностей. Тогда еда становится только заправкой, а не наслаждением ею. Бегу вперёд, не до еды.

Ищите причину в голове.
Влюбитесь.

Галина, о пользе и вреде много спорных тем, кто говорит полезно, кто говорит, что вредно... Я, в первую очередь, ориентируюсь на свой комфорт. Мне нравится как я себя после него чувствую. Раньше это была чашка свежезаваренного чая с лимоном, имбирём и сахаром... Если выбирать между ними, то думаю стакан воды и яблоко меньшее из зол...

Оксана, рано встаёте. Поняла

Дивиона, ахахах, спасибо, моя хорошая, за поддержку,... классно я успокоилась...на +1,9кг.))))
Нас это, конечно, огорчает...но, не останавливает))))

Оксана, я часто рано встаю. Но никогда не буду желудок едой, только вода. Пока не начнут есть, хоть крошку, он спит. Начнут есть рано, до конца дня накидаюсь лишним или ужин придётся заработать на степпере. И это не беда бы, я после занятий вечером не могу заснуть.

А есть девочки после спорта спят как убитые.

Оксана, ну бывает, у меня вон 2 месяца 1кг плавал.. при чем вес никак вниз не шел. Просто в один день проснулась и +1кг, и ни в какую назад.. вот только сегодня утром ушел каким то чудом . Так что я ничему не удивляюсь.
Могу сказать только то, что организму нужны такие передышки, и коже тоже. Главное знать цель, и не отступать) У меня в этот раз вообще не похудение, а черти что , со скоростью древней черепахи. Но в целом и фиг с ним, главное что результат есть, хоть и медленный.

Оксана, кстати, если это те самые конфеты-коровы, о которых я думаю, то мне они тоже очень нравятся. Но конечно стараюсь такое в рот не ложить.

Вонни, у моих фантик другой, но содержимое у них у всех, думаю, +/- одинаковое..Покупали их всегда родителям, а теперь вдруг сама подсела...

Дивиона, аха, есть...так, то будем поглядеть...

Галина, вечером да, лучше поспокойнее что-нибудь, типа носочки повязать/книжку почитать... Я вообще человек такой...утренний...мне.легче в пять утра встать и всё переделать, чем что-то после обеда...

Оксана, главное - не переживать, не опускать руки, не отчаиваться. Посмотрите на график, откройте те дневники, где у вас были отвесы, посмотрите, что вы ели накануне, какой был кбжу, какой дефицит калорий, сделайте скриншоты - проанализируйте и сравните с теми рационами, где вы стали набирать вес. Есть причина - и она видна на графике. Ключик в ваших руках - надо проанализировать, сделать вывод и действовать. Можно повторить тот же самый рацион, тот же самый дефицит,  когда был самый большой отвес в период похудения. 
Постарайтесь убрать углеводы и добавить белки и клетчатку. Может быть, каких-то витаминов и минералов не хватает, влияющих на обмен веществ? Проанализируйте их состав за месяц - и если каких=то явный дефицит наблюдается - увеличьте их количество. 
А как с физической активностью? 
И отчаиваться не надо и ругать себя. Хвалите за каждую мелочь в этом сложном процессе. Сегодня жиры у вас в норме - МОЛОДЕЦ! Ставьте маленькие задачи на каждый день, анализируя питание за прошлый день. По шажочку. Результат будет обязательно - тем более, что вы сами об этом прекрасно знаете. График тому наглядный пример. 
Простите, что много пишу. Но я верю, что всё у вас получится. Только надо понять причину. По этому дневнику видно, что нет баланса кбжу. Постарайтесь рацион планировать с вечера и покупать нужные продукты для него, чтобы все полосочки были зелёными. 
И не ругайте себя за срывы. Даже делайте себе отдых - хотя бы один раз в неделю, когда будете есть то, что хочется и сколько хочется. Это в целом не повлияет на общий процесс, если вы следующие дни будете придерживаться кбжу, на котором вы худеете. 
Удачи! Всё обязательно получится! 

Оксана, наверное, что-то организму надо из этой, как вы говорите, гадости. Но я бы так это не называла. Может быть, это ответная реакция организма на ваш запрет: не есть это, на отказ от такой еды? Слишком быстро он произошёл? А если его позволить себе, разрешить? Но есть понемногу и постепенно сокращать? Поменьше покупайте таких вкусняшек. 
Не ругайте себя за то, что начали есть не совсем полезные продукты. Разрешайте себе иногда есть то, что хочется и сколько хочется. За один день на весе это значительно не скажется - а от стресса вы свой организм избавите. И на следующий день спокойно будете продолжать правильное питание. 
Прочитайте ещё раз Курс похудения. Может быть, что-то упустили из него. 
Почитайте здесь на сайте блоги, в которых делятся своим опытом и успехом. 
Успехов и веры в себя! 

Оксана, как часто вы взвешиваетесь? Если каждый день, то когда увидели привесик в +100 или +300 (он не будет большой за один день, да и вода это может быть) - значит, постарайтесь физическую нагрузку побольше себе дать, рацион на отлично составить и съесть запланированное. Ведь +1,9 не за один день взялись?

Оксана, а вместо этих коровок не пробовали себя порадовать конфетами из сухофруктов и орехов? Я себе таких сделала - и удовольствие, и польза, и на другие конфеты не тянет.

Оксана, зарядку например?)

Ирина, физическую не надо вообще при таком весе. только убрать все эти "Коровки" (название само намЯкивает) и вообще наладить рацион для начала. и гормоны проверить!!!

Оксана, дык у вас было больще кг! чо тогда жалуемссси? процесс запущен и идет! в зиму худеть сложней в разы. вместо сладкого - фрукты и сухофрукты. а в бассейн ходите?

Галина, ем от 2 до 4 яблок. не больше. тоже контролирую фрукты. диетологи говорят можно в сутки 400гр фруктов. а овощей - хоть 1 кг.

Оксана, у вас в меню совершенно нет белков, чтобы худеть, надо ввести больше белков, уменьшить углеводы, постарайтесь отказаться от конфет, сала, сарделек. На завтрак нежелательно есть яблоко на голодный желудок, лучше скушать яйцо, омлет, творог или творожные запеканки, кашу овсяную с курагой или черносливом, орехи ит.д. Очень много различных вариантов, на утренний перекус можно курочку, мяса, рыбки не более 100 гр с помидоркой или огурчиком, яблочко,  вам в первую очередь надо по меню набрать белки в норму, а обед, дневной перекус, и ужин уже постепенно снижать, углеводы, т. е фрукты, конфеты нежелательно употреблять во второй половине дня, их лучше есть в первой половине, они нужны нам для энергии, а на ночь любые углеводы задерживают воду в организме, на ночь вообще очень хорошо есть больше белка, меня всегда спасает омлет из белка, желтки убираю, жарю на сковороде только белок, а к воде легко можно приучиться, наливая воду в 600 гр. пластиковую бутылку и держать всегда перед собой, за день легко выпивается три бутылочки, если она на виду, стаканы не вариант...

Оксана, нехватка качественного мяса, белка. 
плюс когда идет расщепление жиров (а оно у вас началась таки!) то в организм попадают токсины из жиров и как бы это объяснить... запакованные эмоции высвобождаются! ну и токсины и организм как бы вспоминает - ога мы с помощью таких-то продуктов заедали, то есть в теле биохимическая реакция уже заложена в жирах как в капсуле времени. вы ее побеспокоили своим похуданием и программа распокавалась. 
вот почему худеющие злыдни например. негатвиные эмоции высвобождены, а паттерн, сценарий плюс биохимия набрасываются на человека изнутри и в психике. 
что можео сделать? 
- писать дневник эмоций типа там: с утра подумала о том-то жутко захотелось конфетку коровку
- вместо захотевшегося едим полезный аналог. вместо конфет - пьем какао и едим чернослив и орехи. вместо булок - едим мясо. и орехи. то есть если прям нестерпимо - 1 конфетку (но енто опасно! вкусовые рецепторы будут дольше перенастраиваться) и допустим молоко, оно вытягивает  всякие гадости. если едите мясо (например мясной хлеб погуглите), то к нему хорошо идут свежие груши и например сельдерей. 
- обратиться к психологу который специализируется на теме похудания. например на канале на ютуб клиники доктора Ковалькова есть рубрика вопрос-ответ... вообще в соцсетях все клиники страны представлены, можно всем накопировать свой вопрос и потом получив их ответы вывести в нечто универсальное и применять для себя. 
удачи!

Оксана, Возможно нарушен гормональный фон, консультация эндокринолога и гинеколога

Галина написал:
по какой причине утром на пустой желудок яблоко?

яблоко это продукт-аперитив. стимулирует желудочные соки также как и редиска. не факт что прям натощак полезнее яблоко. может стимулировать жор. но у меня например лично не так. йа яблоками наоборот насыщаюсь. и сырой морковью.

Ирина, благодарю за поддержку и совет, курс перечитать действительно надо.

Ирина, конечно не за один день, все эти метаморфозы с телом произошли за четыре месяца...и быстрый минус (лето, жара, много есть не хотелось, худелось легко) ...и быстрый плюс...осень... вольная зелень закончилась, воды уже столько не хочу, постоянно хочется есть...

Яна Стройняшка, зарядку...ну...чуть-чуть...я её называю «зарядка на чайник» - ставлю чайник на плиту и пока он согреет я успеваю немного « похрустеть косточками»))

Яна Стройняшка, да я не жалуюсь, просто понять не могу, зажор то такой дикий с чего ради начался...

Яна Стройняшка, была бы моя воля я бы вообще на одних салатах сидела...

Оксана, понимаю! сочувствую! а у вас изменился образ жизни?

Оксана, ответила выше свою версию почему. 

и гормоны проверьте.
посоветую каналы эндокринолога Катя Янг про инсулинорезистентность, диетолога Ковалькова про сахар и ЗОЖ-ника Антона Петрякова он же Базилио Фрешлайф28 про отеки. мне очень помогают - там масса практической работающей информации. 
например:

Светлана, ахахах, да, стаканы совсем не вариант...
Понимаю, что с белками нужно что-то делать...не лезут они в меня...

Яна Стройняшка, пасиб...дневник эмоций это мысль...и про Ковалькова тоже, ещё раз спасибо. Будем пробовать...

Оксана, соков в ЖКТ может не хватать чтобы белки хорошо переваривались. а когда колом желудок стоит то конечно это неприятно..

Яна Стройняшка, наш любимый с ребёнком салатик на завтрак: морковь, яблоко...

Оксана, В меня тоже не лезли, пока не научилась пить воду, а сейчас как по маслу, готовлю больше различных запеканок с курой, мясом, и уже спокойно могу есть отварные куру или рыбу, все дело в воде, а еда это лекарство для похудения, надо научиться принимать пищу по времени, у меня уже давно это работает, желудок просит еды в те часы, к которым я его приучила, 7 час, 10 час, 13 час, 16 час, 20 час, за три часа для сна, ночью совсем есть не хочется, а раньше никогда в жизни не завтракала, спустя четыре месяца, поняла, самый лучший вариант, обильный завтрак и утренний перекус , а потом уже потребность в еде снижается,

Оксана, хороший салатик! мне еще нравится туда морковь и туда сметаны и изюм добавлять или салат апельсин-сельдерей и семена подсолнечника.

Оксана, если на сладкое тянет то может эмоции Радости не хватает. видели мультик Головоломка?

Светлана,

Яна Стройняшка, Яна, спасибо, что согласно со мной, за поддержку, меня же тоже учили все вы, мои любимые девчонки

Оксана, да после потери веса часто так, организм отыгрывает обратно нажранное непосильным трудом... Я неоднократно так попадала. Ну и женское гормональное, пмс.. С последним обычно справляюсь при помощи печени или таблеток железа.

Маша, а при помощи печени это как?)

Яна Стройняшка, там много железа и б витаминов, перед кровопотерей организм иногда провоцирует жор чтоб железом запастись. Услышала такое, проверила на практике, на мне работает)

Маша, исчо раз. 
вы поддерживаете свою печень или едите чью-то печень? а то нипонятна))))

Оксана, вы худели по 5 кг в месяц? Это очень жестоко. Скорее всего, закрутили пружину до отказа, а она потом разжалась в обратную сторону. Может, попробовать нежно с собой, дефицит поменьше? Побольше протеинов, жиров, поменьше углеводов.

Оксана, Потому что эти продукты нужно не исключать, а иногда включать в питание при этом вписываясь в калории. Если у вас нет противопоказаний по медицинским причинам, то вам можно есть ВСЕ продукты. Главное количество съедаемого. Ну и, конечно, базой в питании должны быть максимально сытные и богатые витаминами и микроэлементами продукты. И вот тогда "крышу сносить" не будет. А ваш подход: 

Я понять хочу, я не ела всю эту гадость(конфеты, сало, Сосиски, сдобнушки/печенюшки) и прочее уже лет пять

в корне не верный подход. Это не гадость. Это просто продукты. Которые вполне себе нормальные, только есть их нужно не ведрами. Нет "хороших" и "плохих" продуктов. Их нет. Есть только неправильное именно для вас количество этих продуктов. И ничего более.

Оксана, 3 яйца - это не много!!! Яйца - дико полезные, а в желтке самые витамины, плюс белки и жиры - всё очень полезное. Боже, кто эти люди с какими-то дикими идеями?... А если организм говорит "надо", скорее всего, вам холина не хватает. Организм не дурак, плохого не посоветует.

Inna Savina, Яйца уже давно считают полезной едой. Я могу и 4 в день съесть. В желтке как раз самое полезное - лицетин, Омега-3, витамин Д. Зачем есть хороший продукт без желтка? Куриная грудка - не всегда сочно и аппетитно. Можно спокойно позволить себе окорочок куриный, просто перед приготовлением снять кожу. Кстати, тоже содержится Омега-3.

Вонни, Если вы съедите 2 конфеты в день, то ничего плохого с вами не случится и вы не поправитесь и не покроетесь прыщами от сладкого. Главное эти конфеты впишите в рацион. Пишу вам как человек, который похудел, ел при этом все, и продолжает держать вес.

Светлана, Что бы похудеть нужно всего лишь держать дефицит калорий. И абсолютно все равно чем питаться.  Если, конечно у вас нет медицинских противопоказаний. А витамины и микроэлементы в питании - это про здоровье и красоту тела. Может быть автор неверно выставила бытовую активность. Вот тогда может быть и набор веса. Практика показывает, что мы очень преувеличиваем свои энергозатраты. На самом деле домашняя работа забирает у нас такое маленькое количество калорий, что проще их вообще не подсчитывать. Подсчитывать нужно только регулярные занятия спортом, ну и если работа связана с физическим трудом.

Елена, согласна! Всё правильно вы говорите! У меня, когда выставила "низкая активность" вес стоял на месте,как только исправила на "отсутствие активности"-пошёл вниз. И про вкусности-я например ем всякие фрукты в желе,творожки,пудинги,на ужин обязательно кексы с фруктами пеку,овсяные печенья.Орехи сладкие очень люблю,да и солёные) И ничего-вес уходит. Но я слежу за белком-он всегда в норме.Красную рыбу малосоленую очень вкусно с творожным сыром и хлебцем съесть-и вкусно и белки. Важно есть с  удовольствием и сытно-тогда и срываться будет не на что и незачем.

Яна Стройняшка, не, печень как еда) Даже как-то и не сообразила, что можно подумать в сторону поддержки, такой бы момент наверняка бы пояснила, а так, мы тут всё про жратву да про жратву)))

Маша, вы едите печень чью и до мес или после?

Яна Стройняшка, куриную обычно, мне она больше нравится и меньше возни с ней, до мес, где-то за неделю ввожу её в рацион или как почувствую начинающийся жор, у меня может и за 2 недели такое случиться, а может за несколько дней.

Елена, если я съем две конфеты в день, то это тоже самое, что не есть ничего - ибо сытости от конфет нет.

Светлана, для меня тоже удобнее хороший завтрак и перекус...

Елена, я их совсем не учитывают, потому что понимаю, моя даже домашняя активность запредельно низкая, занятий спортом из-за спины и суставов тоже как таковых нет, ни бегать, ни прыгать, только ходить и то не слишком быстро и не много за один раз, работа с физ трудом не связана, её вообще нет...я домашний вирус-квартиру с...

Яна Стройняшка, радости? Я уже стала забывать что это такое и когда в последний раз было...
Мультик не видела.

Оксана, Я где то прочитала, что диетологи советуют съедать 400 ккал на завтраках ( завтрак+ утренний перекус), 600 ккал в обед и 400 ккал на ужинах ( дневной перекус+ужин), я конечно стараюсь этого придерживаться, но не всегда получается, пища, которую я готовлю, получается низкокалорийной, поэтому снижаются калории, а баланс по КБЖУ выдерживается, но проверив методом тыка свой организм, пришла к выводу, что углеводы и жиры если немного снизить, а белки держать в норме, то вес уходит постоянно и нет никаких срывов и обжорств

Яна Стройняшка, у нас две разновидности тоже:
- морковь, яблоко, апельсин, грецкие орехи;
- морковь, сельдерей, яблоко, корень имбиря.

Маша, на мне тоже работает, только у меня не «до», а «после» мясные зажоры... День-два с говядины вообще не слезаю и печень чуть-чуть обжареную, почти с кровью могу уплетать, у меня в такие дни любимое меню:
- омлет;
- салат с соусом из авокадо;
- добрый кусок печени, чуть-чуть обжареный, без масла...Даже фотка в телефоне сохранилась, правда не помню, для чего я её делала...

По поводу воды с утра.
У меня для этого давно есть кружка 450 мл. Вот её и выпиваю с утра чуть подогретую в 3 подхода по 2 больших глотка. Эта вода уже через 20 минут идёт дальше и всё улучшает.
Потом где-то между завтраком и обедом выпиваю ещё 450 мл. И так, до обеда организм уже получил 0,9 л питьевой воды.
Для меня так важно и другим рекомендую. Потому, что потом так замотает всякими делами и беготнёй, как обычно, что забудешь про всё. И очень вероятно что-то пропустить. Не перед сном же потом нагонять, глупо.

Вонни, Конфеты не про сытость. Конфеты про удовольствие и радость в жизни. И, поверьте, 2 конфеты погоду не делают. А с вашим подходом у вас получается не жизнь в удовольствие, а истязание себя и мучение. Вменяемые люди науки говорят: 80% основного базового рациона, а 20% на ваши вкусности и предпочтения.

Анастасия Хиль, Правильный подход. В таком случае похудение будет не периодом в жизни, а просто будет жизнь в удовольствие с минимальным контролем для веса и здоровья.

ВХ, тоже об этом подумала, с 87,7 резко ушла на 81, это было лето, а потом пошли шарлотки и пошло-поехало...до сих пор не могу остановиться...

Елена, а почему бы например не съесть протеиновую печеньку вместо конфет или кекс на белках, или баночку греческого йогурта с подсластителем, пепси низкокалорийную попить в конце концов и попкорн? Неужели это истязание и мучение?

Елена, ахахах, ну так то да, есть всё тоже самое, но на пол ведра меньше)))

ВХ, яйца тёпленькие были, из под курочки, не удержалась) хотела вообще всмятку, чуток передержала...

Елена, с этим проблем нет, у меня кот есть, все шкурки ему, мяско мне...

Елена, попробуем...

А что, план хороший, мне нравиться👍

Оксана, не знаю, как тут ответить на само сообщение. Придётся ответить на комментарий. Посмотрела ваш рацион. Катастрофически мало витамина D (много в рыбе жирных сортов). Витамин D гормональный. При его нехватке очень трудно худеть. Не забывайте про антиоксиданты: бетакаротин и витамин Е. У вас их очень мало. При снижении веса и выводе из организма лишних накоплений антиоксиданты очень важны (морковь, подсолнечные семечки жареные). Дальше, йод. У вас с йодом катастрофа. Йод очень важен для щитовидки. Без нормальной работы щитовидки вы не сможете худеть. Кушайте морскую капусту, можно консервированную, хотя бы пару столовых ложек в день. И вообще следите за ежедневным поступлением витаминов. Их нехватка может приводить к срывам в питании. Организм не обманешь, он будет набирать положенные ему витамины тем способом, против которого вы бессильны - вызывать у вас голод.

Вонни, Например, приличные протеиновые батончики стоят действительно приличных денег. Да и калорий у них многовато. На 1 батончик в 40 грамм бывает в районе 200 калорий. Потом, для меня баночка йогурта - это больше еда, чем десерт. А попкорн у меня нет привычки есть вообще никогда никакой, да и готовится от с приготовлением масла, соли, сахара. Без добавок сложно найти, да и не люблю я его. Пепси лайт я пью, но ее много тоже нельзя. И самый главный вопрос - почему мне нельзя то что я люблю, если у меня все в порядке со здоровьем и я не ем свои любимые блюда ведрами? Я искренне этого не понимаю. Мне никогда попкорн не заменит чизкейк или сгущенное молоко, или блинчики со сливочным маслом, или сникерс. Никогда. И я не вижу причин от этого отказываться. А мучение у людей наступает тогда когда им почему-то говорят, что если они не откажутся от своих любимых блюд, то никогда не похудеют. Это не правда. Наука говорит об обратном. Только почему-то люди не хотят этого принимать и считают видимо себя более значимыми, когда делают из похудения мученический акт, а не просто обычно с удовольствием живут и едят.

Мартинка, Согласна с вами. Дельный комментарий. Реально, нужно следить за этим всем для здоровья.

Оксана,

Оксана,

Оксана, вот имбирь не пробовала!))))

Оксана, молоко убирайте из рациона. оно задерживает лимфу и дает отеки.

Оксана, хлеб тоже убирайте... какие-такие шарлотки?!

Мартинка, поддерживаю!

Оксана, Я иногда даю себе послабления. Могу и конфеты есть, и сало, если хочу. Вообще всё! Но при соблюдении двух условий. Первое условие - Я набрала 100 % витаминов и микроэлементов за день и мой организм получил уже всё, что ему надо. И второе условие - Я могу есть всё, что захочу сверх полноценного рациона, но не могу превышать максимальный суточный калораж, за границей которого уже набираю вес. И чем больше за день двигаюсь, тем больше уходит вес. Строгие ограничения в питании всегда приводят к срывам. Это физически и психологически трудно. Надо любить себя и иногда баловАть. Такой подход более эффективен с моей точки зрения.

Мартинка,

Вот. У меня так обычно. Немного уже подпортила до жёлтых полосочек. Но это не критично.

Перечитала все комментарии. Вообще не вижу смысла в том, чтобы пить больше воды. Зачем себя насиловать и вливать в себя то, что не хочется вливать? В каждом живом организме есть природный естественный регулятор потребления жидкости. Если организму нужна вода, мозг посылает команду о жажде и вы хотите пить. Поломка этого «механизма» случается крайне редко в природе, и если случается, то, как правило, в обратную сторону - человек всё время пьёт, а жажда не проходит (полидипсия). Бывает, что организм копит большое количество оксалатов, которые плохо выводятся и потом образуются камни. Обычно, люди по этой причине и пьют больше воды. Но я обычно в чай добавляю брусничный лист сушёный 7:1 и завариваю для всей семьи, на постоянной основе. Очень хорошо растворяет все камешки, песок, укрепляет сосуды.

Светлана, ну, что же...попробуем снова белок...
«...проверила методом тыка свой организм...», улыбнулась) от души)

Яна Стройняшка, жгучая штучка...))
Кстати, хорошо что вспомнила о нём, на весеннем карантине он помог мне не только не поправиться в диваном режиме, но и похудеть...

Я тоже не понимаю, зачем рекомендуют пить больше воды. У меня от неё наоборот аппетит просыпается, стараюсь придерживаться на диете одного литра в день, учитывая все виды типа чай, кофе, сок

Яна Стройняшка, это не совсем молоко, это зелёный молокочай, с него с туалетом « помаленькому» проблем нет, ну, по крайней мере у меня...или из чая молоко тоже нужно убрать?

Яна Стройняшка, закончились яблоки...закончились и шарлотки...А хлеба я ем даже меньше, чем в блокадном Ленинграде, и то не каждый день)))))

Мартинка, сегодняшний день по дневнику - катастрофа, согласна...
Вит.D да, у меня его постоянно не хватает, хорошо если на половину окрашена полосочка... Рыбы я в таких количествах, действительно не ем...надо пересмотреть этот вопрос...
На счёт йода...если честно, когда смотрю в магазине на баночки с морской капустой я отчётливо понимаю, что я её не хочу, прямо брррр, как не хочу, может это потому что у нас соль йодированная?
Спасибо Вам большое за поддержку и советы, они действительно реальные и очень действенные, просто нужно немножко следить и не расслабляться...чем и займусь...

Мартинка, согласна с вами... Учиться не превышать калораж - это моя основная задача на текущий момент, и витаминки, конечно...

Мартинка, хотела добавить чистой воды чтобы чаи меньше гонять, соответственно и есть, т. к. выработалась уже устойчивая привычка «попить чайку» - «что-нибудь пожевать», а в последнее время ещё и киношку посмотреть...под этот процесс могу вообще не меренное кол-во в себя закинуть совсем незаметно... Потому и решила пить воду + ничего не смотреть когда ем...

Оксана,

Оксана, молоко, рис, хлеб, спагетти, картофель, бананы, сахар убираем. 
вода, белок (рыба, мясо, орехи и семена до 30гр) оставляем минимум 400гр суммарно в день примерно, угли медленные (чечвица, гречка, перловка) - 200гр в день примерно, овощи - до 1 кг в любом виде, фрукты - до 400гр несладкие, с низким инсулиновым индексом (список есть на сайте Антона Петрякова)
можно сметану 15%, 40гр в день сыр твердый типа пармезан или адыгейский жирностью др 45% (мне зашел Олтермани финский он вообще 17%), кефир любой жирности, простоквашу 4% жирности Мечниковскую где пробиотиков побольше. но не часто! не каждый день! 
секс и прогулки на свежем воздухе - 2 часа в день натощак. акваэробика 2-3 раза в неделю, прогулки на лошадках и прочие такие вот активности.

Molly, кофе вымывает воду из клеток, он мочегонный. на 1 чашку кофе нужен стакан воды как антидот.

Оксана, здорово!  но вспомнила что он мне увы никак не подходит. а вы по аюрведическому типу тела кто? в инете есть тесты.

Яна Стройняшка, оказывается ПИТТАА я всегда думала что КАПХА

Оксана, вот и мне показалось что Капха. потому что йа Питта и мне от горячих специй (кроме перца) становится плохо. они меня перегревают.

Яна Стройняшка, ради прикола прошла несколько тестов в разных источниках, к моему удивлению, хоть и процентное соотношение везде разное, но тем не менее питта преобладает везде, капха на втором месте...Почитав немного рекомендации, в принципе, теперь понятно, почему я мясо или не ем совсем, или могу долго без него обходиться и чувствовать себя при этом нормальноА вот чай с молоком пью постоянно...
На счёт алкоголя и кофе, тоже оказалось интересным...Спиртное не пью уже больше 20лет, кофе вообще не выпила за всю жизнь ни одной чашки...и они у меня стоят в графе нежелательных продуктов, кстати, как и мёд, его я тоже терпеть ненавижу

Оксана, в Аюрведе молоко считается целебным продуктом, как и масло гхи. но не забывайте что индусы восточный народ, у них чем женщина толще тем она богаче.это на подкорке сидит. у вас же ситуация - вы худеете причем вы худеете в зиму и вам не шешнадцать лет. то есть - гормоны надо проверять, движение подтягивать, молоко убирать если не хотите застоя лимфы. 

йа тоже Питта, но обожаю кисломолочку. и пухну от таких продуктов и от хлеба на глазах. как только строго: вода, отварное мясо, овощи - тут же "сдуваюсь".

Яна Стройняшка, а от сыра бывает застой лимфы? И от кефира?

Яна Стройняшка, на счёт Пухляшек у индусов да))) я в курсе))...Кисломолочку я не люблю, кефир в меня вообще нужно силой выливать, а у меня от него ощущения: я его туда, а он из меня тут же обратно, мама с чем только не пыталась приучить меня к кефир, и сахар ку побольше, и с кусочком хлебушка. Один фиг - не моё...

На счёт творога та же песня... Пытаясь «подтянуть» здесь белки включала творог в завтрак или в ужин, полосочки зеленеют, конечно, а мне плохо... Ну, день ладно, ну, два как-нибудь, на третий день я на творог смотреть не могу, а вот мама и муж наоборот, дай им волю, на кисломолочке бы целыми днями сидели...

По поводу мяса что я могу сказать. Я не против мяса, как оно влияет на процесс похудения у меня могу сказать одно, Кето я пробовала, через неделю бросила, от такого кол-ва белка мне было плохо, первые пару дней было всё замечательно, но, видимо потом, организм набрал недостающие белок и всё, что старалась в него « впихнуть» принимать отказывался, чем дольше я пыталась придерживаться Кето-диеты, тем хуже мне становилось день ото дня, вернулась к кашам, овощам и фруктам с минимумом мяса - всё нормализовалось... всё стало на свои места...

По поводу хлеба, ну, что я могу сказать, от хлеба/плюшек/сдобнушек все толстеют, особенно если хомячить как я летом шарлотки))))

Оксана, решила Вам написать, мы по возрасту рядышком, поэтому напишу просто по своему опыту. Здесь много полезных советов в комментариях, очень, но я основываюсь на своем опыте. Возможно Вам будет полезно. Я почти полностью отказалась от сладкого, сахар практически нигде не использую, пользуюсь ФитПарад, и раньше не фанатела от сладкого, а сейчас вообще не тянет, никаких конфет, пирожных, тортиков и т.п., могу себя побаловать, ну очень редко, небольшими вкусностями из ВкуВилла, но растяну на 2-3 дня, сухофрукты очень ограничено. Яица делю отдельно белки и желтки (2-3 шт яиц), белки самый последний перекус перед сном, но только они, желтки утром смешиваю с укропом, зеленым луком, по желанию можно делать как намазку на хлеб, можно добавить огурец. Варианты по желанию. О хлебе забыла, раньше тоже его мало ела и в основном черный, полюбила ржаные хлебцы, намазываю на них творожный сыр, сыр-мусс Президент. Очень вкусно с кофе. Молоко поменьше жирности,  топленое замените не простое. На фразу «После шести не есть» - запрет.  Это всеобщее заблуждение уже достало. Уже давно все нормальные, а не доморощенные диетологи и врачи об этом говорят, но мы же не можем без трудностей. Если не вышли за каллораж ешьте все, но только белковое, здесь помогут не сорваться белки яиц, грудка куриная, кусочек рыбы. Но лучше белок яйца и только, его можно за 2 часа до сна. Тоже самое и с водой. Очередное всеобщее помешательство. Все говорят но никто не может объяснит зачем пить 2 л воды в день. И кочует это по всем форумам и советам «бывалых» с «самодельными» пояснениями. Пить надо тогда когда хочется, не насиловать свой организм этим всеобщим «надо». Это старое старое и выгодное в свое время производителям воды поветрие. Но все перетаскивают его из одного совета в другое. Уже давно определено, что это полная ерунда.  Если интересно почитайте документы ВОЗ. Надо потреблять до 2,5 л. жидкости в день, НО всего, а не чистой воды, за чувство голода и чувство жажды отвечают разные «части» нашего организма, одно другое не заменит, это совершено разные потребности организма. Раньше тоже пыталась много пить, но не смогла, начала искать причину, почему так, поэтому пишу об этом нет просто так, а пройдя большой круг, пью по жажде и не парюс. Слишком много воды может быть вредно для почек, у каждого свой организм, не насилуйте его. Но свежую воду всегда беру с собой и пью когда хочу и сколько хочу. Яблоки вызывают аппетит, учтите. Бананы удобно смешивать с творогом, полезнее чем просто так и по калорийности тоже. Творог прекрасный продукт, жирность до 9%, его можно делать не сладким, а с зеленью, мелко порезанным огурцом, чуть посолить,  вкуснота. Сырники почти без муки или с одной ложкой на 200 гр творога, 1 яйцо, масло не лить, а просто смазывать сковороду. Творог обезжиренный часто добавляю в разные котлеты. На перекус после обеда возьмите 30 гр орехов, мне нравится свежий арахис, полезно и калорий не много, чищу сама, это не долго. Предпочитаю гречку, мне хватает 35 грамм сухой, замачиваю вечером, утром немного проварю и отличный завтрак, и без масла очень вкусно, немного специй только, типа вегетты, куриного Ролтон. Макароны, рис в очень ограниченом количестве, не каждый день, в идеале совсем убрать, я убрала, сливочное масло - уменьшить порцию до 5 грамм. Для каши хватит, но можно и без него. Вместо масла возьмите как намазу творожный сыр например. Сосиски (колбасы) и полуфабрикаты исключите, пользы нет - калорий много, возьмите просто куриную грудку, другое мясо. Мясо, индейку сделайте как буженину или пасторму, просто, недолго, вкусно, полезно,  отлично на бутерброды. Мы с дочерью очень любим грудку. Я ее часто мариную, потом она вкуснее, но только если не для варки.  Лучше все делать в духовке или на пару, отваривать, тушить, масла самую малость. Еще не перекус советую купить протеиновые батончики или печенье, с кофе или чаем очень вкусно и полезно. Хорошо насыщает. Но ищите «правильные», например Бомбар. Я даже делю его на два раза. Протеиновое печенье (1/2) размятое  очень вкусно с творогом, немного тертого яблока, без подсластителей. И еще, я сбросила на 4 месяца 16 кг, но часто вес стоял, шел вверх, и это нормально, так что не отчаивайтесь, надо делать все понемногу.

Оксана, не-не-не, йа не про кето вообще писала. а про норму по белку. ту норму которую тут сайт МЗР устанавливает.

Яна Стройняшка, в том то и печаль, что и эта норма мне велика...

Оксана, белок есть у гречке, есть в рыбе, есть в орехах и даже в сельдерее он есть. так йа норму и набирала в свое время. но все равно 2 куска мяса или рыбы размером с сигаретную пачку в день надо есть. начните зотя бы с 1. 
а вообще конечно надо знать свой ЖКТ его кислотность может вам не нравится мясо потому что оно у вас не переваривается правильно. ферментов может не хватать. например у печени. это все надо проверять по анализам. 
тоже самое с гормонами. 
диетолог Ковальков не просто так говорит всегда: сначала анализы, потом худеем.

Оксана написал:
Ну, день ладно, ну, два как-нибудь, на третий день я на творог смотреть не могу

да, йа его тоже редко ем. не нравится и все тут. но 1 раз в неделю можно. говорят сейчас творог сильно испортился. так как в РФ убили животноводство.... не хватает молока! делают творог из какой-то бурды... но мне зашел зерненый творог называется 101 зерно Савушкин продукт. 

и еще - если тошнит на какой-то продукт это нехороший признак. надо разбираться с ЖКТ. и почитайте книгу Исцелись от паразитов Надежда Степанова автор. она пищевой технолог.

Оксана, вы меня простите, тогда точно надо разбираться какая у вас кислотность желудка и ферметы печени. 
ща пороюсь насчет того как читать анализы печени... было у Базилио... 
у диетолога Ковалькова клиника работает заочно, но нужны анализы и он на своем канале отвечает на вопросы подписчиков в открытом и в приватном режиме. может ему там вопросы задать. он сам ведет свой канал.

Лана, за 4 мес. 16кг.! Ого! Здорово у вас получилось.
Спасибо огромное за советы и личный опыт, всё так подробно описали и разложили по полочкам, как говорится, разжевали и в рот положили, осталось проглотить)... Ещё раз спасибо, от души, это дорогого стоит...

Яна Стройняшка, так то да...иначе не долго и в больничку загреметь под капельницу, как я в молодости после Гербалайфа)))

Яна Стройняшка, с творогом проблем нет, он у меня свой, домашний...просто не люблю, а магазинные резина резиной, тут вы правы, одному богу известно какой ерунды они туда намешивают.

Яна Стройняшка, ой, пасиб, буду благодарна.

Оксана, вы прям какая-то экстремалка... то в одну сторону вас шатает, то в другую... причем резко как-то...

Оксана, вот

Оксана, да, страшно даже думать... в кефир могут крахмал например добавлять! а это высокий углевод... или сахар...  помимо молочного сахара то есть после такого ацедофилинчика жрать еще больше хочется.

Яна Стройняшка, да вот как после первых родов разнесло на 15 кг., так в похудательный экстрим и подалась, и чем больше скидывала, тем больше набирала, ну, вы знаете, как это обычно бывает...)))

Яна Стройняшка, это да))

Оксана, гормоны тоже надо проверять...

Яна Стройняшка, само собой. Полный курс обследования.

Оксана, неее)))) вас же интересует только похудание?))))) полный еще что-то включает типа там узи сосудов и обследование суставов, тест на паразиты и пр.

Оксана, еще сама не смотрела это длинное видео Ковалькова

Оксана, по поводу кисломолочки и творога. Если творог "не идет» самостоятельно, то его можно добавлять как «наполнитель» вместо майонеза и масла в овощные салаты, делать сырники, добавлять в котлеты, запеканки., смешивать творог с йогуртом. Я «чистый» творог тоже не могу есть, если только домашний и жирный, (как и кефир) поэтому делаю его с зеленью, овощами, вариантов много. Поэтому не надо туда бухать "сахарку побольше», без него намного вкуснее будет. Кефир можно использовать вместо  «заливки» в окрошку, зеленые овощи и другую зелень, разведя немного водой или не разводя, по вкусу.  Моя дочь не может потреблять молоко, проблемы с лактозой, но хорошо ест творог. Вариантов творога много (замечу что я не его фанат), как по жирности так и по производителю, найдите свой. Мне пришлось многое пересмотреть в питании и в первую очередь забыть слова «не люблю, не могу есть, не нравится». По моему, у Вас проблема в первую очередь в подборе продуктов и отношении к ним. Я раньше не могла без различных мясных деликатесов, просто слюнки текли от грудинки, копченостей и т.п, которых море, просто ужас сколько разных и вкуууусных, но проведя сравнение калорийности, объема порции и полезности выбрала последнее. Сейчас одна из основ питания приготовленные дома мясо, курица, рыба. Я не могла есть брокколи, а теперь обожаю отварную в подсоленной воде с кусочком сливочного масла. Можете делать любую капусту в несложном кляре или просто в яице. Дочь любит капусту тушеную в молоке. Из индейки и окорока прекрасная домашняя пасторма и буженина получается. И еще, чем однообразнее ваш рацион, например как Вы написали о Кете, то тем труднее. Много мяса точно не надо, все хорошо в удовольствие. Насчет каш, постарайтесь обходится малым количеством масла, гречку можно вообще без масла, специй хватит вполне, еще, например, я люблю варить овсянку на курином бульоне после того как сварю грудку. Тогда никакого масла почти и не надо. Но это на мой вкус. Люблю добавлять и мясо грудки туда. Вот где-то так. И удачи Вам

Яна Стройняшка, не помешает...лапки болят...давленьице тоже порой зашкаливает...а в нашу больничку как попадёшь, так пока флюшку не сделаешь ни к одному специалисту не попадёшь...

Лана, овсянка с курицей? Улыбнуло) Я к ней как-то к молочной привыкла, ну, или на воде...))

Лана написал:
Мне пришлось многое пересмотреть в питании и в первую очередь забыть слова «не люблю, не могу есть, не нравится». По моему, у Вас проблема в первую очередь в подборе продуктов и отношении к ним.

 но мне кажется вначале автор жестко экстремально худела, а потом организм вдруг опомнился и взял свое

Оксана, извините, вставлю свои 5 копеек) я вот без молока не могу. топленое обожаю ... именно поэтому позволяю крайне крайне редко )) но в чай добавляю исключительно 2,5% или ниже, если есть финансы ( ибо оно дороже, а у меня пятеро по лавкам, и все молочку обожают, включая мужа, который меня ещё и провоцирует покупкой конфет). Финики или курага вместо конфетки меня не очень утешают, а вот в блендере из такой массы шарики (если обвалять в какао или кокосовой стружке) очень даже 😍

Оксана, ну, с едой конечно трудно получить это. Но есть же Магазины спортпита , Где можно купить качественные добавки - органические минералы, комплексы, тот же витамин D в капсулах можно;  или онлайн заказать. У меня гипотериоз (и возраст 46...), у мужа плохое усвоение вит.Д в печени, короче, мы без этого никак. Подумайте, может и Вам такой вариант попробовать.

Наталия Симбирцева, мы всей семьёй принимаем рыбий жир, добавляем в салат к растительному маслу. Одна чайная ложка в день (каждому) и дефицита витамина D нет. (Мои обормоты рыбу не очень любят. А может, я просто не умею её готовить).

Наталия Симбирцева, сухофрукты люблю все и в любом виде...

Наталия Симбирцева, я принципиально против какой-либо дополнительной химии, её и так хватает...
Вит.D с продуктами очень хорошо можно набрать + мы его «кушаем» просто находясь на улице, под солнцем...